瞑想からジャーナリングまで、3つの効果的なストレス管理方法
米国のストレス調査では、ほとんどのアメリカ人がストレスを感じており、相当な割合で対処能力が不十分であると感じています。 さらに、ストレスが身体的および精神的に健康に影響を与えていると感じています。 調査結果は毎年少しずつ変動する傾向にありますが、調査結果は一般的に同じパターンを示します。人々は生活のストレスを和らげる効果的な方法を見つける必要があり、さまざまなストレス要因に直面します。
そして、これらの発見は、私たちがすべて私たちの生活にストレスを感じるように、すべての国の人々に適用される可能性が非常に高いでしょう。
競合する優先事項、スケジュールを要求したり、お金を心配したりすると、人々はますますストレスを感じ、ストレスは例外よりもルールになります。 これらのことがすべて続くと、あなたの健康に影響を与えるのは簡単です。 ストレスレベルを健全な方法で管理することが重要です。 以下は、あなたの状況をよりよくコントロールするのに役立ついくつかの戦略です。
静かな対処法
まず、生理反応を落ち着かせることでストレス反応を逆転させるのが役に立ちます。 あなたのストレス反応が誘発されると、あなたは情報を異なる方法で処理し、肉体的かつ感情的に課税されると感じることができます。 この状態が長期化すれば、慢性的なストレスに跳ね上がる可能性があります。
自分を落ち着かせるために役立つヒントは、静かな場所に行き、深く長い呼吸をすることです。 呼吸、5秒間保持し、次にゆっくりと吐き出す。
数回繰り返します。 このエクササイズはあなたの神経を和らげ、レースの心臓を遅らせるのに役立ちます。
他のアイデアについては、これらの戦略を使って素早く落ち着かせてください。 鎮静戦略には以下が含まれます：
- 瞑想
- 呼吸運動
- アロマセラピー
感情に焦点を当てた対処法
対処戦略には、感情重視対処戦略と解決重視対処戦略という2つの主要なタイプがあります。 これには、ユーモアの感覚を維持し 、状況が変わらない楽観主義を育てるなどの対処戦略が含まれますが、それはあなたの認識です。 これらの戦略は、あなたが何が起こるかを制御する能力がほとんどないところで言及した多くの状況で使用するのに適しており、 ストレス要因を脅威ではなく挑戦に見せたり、関係するストレスの一部を拡散させる。 感情に焦点を当てた対処法の詳細については、ストレスに対処するこの記事を参照してください。 次のテクニックは、感情に焦点を当てたコーピングの例です。
- あなたの感情についてのジャーナリング
- 自己同情を高めるために愛情豊かな親切な瞑想を実践する
- 視覚化戦略を使用して肯定的な感情を高める
ソリューションに焦点を当てた対処方針
状況を変えるためにできることは何もありませんが、しばしば行動を起こし 、実際に直面している状況を変える機会があります。 これらのタイプのソリューションに焦点を当てた対処戦略は、 ストレス軽減に非常に効果的です。 あなたの気持ちに大きな変化をもたらすために必要なのは、小さな変更だけです。
一つは、一つの変化は他の変化につながり、正の変化の連鎖反応が生み出され、機会が開かれ、人生が大きく変化する。 また、いったんアクションがとられると、オプションなしでトラップされた感覚、つまりストレスのレシピが素早く消散します。 それぞれの状況によってユニークな解決策が求められるため、どのような行動を取るべきかについては慎重であることが重要ですが、ストレスの少ない心で最も効果的な行動をより簡単に選択できます。 これらのタイプのソリューションに焦点を絞った手法には、次のものがあります。
- 忙しいスケジュールに圧倒されたときの時間管理戦略の使用
- 職場で圧倒的な要求や嫌がらせを感じる場合は、人事部に相談する
- 関係のストレスを緩和するための競合解消戦略の使用
これらのテクニックは時間がかかることがありますが、ストレスを軽減することはあなたの健康と精神的健康を改善するために必要です。 あなたが圧倒されていると感じたら、あなたの神経を落ち着かせ、自分自身をリラックスさせるために、これらの戦略を実行してください。 ストレスレベルが低下しない場合は、セラピストまたはプライマリヘルスケアプロバイダーに相談することをお勧めします。 彼らはあなたのストレスを最小限に抑え、栄養を開発し、あなたの他の義務を守るようにあなたの健康を維持する計画を立てるのを助けることができます。 対処方法や運動、良い食べ物、十分な睡眠などのセルフケアを通して、長期的な問題なく健康にストレスを管理することができます。