心理社会的ストレスはあなたが知っているよりも危険です
心理社会的ストレスは、私たちのほとんどに時々影響を及ぼし、大きな被害を受ける可能性があります。 それは、何が危機に瀕しているのか、それについて何ができるのかについての認知的評価（あなたの精神的解釈）の結果です。 より簡単に言えば、心理社会的ストレスは、私たちの生活の中で知覚される社会的脅威（現実的または想像的）を見て、私たちが持っていない資源を必要としていると見なすときに生じます。
心理社会的ストレスの例には、社会的地位、社会的尊敬、尊敬、またはグループ内での受容に対する認識された脅威につながるもの、 私たちの自己価値に対する脅威。 私たちがコントロールできないと感じている脅威のことです。 これらの脅威はすべて体内のストレス反応につながる可能性があります。 これらは、私たちにサポートされておらず、疎外されていると感じさせるので、対処すべき最も課税的なストレス要因の一部になる可能性があります。 これは対処することをより困難にする可能性があります。
心理社会的ストレスがストレス反応を引き起こすと、体はコルチゾール 、 エピネフリン （またはアドレナリン）およびドーパミンを含む一連のストレスホルモンを放出し、エネルギーの爆発および体内の他の変化を引き起こすストレスホルモンによる変化は短期間に役立ちますが、長期的には損害を与える可能性があります。 例えば、コルチゾールは、利用可能なエネルギーを増加させることによって身体の機能を改善することができます（それにより、戦闘や逃げが可能になります）が、免疫システムの抑制やその他のさまざまな影響をもたらす可能性があります。
エピネフリンはエネルギーを動員することもできますが、長期間の暴露では心理的および肉体的に負の結果が生じます。 そのため、私たちの生活の中で心理社会的ストレスを管理することが重要であり、ストレス反応は必要なときにのみ引き起こされるのです。 効果的にストレス反応を逆行させるためにストレスリリーフ技術を学ぶことも重要であり、ストレスや慢性ストレスが長引くことはありません。
心理社会的ストレスを管理するにはいくつかの方法があります。なぜなら、それは外部（私たちが扱っているもの）と内部（私たちの考え）の要因を含み、私たちの生活の複数の領域に影響を及ぼす可能性があるからです。 ここで役立ついくつかの戦略があります。
あなたの紛争解決スキルを開発する
紛争は、関係のほとんど不可避な部分です。 人々は意見の不一致を起こし、さまざまなことを求めています。 私たちが紛争を管理する方法は、大きな心理社会的ストレスを引き起こす可能性がありますが、紛争解決スキルに取り組むことができれば、方程式の少なくとも半分を助けることができます：あなたは状況にもたらすものを変えることができ、より健康な行動をモデル化することができます。 これは、関係者全員が感じるストレスを大幅に最小限に抑えることができます
これらの健全な紛争解決テクニックを試してください
支持的な友人に焦点を当てる; ドラマを避ける
あなたがそれについて考えるなら、あなたはあなたをサポートするために信頼できる人とできない人を知っています。 あなたの人生をより楽にし、あなたがストレスを感じさせる人と過ごす時間を最小限に抑える人たちとより多くの時間を過ごすだけで、あなたが経験する多くの心理社会的ストレスを減らすことができます。 あなたが経験するすべてのドラマを切り落とすことはありませんが、多くのことを止めることができます。
見通しを変えてみてください
時には、私たちにそれほど影響を及ぼさないものによって怒られたり、脅かされたりすることがあります。結果として感じるストレスは必要ありません。 あなたが何かを見る方法を変えるか、あるいはあなたが焦点を当てているものをシフトするだけで、ストレスレベルに違いを生むことができます。 異なる視点に置くと、すべてがストレスを感じることはありません。
ストレスを最小限に抑えるために視点を変える方法はいくつかあります。
あなたのために働くストレス管理戦略を見つける
あなたの全体的なストレスレベルを管理する方法を見つけることは、あなたが心理社会的ストレスまたは任意の特定のストレス要因に対して反応が少ないことを助けることができます。
重要な点は、あなたのためにうまくいくものと、あなたの人生とあなたの人格に合ったものを見つけることです。
ストレスを和らげるために使用できるいくつかの戦略があります。
ソース：
Lazarus、RS（2005）。 感情と対人関係：感情と対処の人を中心とした概念化に向けて。 Journal of Personality、74、1-38。
Storch、Maja et al。 （2002年7月）。 資源活性化ストレス管理訓練の精神神経内分泌の影響。 健康心理学、26（4）、456-463。