新年または随時の目標設定スキル
毎年、多くの人々が集まっています（おそらくあなたも）、来年の決議のリストを選んでください。 一般的に、これらは毎日やりたくなる習慣、またはできるだけ避けようとする習慣です。 残念ながら、これらの決議の多くは3月までに忘れられています。 この主な理由は、飼い慣れた習慣の「冷たい七面鳥」を開発したり拒否したりするのは信じられないほど難しいことです。
解決策を採用しようとする努力は肯定的な意思の素晴らしい感覚を示していますが、よりよい選択肢は将来の新しい目標を開発することです。 また、すぐに変わることを期待するのではなく、より緩やかなプロセスとして彼らに向かって働くことが役立ちます。 いくつかの主な理由から、目標は決議より良い計画です：
剛性対流動性：
「私は早く寝るだろう」「一定の迷惑を食べるのをやめる」「今はまったく行っていないのに定期的にジムに行く」これらのことがやや大きな変化ビルドアップのない巨大な変化のように感じるかもしれません。 しかし、目標は、段階的に取り組むことができます。まず、変化に慣れていくにつれて、赤ちゃんの歩みから難易度が上がります。 これにより、 永続的な変化に対して目標をより現実的にすることができます。
成果の感覚と失敗の感覚：
目標はあなたに志を向ける方向を与えますが、赤ちゃんのステップでは目標に向かっているかもしれませんが、あなたは何かを達成したように感じることができ、正しい軌道に乗っています。右方向。
しかし、堅牢な解決策を壊してしまえば、失敗のように感じて、あきらめるのが簡単です。
変更の範囲：
決断は通常目標への手段ですが、固執するのが難しい解決策を見つけた場合は、通常は落として忘れてしまいます。 目標を使用して計画変更を実行することが難しい場合は、目標をより低い強度に調整するか、その計画を削除しますが、同じ結果が得られるように別の新しい動作を選択してください。目標の光景。
たとえば、運動の習慣を身につけてより良い形になりたいと考えているとします。 あなたは週に5回ジムに行く決議をするかもしれません。 しかし、あなたがジムを嫌うことが分かった場合、おそらくあなたの決断に固執することはなく、あなたの目標に近づくことはありません。 しかし、「もっと運動する」ことを目標にすれば、ジムを落とすことができますが、毎朝あなたの近所を歩いて行き、あなたの目標を達成します。
解決策が頻繁に失敗し、目標がより現実的な経路である理由のいくつかを知ったので、ここではあなたが後退できる目標を設定するためのヒントをいくつか紹介します：
あなたの将来を念頭に置いてください。
あなたの理想的な生活の中で何を持ち、2年、5年、または10年になりたいのかを考えて、あなたの目標があなたをその絵に近づけるかどうかを見てください。 もしそうなら、彼らは守るべき良い目標です。 あなたが最終的にあなたの目標を好む場所を想像しておくことができれば、それを守るのは簡単です。
具体的な行動ではなく、幅広い変化を考えてみてください。
例えば、 「ストレスマネジメントプラクティスを開発する」と決めると、「毎朝ヨガをする 」よりも成長と変化の余地が広がります。 ストレスマネジメントプラクティスを開発することで、幅広い目標を具体的な行動に取り入れることができます。
あなたが取りたいものではなく、あなたの人生に何を加えたいかという点で考えてみましょう。
例えば、「不健康な食べ物を減らす」という目標を作るのではなく、「もっと健康的な食べ物を食べる」ことに焦点を当てる。 あなたは、何か良いものを加えていくよりもむしろ何かを取ると思ったら、無意識のうちに無欲に感じるかもしれません。あなたの食事中の不健康な食物を健康な食物に置き換えると、同じ目標が達成されます。 また、通常は動作を停止するよりも動作を追加する方が簡単です。
習慣をつくる
目標を設定したら、それらをあなたの心の最前線に置いてください。 あなたのデイナ - プランナーにリストされたままにしておくか、スクリーンセーバーの一部としてそれらを持っているか、しばらくあなたの家の周りの有名な場所に投稿してください。
そして、それらを小さな目標に分解し、これらの目標を達成するために必要なステップを考えてください。 そして、 これが鍵です。あなたの目標につながる習慣を作りましょう。 あなたがそれらを維持するならあなたの人生でより大きな変化を起こし、あなたがそれらを維持するために考えることができる最も簡単な方法であなたのスケジュールにそれらを埋め込むことができるどのような特定の習慣を考えてください。 たとえば、あなたがもっとフィットしたい場合は、合理的な時間（あなたは習慣が鍛えられるにつれてそれを増やすことができますが、あなたは疲れていないが疲れていないと感じるのに役立つ何かを撃ちます。あなたは固執することができます）、この習慣を練習するときに毎日時間を割り当てます。 この時間が、あなたがシャワーを浴びる直前のような、または仕事から家に帰る途中のような、既存の習慣と結びついていると、これは最も効果的です。
最後に、あなたの目標に向かって十分な進歩を遂げ、進歩がそれ自身の報酬になるまで、それに固執し続けるために小さいものをあなたに報いてください。 変更は一晩では起こらないことを覚えておいてください。しかし、あなたにとって重要なことを発展させるように働くと、変化が起こり、持続するでしょう。 これを覚えて、あなたが生きようとしていた人生を楽しんでください！