ストレスは多くの形で起こります。 急性ストレスは起こるストレスのタイプであり、その後急速に上がり、その後遺症に比較的小さなダメージを残す。 一方、慢性的なストレスは、より定期的に発生するストレスのタイプであり、感受性が高いことから風邪になり、インフルエンザから心臓病のリスクが高いなど、身体にはるかに大きなダメージを与えます。
これとは対照的に、過度に激しくなったり慢性的になったりしない限り、ほとんどの人にとってストレスの積極的な形態である、ユースと呼ばれる有益なタイプのストレスもあります - これはエキサイティングな休暇や魅力的なチャレンジから生じるストレスのタイプです。 しかし、ストレスの種類が多すぎると圧倒的に感じることがあり、しばしば私たちに忍び寄ることがあります。 多くの人々は、突然圧倒されるまで、どれだけのストレスが蓄積しているのか分かりません。 他の時には、ストレスや注意を要するイベントが起こりそうになるかもしれません。静かな気持ちから驚くべきスピードで完全に圧倒されるかもしれません。 しかし、ストレスに圧倒され、心身をすばやくリラックスさせる必要があるときに対処するための戦略を持つことが重要です。 あなたの穏やかさを取り戻すための5つの素早く簡単な方法は次のとおりです。
散歩する
エクササイズはスチームを吹き飛ばしてエンドルフィンを放出するのに役立ちますので、 ストレスリリーバーそのものにもなります。
ストレスを受けたときに歩くことは、短期間と長期間の両方で運動の恩恵を受けることができ、ストレスの多い状況からあなたを引き抜くためのボーナスを提供します。 これは、あなたが新しい考え方に戻るための視点を提供することができます。 良い友達と歩くことは、 社会的支援を見つけるうえで良い方法です。歩いて一人で歩いていくと、思考したり、再構築したり、より楽観的な心構えをすることができます。
（ エクササイズのメリットについてはこちらをご覧ください。）
呼吸する
あなたが離れる立場にない場合は、すぐに呼吸訓練を実践することで気分が良くなります。 あなたの身体に酸素を多く供給し、身体的な緊張を解放することは、 呼吸訓練があなたに利益をもたらす2つの方法です。あなたの厳しい状況が解消していなくても、いつでもどこでも行うことができます。 （ 呼吸練習の詳細はこちらをご覧ください。）
精神的な休憩を取る
数分の平和を奪うことができれば、視覚化とガイド付き画像は心の平穏を回復する素晴らしい方法です。 彼らは簡単に行うことができ、精神的にも物理的にもあなたをリラックスさせることができます。 練習をすれば、「幸せな場所」に簡単にアクセスでき、ストレスを感じるとすぐに静かに感じることができます。 （ 視覚化とガイド付き画像の詳細はこちらをご覧ください）。
あなたの状況を見直す
時にはストレスの多い状況の経験を、私たちが見ている方法で強化します。 あなたの状況を異なった視点で見ることができれば、あなたはそれを別の視点に置くことができるかもしれません。 悲観主義、タイプAの特性、および他の自己破壊的な思考パターンによって引き起こされる精神的および情緒的ストレスについての詳細を読んで、あなたが物事を見る方法を変える方法を学びます。
あなたがストレスを感じると便利になるでしょう。 （ 精神的ストレスと自己破壊の詳細はこちらをご覧ください）
プログレッシブマッスルリラクゼーションをお試しください
プログレッシブマッスルリラクゼーション （ Progressive Muscle Relaxation ：PMR）は、あなたの筋肉グループ全体を緊張させて解放し、体をよりリラックスさせるテクニックです。 PMRは私のお気に入りのテクニックの1つで、誰でも簡単に行うことができ、練習では、あなたの身体に感じるすべての緊張を、ほんの数秒で完全に解放することができます！ これは、手元の状況をより穏やかに、よりうまく対処できるようにするのに役立ちます。 （ここでPMRを練習する方法を学んでください。）
あなたが落ち着けるようになったら、あなたが経験しているストレスの多い状況に対処するためのより良い立場にいるはずです。
いくつかの定期的 な ストレス解消や健康的なライフスタイルの習慣を採り入れて全体的なストレスレベルを下げることでストレスを軽減し、遭遇するストレスの多い状況に悩まされないようにすることも良い考えです。 あなたが落ち着かせる方法の詳細について空腹になっている場合は、これらのセルフテストは、リラックスするための今後の闘いのためにあなたを守ることができます