緊張を緩和しリラックスさせる方法はたくさんありますが、いくつかは他のものより効果的です。 いくつかの技法は習得が難しいが、他の技法は練習するのが難しい。 他のものは、その有効性をはるかに上回る、またはより大きな問題を生み出す可能性のあるマイナスの結果をもたらす。 ここには10人のストレス解消者が、仕事量と時間に最も効果的であることが証明されています。 ほとんどの人は、このページを読むのにかかる時間に学ぶことができ、ほぼ即座にもっとリラックスした気分になるのに役立ちます。 さらにエキササイズなストレスリリーフの利点は、通常の練習では増えます。 できるだけ多く試してみてください。みんなのために何かがあります！
1 - 呼吸訓練
深呼吸は、筋肉をリラックスさせ、心を鎮静させるなど、身体に多くの利益をもたらす簡単なストレスリリーバーです。 呼吸訓練は、どこでも練習できるので特に役に立ちます。 おそらくもっと重要なことに、彼らは素早く働き、ストレスを軽減することができます。 空手呼吸法の瞑想は、まず始めにすばらしい練習です。この基本的な呼吸運動は、 ストレス反応を元に戻したり、積極的でなく積極的に行動したり、より大きな弾力性。
2 - 瞑想
瞑想は深呼吸に基づいており、それをさらに進歩させます。 あなたが瞑想すると、あなたの脳は睡眠に似た機能の領域に入りますが、あなたは他のどの国でも達成できないいくつかの利点をもたらし、瞑想は実際にあなたが時間の経過とともにストレスに対してより大きな回復力を構築することを可能にします。 （ 瞑想のメリットについて詳しくはこちらをご覧ください。）また、現在の瞬間に焦点を当てることで、あなたの心は残業やストレス・レベルを上げたり、反抗のような破壊的な精神的習慣を働かせたりしません。 ここでは、 さまざまなタイプの瞑想に関する記事を紹介します。
3 - 誘導画像
ガイド付きの画像を練習するには少し時間がかかりますが、これはしばらくの間あなたのストレスを残して体をリラックスさせるのに最適な方法です。 何人かは、瞑想よりも練習が簡単だと感じます。それは、意識的な心の関与が増すためです。 訪問したいと思うリラックスした環境を想像したり、ストレスに満ちたときの「幸せな場所」の思い出に焦点を当てることができます。 あなたは練習しながら自然な音をバックグラウンドで演奏し、より没入感のある体験を促進することができます。
4 - 視覚化
ガイド付きのイメージに基づいて、より健康的でリラックスした仕事をし、より良い方法で紛争を処理するような目標を達成することも想像することができます。 また、実際に習得しようとしているタスクを自分自身で視覚化することは、実際の練習のように機能するため、視覚化によってもパフォーマンスを向上させることができます。
5 - ヨガ
ヨガは5千年以上にわたり、最も古い自己改善の練習の一つです！ それは呼吸、瞑想、画像や動きなどのいくつかの他のストレス管理技術の実践を組み合わせ、必要な時間とエネルギーの量に多くの利益をもたらします。 ヨガでストレスを管理する方法の詳細をご覧ください。
6 - 自己催眠
自己催眠は、あなたの能力を向上させるためにあなたの潜在意識、より簡単に悪い習慣を放棄し、より少ない痛みを感じ、より効果的に開発することができるという付加的な利点とともに、ガイド付き画像および視覚化の特徴の一部を取り入れていますあなたの目を覚ましている心には明らかではない質問への回答を見つけることさえできます。 それはいくつかの練習と訓練を必要としますが、十分に価値があります。 あなたの人生でストレスを管理するために催眠術を使用する方法の詳細をご覧ください。
7 - エクササイズ
多くの人々が体重をコントロールし、より健康的または身体的に魅力的になるために体調を良くするために運動しますが、運動とストレス管理も密接に関連しています。 エクササイズは、ストレスの多い状況や、欲求不満のためのアウトレットからの気を散らし、エンドルフィンを介したリフトを提供します。 この記事では、エクササイズのストレス管理の利点について詳しく説明し、あなたの日常生活においてより活発になるのを助けます。
8 - セックス
あなたはおそらくすでにセックスは偉大な緊張緩和者であることを知っていますが、ストレス解消の練習として正式に考えていますか？ おそらくあなたはすべきです。 セックスの物理的利点は数多くあり、そのほとんどはストレスを和らげるために非常にうまく機能します。 悲しいことに、多くの人々は、ストレスのレベルが高いときに性別が少なくなります。 このトラップを避ける方法を学ぶ！
9 - 音楽
音楽療法は、軽度（ストレスのような）から重度の（癌のような）までの範囲の状態の人々に多数の健康上の利益を示している。 ストレスに対処するとき、正しい音楽は実際に血圧を下げ、体をリラックスさせ、心を落ち着かせることができます。 ここでは、聞く音楽の種類や、効果的なストレス管理のための日常生活での音楽の使い方についていくつか提案します 。
10 - 組織化する
組織化され、組織化されていることは、それ自体がストレス管理技術そのものとは考えられないことが多いですが、これはあなたが人生で直面するストレスを軽減し、行動に従事しているときでさえも落ち着かせることができる活動です。 （ 掃除がストレスリリーバーそのものであることを見てください）あなたの人生の混乱を回避することによって、あなたはあなたが「アヒルによって死に至る」ような気分にさせることができるエネルギードレンを排除し、人生のより重要な課題に対処しています。 整理され、 あなたの人生から余分なストレスを排除することについてもっと読む。