時折怒るのは当然のことですが、そうすることは実際には健康にもなります。 怒りは、いくつかの重要な機能を果たします。特に、私たちの生活の中で変化する必要があるときには、私たちを行動に導きます。 したがって、怒りを経験しないという目標を設定することは、到達することができたとしても、望ましくない可能性があります。 怒りの完全な欠如を試みる人々は、しばしば、彼らの感情をちょうど「詰め込む」ことに終わり、不適切な時に「吹き飛ばし」、健康な方法で怒りを表現した場合よりも多くの問題を引き起こします。
怒りの管理の目標は、不要な怒りをなくし、必要な怒りを健康な方法で表現することです。
以下の怒り管理のヒントとエクササイズは、怒りの管理という二重の目標を達成するのに役立ち、より健康的な関係とあなたの人生におけるストレスを楽しむことができます。
あなたの信念を調べる
これはやりにくいかもしれませんが、最初の怒りに気づかないようにする方法です。不必要な怒りを排除する方法です。 あなたが怒ったときには、起こったことが間違っていたとは考えられず、誰か他の人の過失や思いやりの欠如によるものであるとの信念に、感情をたどることがしばしばあります。あなたの怒りに結びついている正確な考えを正確に突き止めることで、怒りから自分自身を語ることができます。また、怒りを引き起こしていることが何であれ、必ずしも怒りの反応につながる必要はないかもしれません。
あなたの「怒りのトリガー」のいくつかを排除する
どのような種類のものがあなたを怒らせるのかを知ったら、あなたはこれらのトリガーのいくつかをあなたの人生から切り開くことができます。 たとえば、急いで交通が遅くなったときに車で怒ることがよくあるとわかった場合は、スケジュールを再編成して、トラフィックを収容するための余分な時間を見つけることができます。
車で音楽を聴いてリラックスしたり、ストレス管理技術を使って生理を落ち着かせることができます。 常に怒りを誘発する友人がいる場合は、この人との怒りの背後にある信念を見たり、あなたの連絡を制限することができます。 要点は、あなたが怒りの反応を引き起こすようなことをすでに知っていて、それをあなたの人生から切り離すことができるなら、怒りの管理のためになぜそうしないのでしょうか？
効果的なコミュニケーションスキルを開発する
私たちの怒りの多くは、他の人に向けられる傾向があります。 効果的なコミュニケーションスキルと紛争解決テクニックは、2つの方法で役立ちます：彼らは私たちの境界を他人に伝えるのを助け、私たちの関係における欲求不満と怒りを感じさせにくくし、他人に怒りを引き起こすことはない。
自分を大事にして下さい
あなたの体がストレスと緊張の下にある場合は、あなたの日常生活に怒りを起こす傾向があります。 例えば、睡眠不足の人はしばしば気が狂っている。 空腹の人々にも同じことが言えます。 あなたが質の良い睡眠を取るために 、 健康な食事を食べ、 趣味 、 創造性 、および関係のためにある程度の時間を持つために仕事以外の時間が十分にあるように、仕事のバランスを取ることができれば、怒りやすい
ストレス緩和剤を手軽に保つ
もう一つ事が間違ってしまうと、あなたが叫ぶことになっているその日のうちの1つを持っているとき、あなたは通常、（比喩的または文字通り）ある時点で叫んでしまいます。 ストレスが加わると怒りが増えます。 したがって、暴風雨を静めるためにストレス管理技術を手元に置いておくことは、あなたの人生における怒りを和らげたり解消したりするのに役立ちます。 特に有用ないくつかの技法はありますか？ 呼吸練習は私の好きなテクニックの1つです。 いくつかの深呼吸はストレス反応を落ち着かせることができ、事実上どんな状況においてもより多くのコントロールを感じることができます。 進行性の筋肉弛緩は、特に定期的に実施される場合に、いくつかの迅速な利益をもたらすことができる。
認知的なリストラは、怒りの管理だけでなく、ストレス軽減のためにも素晴らしいことがあります。
進行中の練習に関しては、 瞑想はいくつかの永続的な利点を提供することができます。 あなたがそれを練習しているときに気分が良くなるだけでなく、全体的なストレスに対して反応が少なくなるのに役立ちます。 エクササイズにも同様の利点があります。
必要な場合はサポートを受ける
人々を怒らせることができますが、助けを求める叫びになることもあります。 あなたが望むよりも頻繁に自分が怒っていると感じたら、他の人の助けやサポートが必要なだけかもしれません。 たとえば、厄介な家があなたを端に置く場合、掃除の手助けをすることは、あなたのための効果的な怒りの管理手法かもしれません。 あなたが恒常的な「小さなもの」に怒っていることがわかったら、あなたは忙し過ぎて圧倒され、あなたのライフスタイルのストレスを減らす必要があります。 彼らができるなら、いくつかの負担を取り除くのを助けるために他の人に頼むのを恐れないでください。
最後に、あなたの怒りの管理努力があなたの望みどおりに効果的ではないと感じたら、 セラピストの支持を得て、あなたの怒りを深く見て、働く方法を見つけるのを助けることができますそれを健康的な方法で表現してください。
怒りの悪影響があるため、あなたが望むよりも頻繁に怒りを感じる場合は、怒りの管理を優先することが重要です。 ちょっとした仕事で、（健康と幸福への脅威として）あなたに対抗するのではなく、（変化のモチベーターとして）怒りを働かせることができます。