季節感情障害と呼ばれるタイプの気分障害（ 季節性パターンで大うつ病性障害とも呼ばれる）がある場合は、その年の特定の時期にのみうつ病に苦しむことがあります。 季節的なうつ病は、一般に、季節的なパターンにも似ているが、夏時間の数が減少する秋と冬に発生します。
研究者は、特に早朝には、光の暴露がないと、眼球に入射する環境光によって制御される人間の概日リズムを捨てて、このタイプのうつ病を引き起こす可能性があると考えている。
季節性うつ病の治療の最良のタイプは、 ライトボックスと呼ばれる発光装置を使用する光療法であると考えられている。 光線療法は、概日リズムを再設定するために人の暴露を増加させることを目的としています。
理想的には、もしあなたが冬のうつ病に苦しんでいるなら、特にそれが重症または自殺の考えを伴う傾向がある場合、精神保健専門家の指導を求めることが最善です。 さらに、健康保険は一般に、医師の推奨するライトボックスの費用をカバーしています。 ただし、ライトボックスを購入する際に処方箋は必要ありません。 うつ病が軽度から中等度に過ぎない場合は、ライトボックスを購入し、冬のブルースを自己治療したい場合があります。
ライトボックスの使い方
環境治療センターのセンターによれば、最良のライトボックスは次のようなものです：
- 10,000ルクスの照明を提供します。
- その有効性を確認するために臨床検査を受けました。
- 有害な光線を取り除くUVフィルターを装備しています。
- 白い光があります。 （青色光のみを供給するユニットがあるにもかかわらず、これらのライトボックスには利点はなく、黄斑変性に寄与するという理論的なリスクがあります。白色光は安全性が非常に良いことを考えると、それが青色光の安全性についてもっと知られるまで）。
- ライトを斜め下方に投射してグレアを最小限に抑えます。
- 小さな頭の動きが治療範囲から目を離さないほどの大きさですか？
ライトボックスを使用するには、目の前に一定時間（30〜90が典型的です）目の前に座りますが、目を直視するのではなく、直視しないでください。 研究によると、早朝は光線療法に最適な時期です。 ライトボックスは、目が特定の距離にあるときに必要なルックスレベルを提供するように設計されているため、最良の治療効果を得るために適切な距離にいることを確認したいことがあります。 あなたがライトボックスに面している限りあなたが探している場所に関係なく、光があなたの目に入るので、あなたが望むなら、この時間の間にあなたのコンピュータでの読書や作業などの他の活動をすることができます。 光線療法を開始するのに最適な時期は、症状が最初に通常あなたに影響を与え始める季節の初めです。 シーズンの早い時期に低線量から始めて、シーズンが進むにつれて日照を増やし、日数を短くする必要があるかもしれません。
光線療法が効果がある場合は、気分が軽く、静かで元気です。
しばしば冬のうつ病に関連する強い食欲と炭水化物の渇望は少なくなります。 思考と意思決定がより簡単になるかもしれません。 エクササイズやその他の身体活動もより魅力的になります。
その効果は人によって異なりますが、治療開始から約2〜4日で一般的に気分が良くなりますが、時間がかかります。
考えられる副作用
一部の人々は、光線療法の副作用を経験する可能性があります。 あなたがライトボックスの前に座っている時間を減らすことは、これらの問題を処理する必要があります。
副作用としては、
- 頭痛
- 眼精疲労
- 苛立ち
- 不安
- 過活動
- 不眠
- 胃の不調
- 疲れ
- ドライアイ
- 乾燥した鼻道および洞
- 皮膚の日焼け型反応
ソース
CET.org 。 環境工学センター。 アクセス日：2015年11月23日
Rosenthal、Norman E. Winter Blues：季節感情障害を克服するために必要なもの。 第4版。 ニューヨーク：Guilford Press、2013