この目標瞑想テクニックで緊張を解放する
あなたがストレスを感じているときは、緊張した肩、腹の「結び目」、浅い呼吸などの形で「体にストレスをかける」ことが一般的です。 人々が自分の体にストレスをかけると、しばしばそれを意識していません！ 私たちが本当にストレスを感じる時、私たちは肉体的不快感を感じているかもしれませんが、私たちの感情と結びついていないかもしれません。
身体スキャン瞑想は、毎日または数日に1回も実行できる練習であり、あなたが感じていることと感じている場所を特定し、体と心のストレスを解放する方法を学ぶのに役立ちます。精神的にも肉体的にもリラックスした状態になり、緊張が強くなるとリラックスした状態に戻るのに役立つ非常に有用で効果的な瞑想です。 あなたは今、ボディスキャンの瞑想を試すことができます。
快適になる
快適な場所に座って体をリラックスさせましょう。 あなたは横たわっている必要はありませんが、特に眠りにつく前に身体検査の瞑想をしている場合に役立ちます。 すぐに眠ることができない、または寝ることができない場合、眠りにつくように快適になることなく、完全にリラックスできる快適な位置に入るようにしてください。 あなたの呼吸が遅くなり、胸の代わりにあなたの腹から呼吸を開始してください。
緊張が嘘をつくときの注意
あなたの頭で始まり、あなたの身体にあなたの意識を持って、あなたの身体スキャン瞑想を練習するときに感じている緊張に気づくでしょう。 あなたはどこにいても緊張感を感じますか？ 痛み？ 特定の地域に集中した「エネルギー」の感覚？ 1分間それと座り、あなたが感じていることに気づく。
時制領域のゼロ
不快な感覚に気づいた場合は、それらに集中してください。 彼らに息を吐き、何が起こるか気付く。 （多くの人が気分が一層強くなり、瞑想を続けて瞑想を続け、集中し続けると、気持ちが消えていきます。）ちょっとした気分を覚えておいてください。 あなたがしたい場合は、その領域で少しマッサージを与えます。
続行し、呼吸する
次に、あなたの首に移動し、これらのボディスキャン瞑想のステップを繰り返します。 気分、痛みまたは圧迫がある場合は注意してください。 あなたが気づいた領域に呼吸し、気持ちを保つ。 あなたが望めば、あなたの首を軽くマッサージしてください。 エネルギーをリラックスさせ、筋肉をより緩やかにしましょう。
あなたの体全体をスキャンする
あなたの体の各領域でこの練習を続け、頭からつま先まで動く。 気分がどのように感じられているのか、ストレスを抱えているのか、結果としてどのような感覚を感じているのかを確認してください。 呼吸、瞑想、マッサージ、リラックス。 これは今あなたの体の緊張を解放し、将来それを知ることができますので、あなたもそれを解放することができます。
ヒント
- いつでもあなたがストレスを感じたり、何回か感じたりするときに、このボディスキャン瞑想を練習してください。
- 多くの時間がない場合は、座って身体の中に緊張を乗せている場所に気づくだけで、グループごとに移動するのではなく、この身体スキャン瞑想の短縮バージョンを行うことができます。 これは、ボディスキャンの瞑想を定期的に練習すると、より簡単になります。
- 身体スキャン瞑想は、身体意識、ストレス認識、リラクゼーションを促進することができます。 頻繁に練習してください。 また、体のストレスや緊張を解放するために、 進行性の筋肉のリラクゼーション 、 呼吸訓練 、または視覚化訓練を試みることもできます。