ストレスの管理に推奨される技法の中には、特定の状況で特定の人々にしか働かないものがあるような気がしますか？ たとえば、職場や幼児の悩みのような紛争のような高圧の状況にいる場合、その時のストレスリリーフを瞑想するのは本当に実用的ですか？ あなたが仕事から出て、インタビューのプロセスで取り組んでいるのであれば、 笑い声は本当に最高の薬ですか？
どのストレスリリーフ法があなたのために働くのか、そしていつ使用するのかをどのように知ることができますか？ あなたがストレスに直面しているときに、あなたが仕事のための適切なツールを持っているときに、何がいつどのように働くかを概説できるガイドラインをお読みください！
短期ストレス
あなたが今は圧倒されていると感じている場合、これらのストレス緩和剤は非常にうまくいく可能性があります。 より深いストレスリリーフテクニックは、より永続的で広範な利点をもたらすかもしれませんが、ストレスレスポンスを素早く元に戻して、 今直面していることをよりうまく管理できるようにします。
- 呼吸訓練 （1〜5分）：呼吸訓練は、迅速かつ実際にどこでも、どんな状況でも使用することができます。 ストレスの多い状況の中で使うことができるので、私はそれらが特に役立つと感じています。 物事から落ち着いて、落ち着いて、練習した後に帰る必要はありません。幼児のお尻の真ん中や他の何かに落ち着くために、これらを使うことができます。
- プログレッシブマッスルリラクゼーション （3〜5分）： PMRは習得するのに少し練習しますが、あなたの体を完全にリラックスさせ、ストレスを解放するのに役立ちます。 最初は練習を中断する必要があるかもしれませんが、最終的には、机の上、車内、または座っている時間が5分のときに役立ちます。
- ミニ瞑想 （ 3〜10分）：通常の瞑想は、ほとんどの人にとってストレスリリーフとして非常によく機能し、セッションの最適な長さは20〜30分です。 しかし、特にあなたが他の時間に練習されたより長いセッションに慣れている場合は、ミニ瞑想も有用です。 瞑想の3分でさえ、あなたが落ち着いているのを助けることができます。
- テイク・ア・ウォーク （10分）：1分のうちに出て歩くことができれば、景色の変化と運動の速い爆発が一緒に働いて、ストレスをすばやく和らげることができます。 これはストレスの多いママや子供だけでなく、短期間の休暇を最大限に活用する必要がある労働者にとっても役立ちます。
- あなたのパースペクティブを変える （ 変化する ）：あなたが直面していることを変えることはできませんが、あなたが物事を見る方法を変えることができます。 あなたの視点をより楽観的なものに変えたり、単にユーモアを見つけたりしても、ストレスを消散させるのに役立ちます。
一般的なライフスタイルのストレス
ストレスは、自分のライフスタイルのさまざまな側面から来ることができます。 しばしば、その原因を突き止めるのに役立ちますが、必ずしもそうではありません。 あなたができるときは、行動を起こしてください。 あなたの状況を変えることができないときは、ストレッサーをカットし、リソースを築き、あなたのライフスタイルにストレスを和らげる習慣を追加することによって、あなたが感じるストレスを最小限に抑えることができます。
以下のアイデアが役に立ちます。
- カットアウト何か：あなたが忙しい生活から強調されている場合、明白な解決策は、あなたのコミットメントを削減することです。 それはしばしば終わったよりも簡単だと言われていますが、いったん終わったら、あなたはあなたの人生からストレスの全カテゴリーを持っています。 何かを切り抜く方法を見て、あなたが何を開くかを見てください。
- 新しい習慣を身につける特定の習慣は組織や回復力を助けます。 これらの習慣を踏襲することで、あなたが直面しているストレスをよりよく管理するのに役立ちます。
- 否定的な人々の移動 ：友人と愛する人たちは私たちの生活を豊かにします。 しかし、ドラマや紛争が生まれば、快適なストレス以上のものをもたらすことがあります。 自分自身について悪化したり、エネルギーを消費したり、他の方法で価値があるよりもストレスを与えたり、あなたの人生における自分の役割を最小化または排除することを検討する、あなたの人生を特定します。
- あなたの常習的思考パターンを変えてください ：私たちが人生で直面していることについて私たちが考える方法は、ストレスレベルを増減することができます。 最も健康的な方法でストレスを管理するためのあなたの考えが支持されていることを確認してください。 そうでない場合は、これらのヒントを参考にして変更することができます。
- あなた自身のための時間を切り開いてください ：いくつかの余分な「ダウンタイム」を持つことは、ストレスリリーフの中で最高のものになることができます。 これは、過度の筋肉のように、運動の間に休息が必要なためです。 私たちが常に走っているならば、たとえその挑戦が日常生活の一部であっても、次のチャレンジのためにエネルギーを回復して構築する時間はありません。 これは焼損につながる可能性があります。 あなたの人生の中でリラックスするためのスペースを作りましょう。必要なときにあなた自身を押し続けることができます。
感情的ストレス
関係の問題など、ある種のストレッサーはあなたを感情的に襲った。 このタイプのストレスは特に心地よく感じることができるので、感情的ストレスを管理する技術を見つけることが重要です。 以下のテクニックは、あなたの感情を処理したり、強さを最小限にしたり、フォーカスを変えたりするのに役立ちます。
- ジャーナリング ：ジャーナリングは、ストレスを管理し、あなたの感情を探索し、処理する上で非常に効果的なツールとなります。 これらの技法は、感情的なストレスをうまく処理するために特に効果的です。
- 瞑想 ：瞑想はあなたの心にたくさんあるときは挑戦的かもしれませんが、これが最も効果的な時でもあります。 愛情のある優しさの瞑想は、感情的なストレスを和らげるのに特に役立ち、練習のためのより簡単な瞑想の形態の1つになります。 思いやりの瞑想はもう少し練習を取るかもしれませんが、気を散らす余地はありません。 あなたとあなたの状況に最適な瞑想の種類を試してみてください。
- エクササイズ ：エクササイズは大きな邪魔になることがあります。ランニング、ウォーキング、授業などのエクササイズは、ストレッサー以外にもあなたの心と身体に焦点を合わせるだけでなく、景色の変化をもたらします。 エクササイズは健康上の利益をもたらし、ストレスに対する回復力も向上させるため、さまざまな方法で機能するオプションです。
- あなたのパースペクティブを変える：前述のように、私たちが物事を知覚する方法は、私たちが感じるストレスを増減することができます。 時には、私たちが必要以上に負の、または歪んだ方法で物事を見ることがあり、これを変えることを学ぶことは、ストレスレベルと私たちの関係を救済することができます。 そういうわけで、私たちが持っている可能性がある認知歪みを調べ、変更するのに役立ちます。 状況を見る方法を変えることができれば、感情的なストレスが少なくなるかもしれません。
- 友人と話す ：友人とあなたの思考を共有するだけで、自分だけの気持ちになるのを助けることができ、別の視点を提供することができます。 賢明にあなたが話す相手を選び、友人があなたのサポートを必要とするときには往復してください。しかし、支持する肩の力を過小評価しないでください。
未来についての不安
恐怖と明日の不安は、ストレスを引き起こし、今日私たちの幸福を奪うことができます。 それは、不安はむしろ一般的なことであり、ストレスリリースのテクニックを見つけることで、それが現在の瞬間にリラックスしてより多くの人生を楽しむのに役立ちます。 特定のタイプの不安は専門家の助けを必要とするほど強烈ですが、毎日の不安はいくつかのストレス軽減戦略でうまく管理できます。 これらのテクニックは役に立ちます。
- 瞑想：瞑想は心配してはならない可能性があるすべてのことを指摘して頭の中の息を呑むような声を静める（または無視することを学ぶ）のに役立つので、瞑想は素晴らしい不安の緩和剤です。 幸運なことに、瞑想にはさまざまな形があります。 どのタイプの瞑想があなたに最も適しているかを見てください。
- ジャーナリング：しばしば、本当の脅威を引き起こさないもの、起きる可能性の低いもの、または制御できないものを心配します。 時にはリアリティチェックが必要な場合もあります。 ジャーナリングは、不安の原因を調べて反論するのに役立つツールを提供します。
- 行動ベースの対処：状況を変えるためにできることはしばしばありますが、時には私たちの不安が私たちを行動モードに移行させないこともあります。 それ以外の時には、最悪の場合に必要なリソースを構築することが不安になる可能性があります。 どちらの方法でも、ソリューションのブレーンストーミングは非常に役立ちます。このジャーナリング手法は、プロセスを順を追って説明します。
- 友人と話す：友人はしばしば現実のチェックを提供することができます。または、次回に何が起こるかを心配するのを助けるリソースを教えることができます。 同じような状況に直面した可能性があることについて誰かに話すことさえも、私たちを不安にさせるストレス要因についてはあまり気にしないように感じることができます。 友人に話す、または必要であればセラピストが役立つサポートを提供することができます。
危機を乗り越える
ストレス管理は、危機発生時に特に重要です。 あなたの身体の健康を守るなどの特定の戦略は、特に有益であり、あなたが対処する他の方法に影響を与える可能性があるため、これらの時代に特に重要になる傾向があります。
進行中のストレス管理
事実、すべてのストレス管理技術は、体と心がリラックスして練習をするにつれて、より効果的になります。 特定のテクニック、特にエクササイズや瞑想は、時間の経過とともに練習をしながらストレスに対してより弾力性を増すのに役立つ変更を作成する場合に特に効果的です。 ストレス管理技術を継続的に実践することで、直面しているストレスを和らげ、どんなストレスにも対応できるようになります。 これらのストレス管理リソースは、ストレス管理をあなたの人生の通常の部分にするのに役立ちます。 また、あなたが直面しているストレスが、これらのテクニックだけで提供できるものよりも多くを必要とする場合は、他のオプションやサポートについて医師に相談することもできます。