ストレスレデューサー＃1：呼吸であなたの生理学を落ち着かせる
私はしばしばこの問いに尋ねられます。「ストレスを和らげるために1つだけすればよいことは何ですか？」 これは非常に疑問です。誰もが、特にストレスに苦しんでいるときには、短い時間で態度やライフスタイルの見直しのための時間やエネルギーを持っているわけではありません（ストレスマネジメントで答えを探すのが一般的です） 。 「最良のストレス軽減剤」という質問は、ストレス管理の中心である「ただ一つの事を変えるだけでストレスを効果的に和らげることは可能ですか？
あなたはそれが可能であることを知って幸せになるでしょう。 あなたの全体的なストレスレベルに重大な影響を及ぼす可能性のある簡単なスタンドアローンのストレスリデューサーをいくつか試してみてください。 以下の5つの戦略は、 ストレス 、特に慢性的なストレス 、一度にいくつかの方法で本当に有害な種類を減らし、永続的な結果をもたらすのに役立ちます。 今日、あなたのストレスリリーフレパートリーにこれらのストレスレデューサーの1つを採用し、あなたが経験する変化を見てください。 （あなたは一度に5つのことをするまで、ストレスレデューサー戦略を追加し続けることさえできますが、今のところすべてをやらなければならないと感じません.1つのストレスレデューサーで十分です。）
ストレスレデューサー＃1：呼吸であなたの生理学を落ち着かせる
ストレスリリーフの知識を身につけているのは、ストレスリデューサの推奨事項の1番です。なぜなら、いつでもどこでも、誰でも簡単に素早く簡単に使用できるからです。 あなたがストレスの多い状況の中にいるときは、ストレスリリーフの呼吸を使用することができます。そうすることで、ストレスの反応を逆転させ、ストレスの多い状況の経験を変えることができます。 また、ストレスに苦しんでいることに気づいたときは、いつでも呼吸訓練をすることができます。 呼吸訓練は、以下の追加的な理由により、全体的なストレス低下剤として優れています。
- 慢性ストレスリリーフ：呼吸運動は慢性ストレスの影響を軽減することができます。 慢性的なストレスの危険性は、常に火の下にある体と、絶えず引き起こされるストレス応答から来ます。 呼吸訓練は、あなたの体をリラクゼーション反応と平衡に戻すことができます。
- より明確な考え方：ストレス反応が引き起こされたとき、あなたの体のストレス応答主導の変化によって、明確に考えるのが難しくなります。 あなたが明確に考えていないときは、ストレスの原因となるミスをしたり、ストレスを和らげる創造的な解決策が見当たらないことから、追加ストレスのカスケードができます。
- 全体ストレスを下げる：すでにストレスを感じているときは、追加のストレッサーに対して感情的に反応するように感じるかもしれません。 ストレスレデューサーとしての呼吸訓練を使用することで、全体的なストレスが軽減され、将来のストレッサーに対する反応が低下するのを助けることができます。
2 - 運動でストレスを軽減する
ストレスレデューサー＃2：エクササイズ
エクササイズは素晴らしいストレスレジューサーと全体的なウェルネスエンハンサーです。 エクササイズはあなたの体重を抑え、長寿を維持するのに役立ちますが、いくつかの異なる理由で重度のストレスレデューサーです：
- アウトレット：エクササイズでは、ストレスやストレスのための物理的なアウトレットを提供しています。 舗道を踏みつけたり、武道の授業であなたの不満を蹴散らしたりするときは、自宅で枕を打っていた方がよいでしょう。通常はあなたの枕を使用しているので効果的です全身が不満を放つ。
- 気晴らし：エクササイズは、気晴らしのツールとして働き、ストレスの原因となる環境からあなたを逃がし、よりストレスを軽減するのに役立つより制御された環境（自然、スピンクラス、ストレスを覚えたい人に囲まれている） ストレスの多い空間から抜け出すだけで、あなたの気分を驚かせることができます！
- ナチュラルハイ：エクササイズでもエンドルフィンが放出されます。エンドルフィンはあなたの気分を良くするのに役立ちます。 体の中の生理学的混合物を変えることは、ストレスの体験を変えることができるので、非常に強力なストレスリデューサーツールとなります。
- 長期的なストレスリリーフ：エクササイズは実際に長期的にはストレスに対して反応しにくいので、全体的なストレスを軽減します。
ストレス解消者としての運動を始めるためのアイデアについては、これを参照してください。
3 - 感謝と楽観主義であなたの視点を変える
ストレスレデューサー＃3：感謝と楽観主義であなたの視点をシフト
調査によると、 楽観主義者は最初に終わる 。 良い事をしている人が楽観的になる傾向があるだけではなく、楽観主義者が経験したのと同じストレッサーを体験するのですが、ストレスを感じさせにくい傾向があります。 楽観主義には、この常習的な思考パターンを強力なストレスレデューサーにする他の利点もあります。
- 健康：楽観主義者はより健康になりがちで、頻繁に病気になる傾向があります。 これは、ストレスを軽減する傾向があることが原因である可能性があります。ストレスが免疫と関連しているか、またはおそらくそれが積極的である（したがって、自分の体のより良い世話をする）楽観主義者の傾向と結びついています。
- 展望：楽観主義者は、物事が異なって見えるため、ストレスに対して反応が少ない。 状況がどれほどストレスを感じているかを決定する重要な要因の1つは、 脅威か挑戦であるかどうかです。 脅威はストレス反応を引き起こし、 創造性の低下と緊張の状態に陥る傾向があります。 課題は私たちの創造的な問題解決能力と私たちのモチベーションに関与する傾向があります。 楽観主義者はストレッサーを挑戦として見ている
- 成功：楽観主義者は悲観論者が損失を見る機会を見ているので、より有望でストレスが少なく、ネガをポジティブにすることができます。
- 変更：楽観主義者は、変更を加えることができると信じている可能性が高いため、より頻繁に試行し、実際にはより多くの変更を行い、より多くの課題に対応します。 これは彼らの成功にとって重要な要素です。 したがって、楽観主義者になることで、他のストレス軽減薬の習慣をより簡単にスティックすることができるかもしれません。
楽観主義者の特徴についてもっと詳しく知り、 より多くの楽観主義者になる方法を見つける。
4 - 定期的に練習をする
ストレスレデューサー＃4：瞑想を定期的に実践する
私たちは瞑想の驚くべき利点を学び始めたばかりですが、これは強力なストレス軽減薬の1つであると言えるでしょう。 わずか数分でも瞑想するとすぐに、あなたのストレス反応がストレス前のレベルに戻って、より穏やかで現状のものになります。 瞑想を定期的に行う人は、以下を含むがそれに限定されない、さらに大きな利点を見つけることができます：
- 視点：定期的に瞑想する人は、自分自身の静かな部分によく慣れて、彼らが直面する課題に重点を置くことから現時点に焦点を当てることに視点を移すことに熟達しています。 人々は未来を心配することなく、何が起こるかもしれないことを恐れるとき、ストレス状態からではなく強大な場所から活動しているため、より創造的な解決策と自信を持っています。
- ストレス反応性の低下：定期的な瞑想を行う人の研究では、頻繁な瞑想実践者が経験するストレッサーに対して反応が少ないことを可能にする脳の反応性およびストレス応答の実際の変化が見出されています。 これは、このストレスレデューサーを非常に強力にするものの一部です。瞑想は、瞬間のストレスや将来の瞬間を減らします。
- その他の利点のホスト：瞑想は、他の物理的および心理的な利点のホストをもたらすことができます。 より徹底的なリストについては、瞑想のメリットについての記事を参照してください。
ストレスレデューサーの瞑想のメリットを活用するには、座るのに数分の時間がかかります。 この瞑想テクニックのリストは、始めるのに役立ちます。
5 - 主要なストレスをカット
ストレスレデューサー＃5：あなたができることを切り捨てる
私たちのストレスの大部分は、慢性的なストレスを引き起こす私たちの生活のある状況から来ることがあります。 これは困難な仕事、不幸な関係、あまりにも詰まったスケジュール、または継続的にストレスを引き起こす別の状況になります。 あなたは常に同じ状況を強調していますか？ それはできるだけ特定の状況に対処し、あなたの人生で生まれたストレスのレベルを守る強力なストレス軽減戦略かもしれません。 一般的な慢性的なストレス誘発状況には、以下のリソースが役立ちます。
- 仕事の満足度 ：仕事のストレスは仕事のストレスの重要な原因です。私たちは仕事に多くの時間を費やしています。仕事に負の経験をすると、家に帰ると気分が悪くなり、目を覚ますと恐怖を感じます朝になる。 それは生きる方法ではありません！ 仕事のストレスと仕事のストレス を管理する方法の詳細は、こちらを参照してください。
- 関係のストレス ：私たちの関係は、私たちの生活の中で最大の支援と意味の源泉になることができますが、最大のストレスを引き起こす可能性もあります。 あなたが不幸な結婚をしている場合、またはあなたの他の関係が矛盾している場合、あなたの人生の経験を色づけることができます。 あなたの人生におけるストレスの強い関係を変更したり、 排除したり、それらを調和のとれた、支持的なものに取り替えることは、非常に貴重なストレス軽減戦略です。 それは少し仕事を取るかもしれませんが、報酬は巨大です。 試してみるコミュニケーションスキルがあります。
- あまりにも忙しい ：私たちの多くは、私たちがいたいと思っている以上に忙しいですし、エキサイティングな活動で忙しい時でも、あまりにも長く忙しく過ごすと、ストレスが強くなります。 すでに忙しいスケジュールがあり、緊急時や予期せぬ追加の需要がある場合、状況は圧倒的に速くなる可能性があります。 あなたが圧倒される寸前であなたの人生を暮らしているなら、静かな瞬間、自発性とストレスリリーフのための余裕を作るために、あなたのスケジュールからいくつかの活動を切り抜けるべき時でしょう。 新しい生命保険プランを作成するための戦略がいくつかあります。
6 - ストレスレジューサー研究
以下の研究は、ストレスレデューサーに関するこの記事で使用されました。 ストレスに関する最新の研究や、より多くのリソースへのリンクについては、下にスクロールしてください。
ソース：
Adler MG、Fagley NS。 感謝：主観的福利の一意の予測子としての価値観と意味の個体差 Journal of Personality 2005年2月。
Astin JA、Shapiro SL、Eisenberg DM、Forys KL。 心身医学：科学の状態、練習への含意。 2003年3月/ 4月のアメリカン・ファミリー・プラクティス・ボードジャーナル。 瞑想の慢性疾患への影響。 ホリスティック看護実習。 2003年11月/ 12月。
Emmons RA、McCullough ME。 祝福と祝福との関係：日常生活における感謝と主観的福祉の実験的検討。 パーソナリティと社会心理学ジャーナル2003年2月。
身体活動のレベルは、心理社会的ストレスに対する副腎および心臓血管の反応性に影響する。 精神神経内分泌学。 2008年10月13日。
幸せ研究
研究実証済みの戦略で、あなたの人生に真に大きな幸福をもたらす方法を疑問に思ったことはありますか？ 研究は実際に幸福とストレスについて何を言いますか？ 幸福感とストレス研究の詳細を読む。
ストレスと健康研究
ストレスは健康に重大な影響を及ぼし、研究はあなたに正確な方法を示すことができます。 ストレスと健康に関する数多くの研究研究の知恵をお読みください。