何十年にもわたって、 「肯定的思考」はストレスや否定性と戦うことができることを知っています。これは、働いているものに焦点を当てること、私たちが直面していることの漠然とした見解を維持したり、研究者や心理学者は、私たちが持っている気持ちを否定したり、直面している状況での潜在的な危険を無視したり、誤っていると感じるような行動を取ったりすると、肯定的な思考がどのように逆戻りするかを理解しています。
これはストレスリリーフに適した真正性に焦点を当てた積極的な思考に焦点を当てています。
陽性率の仕組み
肯定的な思考が働くもう一つの方法はあまり明白ではありませんが、おそらくさらに強力です。 研究者Barbara Fredricksonは陽性の一般的な影響について研究し、ポジティブな気分や精神状態が、私たちがより創造的で、動機付けられ、 弾力性のある場所に導くことができる点があることを見出しました。 この転換点に達すると、私たちの見通しはより一般的に広がっています。私たちは見逃した可能性のある機会を見ており、私たちはそれが私たちのために働くことができると信じています。 私たちはまた、世界でより多くの美しさを見て、それに感謝しています。 ストレスを管理する私たちの能力は一般的に増加しているため、反応性が低下する可能性は低くなります。
一般的に言えば、我々がポジティブな感情を負っているよりも頻繁にポジティブな感情を経験しているところに達すると、この自己永続的なポジティブなサイクルが動き出し、ポジティブ感と弾力性がより容易に達成され、維持されます。
どれだけのポジティブなものが必要ですか？
具体的には、私たちの気分が負の3倍以上になったり、正と負の比率が3対1であれば、私たちはポジティブな「上向きのスパイラル」を経験し、すべてが現れます私たちの気分やパフォーマンスのために落ちる。
あなた自身のために3：1の比率を作ることに焦点を当てることによって、あなたの人生に肯定的な経験を築くことができます。 これらはそれ自体で有益ですが、あなたのためにもっと多くを提供することもできます。 あなたが楽観的、感謝、感謝、インスピレーション、畏敬の念を浮かべ、そして平易な幸せを感じさせるものを作成することによって、あなたは一般的な生活を楽しんで、より良い経験を得ることができます。
比率を上げる要因
あなたが数学に精通しているなら、陽性率を上げることができる2つの主な方法があることをすでに実感しているかもしれません：負の経験を最小限に抑えることができます（分母を減らします）。 私たちが否定的で肯定的な経験について話すとき、これはあなたの中でこれらの感情を作り出す人を意味します。 多くの経験は、多数の個人的要因に応じて、否定的または陽性のいずれかと感じることができます。 これは、「否定的な」経験を「正の」経験に変えることが可能な場合があることを意味します。
肯定的な考え方についての警告
あなたの視点をよりポジティブな思考に変えることは、 あなたのポジティブ感を高めるための強力なアプローチとなり、いくつかの点で機能します。
状況においてポジティブなものを見つけること、個人的な意味をつけること、そして脅威をチャレンジとして再構成することは、効果が実証されたすべての戦略です。 しかし、先に述べたように、あなたの正当な否定的な感情を否定すること、またはあなたが本当に逆効果を感じることができず、逆説的に、より少ないストレスよりもストレスを感じさせることができるときには何かが肯定的であると、
これが起こる1つの理由は、あなたが物事をより積極的に体験しなければならないと感じるかもしれないし、あなたがいないという事実があなたの欠点であるということです。 あなたが強く負の感情を感じるときに、自分にポジティブ感を感じさせようとするもう一つの理由は、それが真実ではないと感じることです。 私たちの感情は重要な理由のために頻繁に存在するので、あなたの直感や感情を無視して、あなたの気持ちがあなたに何かを伝えようとしているときに、心理的な不調和が生じることがあります。
ストレスの原因となっている問題に対処することは、より効果的なアプローチです。
ポジティブ感を感じるように働くときは、あなたが本当に気分が悪いと感じることについて自分が本当に違うと感じているのではなく、自分が本当にポジティブであると感じる状況のポジティブな側面に焦点を当てることが重要です。 これは歩くのに良い線です。
あなたの人生でこの情報を使用する方法
多くの人々は、ストレスマネジメントに対する「陽性率」のアプローチが非常に力強いと感じています。 これは、それが私たちにコントロールの感覚を提供し、私たちの状況をコントロールして感じるとき 、私たちはそれほどストレスを感じません。 私たちはいつも状況をコントロールすることはできませんが、私たちがどのように対応するかを制御することができます。 私たちに選択肢と資源があると感じると、力と内なる平和の場所から対応することができます。 我々は、ストレスの多いものをしばしば防ぐよりも、私たちの生活の中で快適な経験を加えることに関して、はるかにコントロールします。 それを念頭において、ここであなたの陽性率を上げるための簡単な方法があります。
計画を立てる。 あなたがストレスを感じていたり、ややうつ病になったりしているときは、あなたは物事についてもっと気分が良いのであれば、あなたの前にあることに興奮している日を始めることはできません。 実際、あなたは、より否定的な光で物事を見て、否定性の下向きのスパイラルとして知られているものをより多く作り出す意思決定をするかもしれません。 簡単な計画で物事を回すことはしばしば可能です。
計画を作成することにより、あなたの状況をより詳細に制御し、より肯定的な期待であなたの日にリラックスすることができます。 計画自体には、ストレス要因の最小化（分子の低下）や肯定的な気持ちを感じる時間の増加が含まれます。 先に計画することで、ストレスを増やすプランをキャンセルすること、またはあなたの日に肯定的な経験を加えることを検討することができます。
感謝のジャーナルを維持する。 あなたの比率を上げるための1つの方法は、あなたの人生ですでに持っている肯定的な経験を最大限にすることです。 あなたはそれを味わうことによって経験する肯定的な感情を広げることができます。 あなたは、あなたが感謝していることについてジャーナリングすることによって、あなたを幸せにすることに焦点を当てることもできます。
あなたがその日に感謝している3つのことについて書いて、あなたが日を定期的に始めるか終わらせるとき、あなたは気分を持ち、あなたの気分を持ち上げるものに集中する習慣を身につけます。 あなたはまた、自動体験の感謝をより多くします。 感謝のジャーナルを持っていることの追加ボーナスは、あなたが人生で感謝しなければならない多くの事柄の書かれた記録が残っているということです。 調査によると、感謝のジャーナリングはあなたの気分や個人的な回復力に永続的な利益をもたらします。
あなたの気分を監視してください。 繰り返しストレスが加わり、比率がシフトし始めると、3対1の比率よりも大きな影響を感じるまで、気分の悪化を気付かないかもしれません。 これは言うまでもないようですが、あなたの気分に注意を払うことは、あなたの長期的な幸福と弾力性にとって重要です。 あなたが数日間ストレスを感じていることに気がつき、より低い比率の兆候を経験し始めているなら、すぐにあなた自身のために物事を回すことができます。 これは、あなたの比率を上げることが困難になる前に、物が間違った方向に動くのを防ぐことができます。
自分を治療する。 肯定的な心理学の研究者は、身体的または感情的に「快楽」として喜んでいる活動や経験を特定しています。クッキーを食べたり、お風呂を楽しんだり、良い曲を味わうなど、 快感はあなたの陽性率を上げるのに効果的であり、あなたの人生に簡単に加えることができます。 喜びは、通常、喜びがプラスになる経験を積極的に感じることが多いことを知っておくことが大切です。変化が最適なのです。喜びを感じさせない限り、毎日同じ快楽を使わないでください。 あなたの喜びを変えること - 彼らを回って保つこと - は、あなたの一日を最大限に生かすための最も簡単な方法ですが、依然としてシンプルで効果的な方法です。
いくつかの習慣を持っている：肯定的な思考は、日中、日を維持することは困難ですが、感情的な持ち上げをもたらす習慣は、より簡単に固執する。 これは、私たちの思考よりも行動を変えることがしばしば簡単なためです。 朝のワークアウト、日常の自然散歩、通勤の家庭でのいい友達への呼び出しなど、感情的な揚力を作り出すいくつかの習慣をあなたの日に追加することによって、あなたの日とポジティブなレベルの陽気な経験を加えることができますあなたの習慣的な考え方に。 肯定的な思考の習慣はそこから続くことができます。
いくつかの驚きを見つける。 私たちは、最も肯定的な経験にまで慣れ、それを実現することなく当然のことをすることができます。 このような理由から、あなたの日には多種多様なものがあります。 あなたの日を計画している間、午前中には、あなたが楽しむ新しいもの、あなたのルーチンの一部ではないものを追加してみてください。 新鮮な経験をすることで、その中にある喜びを最大限に引き出すことができます。
実績のあるスタンバイを使用してください。 また、本当にあなたに快適さと満足感をもたらしていることを認識し、これらのことをあなたの定期的な作業に取り入れることができます。 あなたが運動をしたり、夜に同じコメディを見たり、同じ好きな食事を食べたりして同じ道を歩くのを楽しむなら、できる限りあなたの日常生活に愛していることを働かせてください。 あなたは3対1の比率をあなたの人生の通常の面にすることができます。
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