定義： 戦闘または飛行応答に対応し 、身体がもはや感知されなくなり、自律神経系の機能が正常に戻ったときに緩和応答が生じる。
リラクゼーション反応の間、身体は、心拍数および血圧の上昇、消化機能の低下、四肢への血流低下、 アドレナリン Eおよびコルチゾールなどのホルモン放出の増加、および身体を準備する他の反応を含む生理学的覚醒状態から移動する血圧、心拍数、消化機能およびホルモンレベルが正常状態に戻る生理的緩和の状態に至るまで、闘うまたは走ることができる。
急性ストレスの間 、この応答は自然に起こる。 これはストレス反応がまれに引き起こされた古代史ではうまくいきました。しばしば捕食者のように速く動く物理的脅威を意味しました。 しかし、現代では、ストレス反応が1日中複数回トリガされるので、リラクゼーション反応は必ずしも自然に続くチャンスを有するとは限らない。 例えば、 慢性的なストレスの時には、身体は、生命を脅かすことのない多数の脅威に対して一定の生理的覚醒状態にあり、身体のリラクゼーション反応は、次のストレッサーがヒットする。 これは、不安や疲労のような負の感情的な結果の増加と免疫力の低下につながります。
このような時には、あなたの体や心をリラックスさせるテクニックによってリラクゼーション反応を誘発することができます。 （同時に両方をリラックスすることができれば、それはさらに優れています。）以下は、必要な時に自動的にリラクゼーションレスポンスを体験しないと、リラクゼーション反応を誘導する最も効果的で便利な戦略です。
これらを実践すると、ストレスの時間中にリラックスしやすくなり、ストレス反応であなたの体が過ごす時間が最小限に抑えられます。
瞑想
瞑想は心身を落ち着かせるのに効果的で、時間の経過とともに回復力を高めるのに役立ちますので、ストレスリリーバーの強大な瞑想です。 最初は瞑想の習慣をつかむのが難しい人もいますが、さまざまなタイプの瞑想を試みて現実的な期待を維持することは役に立ちます。
さまざまなタイプの瞑想について詳しく学んでください。
呼吸運動
ストレスリリーフの呼吸は体を落ち着かせるのにも非常に効果的です。 私は、ストレスの多い状況が進行中であっても、いつでも、どこでも身体を落ち着かせるために、呼吸訓練を強く勧めます。 呼吸練習にはさまざまなタイプがありますので、少し試してみてください。
プログレッシブマッスルリラクゼーション
これらのエクササイズには、身体の緊張を緩和し、体の中のさまざまな筋肉を弛緩させることが含まれます。 このテクニックは少し時間と練習を必要としますが、最終的には数秒で体をリラックスさせることができます。 PMRの詳細をご覧ください 。
ヨガ
あなたは、ヨガがリラックスのためにすばらしいことができることを聞いて驚かないかもしれません。 このテクニックは、あなたの体と心を同時にリラックスさせ、呼吸訓練も取り入れます。 良いヨガセッションは時間と教師さえも必要としますが、比較的早く練習できるポーズもありますし、あなたの机でもできるポーズもあります。 ヨガのメリットについてもっと学んでください。
そして、これらのテクニックのいくつかをあなたの人生の普通の部分にしてください。
これらのテクニックを定期的に練習するときは、必要に応じて自分自身のストレス反応を逆転させるために身体がより熟練するようになるので、不健全な時間のストレスの状態に留まらないようにしてください。