シンプルなキッチンタイマーは、あなたやあなたの子供にADHD症状を起こすのを助ける強力な方法であることをご存知ですか？ キッチンタイマーを使用してADHDを助ける5つの理由は次のとおりです。
あなたは仕事を続ける
あなたがADHDを持っているとき、特に深い思考が必要な場合、 1つのタスクに集中することは非常に困難です。 あなたはすぐにそれをやっていない場合は、あなたがそれらを忘れることを心配しているので、あなたは他の仕事をするために飛び続けていることがわかるかもしれません。
または、あなたは精神的に落ち着きがなく、1つのことに集中することは非常に難しいと感じるかもしれません。
これはあなたのタイマーが来る場所です。15分間それを設定し、あなたのプロジェクトに取り組んでください。
あなたが実行する必要がある別のタスクを覚えているなら、あなたの隣の紙のパッドにそれを書き留めて（あなたがそれを忘れないように）、あなたのプロジェクトを続けてください。 あなたが精神的に落ち着きがないと感じたら、タイマーを見て、あなたが何分も残した時間を見てください。 あなたはすぐにミニブレークを持っていることを知って、残りの時間に集中することができます。 あなたの体と心がタイマーの操作に慣れると、30分または40分に時間を増やすことができます。
タイマーが鳴ったら、起き上がり、足を伸ばす、水を飲み、タイマーをもう一度セットしてください。
子どもたちは宿題に取り組んでいるときと同様にタイマーを使うことができます。 どのくらいタイマーを設定するかは、あなたの子供の年齢と彼らが何をしているのかによって異なります。 あなたが最適なフォーカス時間を見つけるまで、異なる時間を試してみてください。
遅れを助ける
遅れは、ADHDを経験する多くの人々が経験するものです。 時には、タスクが大きく感じられ、どこから開始するのかわからないときに、 遅延が起こることがあります。 それ以外の時には、あなたはそれについて考えるたびにあなたの不安を引き起こし 、それを開始するのを遅らせる。 あなたの税金を申告したり、スピードチケットを払い、重要な書類を整理したりすることができます。
タスクが遅延していることが何であれ、これを試してください。タイマーを5分間設定し、その時間を使用してタスクを完了するために必要なステップのリストを作成します。 本当に大きな仕事であれば、それらをすべて知っているわけではないかもしれないので、あなたが知っているものを書いてください。 単純な作業であれば、明白なようなステップを書くのは愚かなように思えるかもしれません。 しかし、とにかくリストを書いてください。 次に、タイマーを10分間設定し、リストの最初の項目で作業を開始します。 タイマーが鳴ると、あなたは勢いをつけ始めるので、やめなければならないと少し気になるかもしれません。 次に、タイマーを15分間設定します。 タスクを小さなステップに分割し、小さな時間のチャンクでそれらを処理することは、遅延を克服するための非常に効果的な方法です。
バイバイ退屈
人生では退屈な仕事がありますが、ゴミを出したり、服を洗ったり、寝室の床から服を拾ったりするなど、必要な作業があります。 タイマーを使ってこれらのタイプのタスクを手助けして、退屈で鈍いものから楽しいゲームに変えます。 あなたは5分で何枚の食器を洗うことができるかを見ることができます。 次に5分後にその数字を打つことができるかどうかを確認します。 あなたの基準や安全性を犠牲にすることはありませんが、そうでなければ鈍い活動に緊急性と興奮の感覚を加えています。
お子さんも一緒に試すことができます： "5分後に翌日に袋を梱包できますか？" または「10分で寝る準備ができていますか？」
時間の概念
ADHD患者の多くは、時間の概念に苦しんでいます。 時間は彼らのために異なって旅行するようです。 さらに、彼らはしばしば、タスクが実行するのにかかる時間を現実的に見積もるために苦労します。 時間の量を過小評価することは非常に一般的です。 これは期限が逃したことを意味し、あなたは常に遅れて走っており、あなたの人生で人々を失望させるのは恐ろしいことです。
頻繁に行うタスクを実行するのにかかる時間。
この情報を使用して、1日の計画を立てることができます。 たとえば、午前中にどれくらい時間がかかりますかを知っているときは、目覚まし時計を設定して作業に間に合うまでに必要な時間を決めることができます。
ハイパーフォーカス
ハイパーフォーカスモードでは 、他のすべてをブロックするアクティビティに没頭することができます。 これを集中的に集中させることの利点は間違いありません。 しかし、あなたは食事を忘れ、予定を忘れて、ハイパーフォーカス活動に長時間を費やして、他の仕事を実行するのに十分な時間がないことが分かります。
ハイパーフォーカスアクティビティを開始する前に、タイマーを設定してください。 非常に大きな音で1つを選択し、デスクから少なくとも数歩離れて配置します。 あなたが物理的に動かなければならないときは、あなたの仕事から精神的に離脱することも強制されます。 これは、タイマーが聞こえないと報告したり、それを実現せずにオフにしたり、ハイパーフォーカスを継続したりすると報告する人にとって役立ちます。
ハイパーフォーカスアクティビティを停止して別のタスクに移行することは難しいため、以前のポイントよりもはるかに長い時間タイマーを設定します。 あなたの日がどのように見えるかに応じて、おそらく1時間以上。
タイマーのベストタイプ
タイマーは一般的に、デジタルと巻き上げの2種類に分類されます。
デジタルタイマーは通常、アラームが解除されるまで静かです。 深い集中が必要な場合や、音に気を散らすようなプロジェクトに取り組んでいる場合は、これが有効です。
風を吹くタイマーは、しばしば刻々と音を立てます。 これは、仕事や学校のために午前中に準備をしたり、あなたの家のエリアを宣言したりするような、あなたの仕事や移動を維持しながら深いフォーカスを必要としないことを思い出させるタスクに役立ちます。
可能であれば、お使いの携帯電話でタイマーを使用しないでください。 あなたの携帯電話は魅力的な気晴らしでいっぱいです。 代わりに、あなたの仕事を手伝ってくれるのが唯一の仕事であるタイマーを持ってください。
キッチンタイマーに関する素晴らしい点の1つは、それらがかなり安価であるということです。 基本的なタイマーは約5ドルで、何年も続くことができます。 つまり、複数の投資をすることができます。 なぜあなたの家の各部屋に、バスルームを含めて1つ持っていないのですか？ これは、近くにタイマーが常に存在するので便利です。