感情的な弾力性は部分的に先天的であるが、それは学習され、開発されなければならない（そしてすべきである）。 あなたの人生の課題（大小両方）をより簡単に処理し、逆境から成長し、潜在的に否定的な出来事を肯定的なものに変えることができるようにしたい場合は、以下のステップを踏まえてストレスに対してより弾力性を持たせることができます。
難易度：平均
所要時間：継続中
方法は次のとおりです。
- 正しい姿勢を養う
弾力のある人々は、人生の困難を挑戦と見なし、恐怖、自己同情、責任、または「被害者の心理」ではなく、行動で対応する傾向があります。 人生は非常に挑戦的ですが、より弾力的になるための重要なステップは、 積極的な自己話し方を発達させ、あなたが強く、人生の課題を処理するにつれてより強く賢く成長できることを思い起こすことです。 - 認識になる
回復力の一部は感情的な認識です。 あなたが感じていることとその理由を理解することが重要です。 時々、人々は感情に圧倒され、このことを恐れて固定します。 あなたが怒っている理由を知ることは、あなたの人生で何が変わる必要があるかに関する貴重な情報を提供することができます。 あなたが直面している課題にどのように対処するかについての研究も重要です。 ジャーナルを維持することで、あなたの内なる世界を探索し、行動計画を立てることができます。
- コントロールの内部座を開発する
弾力性のある人々は、自分たちの生活を支配していると信じています。事態をコントロールすることはできませんが、そのような状況にどのように対応できるかを制御することができます。命は取る。 幸いにも、あなたはコントロールの内部軌道を開発することができます。
- 楽観主義を養う
楽観主義者であることは、明るい面を見ている以上のことです（しかし、それは助けになります）。 それはあなたの強みと成果を最大限に引き出し、あなたの弱点と挫折を最小限に抑える世界を見る方法です。 より楽観的な世界観を構築することで、より弾力性を高めることができます。 - 集会ソーシャルサポート
最終的には私たち自身の課題に直面しますが、支持的な友人や友人のグループが負荷を軽減するのに役立ちます。 社会的支持の強いネットワークを持つ人は、人生を通してより健康で幸せになる傾向があり、ストレスにうまく対処する傾向があります。 反対に、ほとんどサポートを受けていない人は、自分自身をより脆弱にする可能性があり、矛盾した関係を持つ人は、さらに悪い傾向があります。 - あなたのユーモアのセンスを維持する
あなたが人生の欲求不満を笑うことができれば、ストレスと逆境に耐えることができます。 人生に関するユーモア感覚を持つ人は、ストレスの少ない生活を経験し、困難な時期に他人と絆を築き、 笑いの多くの利点を経験する傾向があります。 あなたがユーモアのセンスを維持するのに十分なほど長い困難な状況から後退することができれば、より弾力的になります。
- 運動
はい、あなたは正しく読んでいます。 エクササイズはより強い弾力性のレベルと相関しています。 これは、エンドルフィンが気分に及ぼす影響、運動する人の健康上の健康上の利益、またはその両方に起因する可能性があります。 それにかかわらず、あなたのライフスタイルに規則的な運動習慣を加えることは、あなたより多くの点であなたに利益をもたらすことができます。 - あなたの精神的な側面と触れ合う
研究は、より精神的な人もより弾力性がある傾向があることを示しています。 これは、あなたが無神論者または無関心者であれば、弾力を失うことができないということを意味するものではありません。 しかし、あなたがそれを開いているなら、あなたの霊的側面へのつながりを強めることができます。
- あきらめてはいけない
ダイエットや運動プログラムのようにストレスに役立つ対処法を知っている人は多いですが、最も成功しているのは長期的な努力を続けている人です。 あなたの状況をあきらめないでください。 それを乗り切る方向に働くことを止めないでください。 プロセスを信頼してください。
ヒント：
- あなた自身に忍耐強く、あなたのベストを尽くしてください。
ソース：
Bonanno GA、Galea S、Bucciarelli A、Vlahov D.災害後の心理的レジリエンスを予測する要因は何ですか？ 人口統計、資源、および生活ストレスの役割。 ジャーナルオブコンサルティングと臨床心理学 。 2007年10月。
Southwick SM、Vythilingam M、Charney DS。 うつ病の精神生物学とストレスに対する弾力性。 臨床心理学の年次レビュー 。 2005。