1 - 睡眠とストレスリリーフ - ストレスリリーフの解決
今年初めごろ、ほとんどの人が私たちの生活を改善できる方法に注意を向け始めます。 決意はしばしば私たちをより良い身体的な形にする新しい習慣を開発することに集中しますが、ストレスを軽減し、より良い精神的および感情的な形になることは大きな報酬を与えることができます。 食べることと運動を一般的に新年の目標のほとんどの人のリストを得る 。 しかし、今年は、ストレスを軽減し、幸福と全体的な生活の満足度を高める新しい習慣を組み込むことが賢明かもしれません。
あなたが幸せになるために取ることができるいくつかの重要なステップは、より健康的で、よりリラックスしたあなたは来年：
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、ストレスを与える原因と効果の両方になります。 ストレスは夜間に人々を守ることができますが、睡眠時間があまりにも短い時間で働くと、人生のストレスに満ちた出来事に対して生産性が低下し、感情的で、反応性が高まります。 今年は、夜間のより良い品質とより多くの睡眠を目指して努力することで、大きな利益を得ることができます。 次のリソースが役立ちます。
- パワーナッピングとスリープの重要性
- オールナチュラルスリープエイド
- ストレスを受けたときに睡眠を取る
2 - 趣味がある
あなたは学校に通っていて、子供としてスポーツや楽しい活動に携わっているかもしれませんが、大人の生活の中で楽しむことを学び、成長し、やり続けることが重要です。 定期的な趣味は精神的刺激とストレス軽減に必要な出口を提供し、バランスの取れたライフスタイルを維持するのに役立ちます。 また、適切な量のおしゃぶりを提供することができます。ストレスは、あなたが生き生きと生きていると感じるようにします。 肯定的な心理学の観点から、適切な趣味は、すべての満足感がもたらす流れの利点をもたらすことができます。
すべての仕事と遊びが誰にもなじみを与えることができないため、私は人生を面白く保つのに役立ついくつかのリソースを含んでいます。 このように自分自身を世話することは、あなたが生きたいと思っている生活を送るための重要な一歩となります。
3 - あなたのソーシャルサークルに投資する
私たちは本質的に社会的な生き物です。私たちが守っている会社は、生活の質に大きな影響を与えることができます。 良き友人や親戚は、最善の時期に私たちと共に祝うことができ、最悪の場合でも私たちをサポートすることができます。 健康的な関係のソーシャルネットワークは、ストレスに対する緩衝となり、他にも多くの利点をもたらします。 しかし、矛盾した関係は、ストレスや欲求不満を引き起こし、さらには健康に影響を与えることさえあります。
今年は、健全な新しい友情を探り、すでに持っている関係を改善し（健全なコミュニケーションと紛争解決戦略で）、あなたを傷つける関係を取り除くことによって、あなたの生活の質を大きく向上させることができます。 次のリソースが役立ちます。
4 - あなたの人生でもっと音楽を手に入れよう
今や音楽療法は病院やセラピストによって使用される新しい分野になっており、音楽の恩恵はますます知られています。 あなたの気分を高め、あなたのエネルギーを変える簡単で簡単な方法で音楽を演奏する。 これはストレスを和らげるための最優先の方法です。 通勤中に車内で音楽を演奏して、運転中のストレスを軽減したり、エクササイズ中に音楽を入れたりして、エクササイズにエネルギーを注入することができます。 バックグラウンドで音楽を聴くこともできます。その日には、あなたのすべての活動にもっと心地よい気持ちが伝わります。 あなたの人生にもっと音楽を加えることは、来年の効果的で達成可能な目標です。 次のリソースが役立ちます。
5 - あなたの混乱を断つ
混沌に住むことでストレスを感じることがあります。 あなたが乱雑に過負荷になったり、あなたのスケジュールに混乱したり、余分な感情的な手荷物を運んでいても、混乱は、あなたの気持ちを分散させ、あなたにリソースを奪うことができます。 たとえば、私たちの多くは、渋滞している家庭に住んでいますが、私たちの多くは、乱雑さが私たちに鍵や紛失品を探しているように、見つけることができません）と心の安らぎ（混乱した部屋に座っていると、あなたもそれを実現することなくエネルギーを消費することができます）。 今年は、あなたの時間をより整理し、必要のないものを放棄し、あなたの家を避難所として維持することによって、あなたの肩から体重を取ることができます。 完全に撮影する必要はありません - これらの領域のわずかな変更でさえ感じる方法に目に見える違いを作り出すことができます。 小さなものから始めて、徐々に変化させたり、今日から始まるライフスタイルの変革をあなたに与えてください。 いずれにせよ、これらのリソースは以下を支援します：
6 - いくつかのクイックストレス緩和剤を手元に持っている
時にはストレスの多い状況が急速に浮上しているように見えますが、非常に短期間で気分が良いから圧倒されることがあります。 これが起こると、ヨガを練習したり、マッサージを受けたり、他の効果的だが時間のかかるストレス解消者を試したりするために人生を止めることは実用的ではありません。 あなたの戦いやフライトレスポンスをオフにし、 リラクゼーション反応を誘発するための迅速かつ効果的な方法を持つことが最善です。 以下のテクニックは簡単に学習でき、いつでもどこでも、いつでも実践できます。 今年は、それらのいくつかを試して、あなたのために何が最善のものかを見ておくことは素晴らしい考えです。
7 - 長期的なストレスリリーフを実践する
迅速なストレスリリーフは手元にあることが重要ですが、少なくとも1つの定期的なストレス解消練習をすることも不可欠です。 あなたの生活の中でストレスを和らげるためにあなたが行う1つの定期的な活動をすることは、全体的なストレスレベルを低く保ち、圧倒されにくいようにするのに役立ちます。 いくつかのストレスリリーフの習慣は、ストレッサーに対する身体的および/または感情的反応性を低下させることによって、あなたの人生において直面するストレッサーに対する反応が少なくなるのに役立ちます。 以下のリソースは、あなたのライフスタイルと性格を調べるのに役立ち、あなたに最も適したストレスリリーフを提供します：
8 - 楽観主義を養う
多くの人々は、世界が自分のストレスレベルに重大な影響を与えているのを理解していませんが、それは本当です。 悲観主義と否定的な自己話は、あなたにかなりのストレスを引き起こす可能性があります。 あなたが状況の脅威や挑戦 、有益か否か、ストレスかエキサイティングかを見ても、あなたの視点であります。 幸いにも、あなたの視点は練習で変えることができます。 自己破滅的な思考パターンを省略すると、どれだけ幸せで、生産的で、ストレスが少なくなりますか？ 以下のリソースは、新しい視点から利益を得ることができるかどうかを知るのに役立ちます。
- クイズ：あなたは楽観主義者か悲観主義者ですか？
- ストレスと自己放棄
- 楽観主義のメリット
- 肯定的なセルフトークを作成する方法
9 - 仕事のストレスを軽減する
このサイトの最近のストレス・アンケートによると、人々は仕事で最も大きなストレスを経験しています。 別の世論調査によると、50％を超える人が時々または頻繁に疲労に近づくと感じています。 今日の職場で長時間、重労働、およびその他の要因を考慮すると、それは驚くべきことではありません。 しかし、一部の仕事は他の仕事よりもストレスが強い。 圧倒され、あなたの仕事によって燃え尽きる感覚は、あなたの人生のほぼすべての領域にストレスを加えることができます。 今年は、自分でできることの一つは、仕事の生活を調べ、ストレスを軽減するためにどのような変更が可能かを見極めることです。 これには、生産性を高めたり、仕事の特定の側面を変えたり、仕事以外の人生に加えて一般的なストレスを感じたり、正しい分野にいるかどうかを調べるツールを見つけることが含まれます。 次のリソースが役立ちます。
- 職務ストレスの健康影響
- あなたの現在の仕事で増加した満足感を見つける
- 難しい同僚との対処
- 職場のストレスセクションでのその他のリソースの検索
10 - 未来のための計画を立てる
現時点では生きていると言われることはたくさんありますが、あなたの人生に完全に存在していることと、次の日を過ごす方法以上に集中するというストレスに圧倒されているという違いがあります。 これらのリソースを使用すると、ストレスレベルを下げることができ、未来に向かって未来を見つめ、夢を追うことができるはずです。 あなたは強力な財務計画を実施していますか？ あなたはあなたが望むように完全に表現していますか？ あなたは、あなたが本当にあなたの関係と個人的な成長をしたいと思うところへの道にいるのですか？ 新年の決議はあなたが来年に何を望んでいるかを決定することですが、あなたの個人的な生活のために3年、5年、さらには10年の計画を持つことも良い考えです。 これは石畳の青写真を意味するものではありませんが、今後どのようになりたいのかという考え方で成長することができます。 近い将来、健康な習慣を維持し、長期目標を設定するのに役立つリソースは次のとおりです。