ストレスが睡眠を妨げることがあり、うつ病を引き起こし、あなたの結婚を傷つけることさえあります
私たちはすべて、日常生活においてストレスをある程度経験します。 仕事から忙しいスケジュールまで、重要な関係から私たちの目標や夢まで、私たちは競合する優先事項があります。 しかし、限られた量のストレスは正常であり、健康でさえ、継続的または重度のストレスは、あなたの身体的および精神的健康に非常に有害であり得る。
ストレスの種類
ストレスは、身体的、感情的または心理的なひずみを引き起こすあらゆるタイプの変化として定義することができる。 しかし、すべての種類のストレスが有害であるか否定的ではありません。 私たちが遭遇するいくつかの種類のストレスがあります：
- Eustressは、楽しくエキサイティングなストレスの一種で、私たちに活力を与えてくれます。 これは、あなたがスキーやレースの締め切りを過ぎたときなど、アドレナリンのサージと関連するストレスのようなものです。
- 急性ストレスは、非常に短期間のストレスであり、肯定的でも悲惨なストレスでもあります。 これは、私たちが日々の生活の中で最も頻繁に遭遇するストレスのタイプです。
- 深刻なストレスが蔓延し、生き方になり、相対的な混乱の生命を作り出すようなエピソード的な急性ストレス 。
- 慢性的なストレス 、悪い結婚や非常に課税仕事のストレスのような決して終わりと避けられないように見えるストレスのタイプ。
ストレスと飛行または飛行の応答
ストレスは、脅威や危険を感知し、Fight-or-Flightの反応に対する身体の反応を引き起こす可能性があります。
この反応の間に、 アドレナリンやコルチゾールなどの特定のホルモンが放出され、心拍数の上昇、消化の遅延、主要な筋肉群への血流のシャント、および様々な他の自律神経機能の変化により、身体にエネルギーと強さが与えられます。 もともとは、危険に直面したときに私たちが物理的に戦ったり逃げることを可能にする能力のために名前を挙げましたが、トラフィックや勤務中のストレスの多い日のように、どちらの対応も適切でない状況で起動します。
感知された脅威が消えたとき、システムはリラクゼーション反応によって正常な機能に戻るように設計されていますが、 慢性的なストレスの時代には、これが十分に起こらず、体に損傷を与えます。
あなたの健康への影響
慢性的なストレスや過度に活性化された自律神経系に直面すると、人々は健康に悪影響を与えるようになります。 最初の症状は、慢性頭痛や風邪への感受性のような比較的軽度です。 しかし、慢性的なストレスにさらされるほど、重大な健康上の問題が発生する可能性があります。 これらのストレスに影響される条件には、以下が含まれるが、これらに限定されない：
- うつ病
- 糖尿病
- 脱毛
- 心臓病
- 甲状腺機能亢進症
- 肥満
- 強迫神経症または不安障害
- 性機能不全
- 歯および歯肉疾患
- 潰瘍
ストレスの影響は感情的にも私たちに影響を及ぼします。それは明らかでありしばしば無視される真実です。 ストレスによっては軽度の不安や不満を感じることもありますが、ストレスが長引くと、バーンアウト、不安障害、うつ病につながることがあります。 米国心理学会による米国のストレスの研究では、人々の大部分（約1/4は回答者）が、ストレスレベルが身体的および感情的な健康に有害であり、ストレスを管理するのに十分ではないと感じていることを示しています。
短期ストレスは通常無害ですが、長期ストレスは健康に重大な影響を及ぼします。 あなたがストレスと戦っていて身体的な症状を示し始めている場合は、ストレスレベルを健全な方法で管理する方法について医師に相談してください。
あなたができること
ストレス、特に慢性的なストレスがあなたの健康を損なうのを防ぐために、あなたの体はこの生理的な覚醒の過剰な状態を経験していないことを確認することが重要です。 これを行うには2つの重要な方法があります：
- テンションテイニングテクニックを学ぶ ：あなたの体のリラクゼーション反応を活性化させ、身体を静かな状態にするテクニックがあります。 瞑想 、 ヨガ 、 深呼吸訓練 、ジャーナリング、 積極的なイメージなどのこれらのテクニックは、ストレスを受けているときに簡単に学習し、練習することができます。
- 過度のストレスの防止 ： 急性ストレスの中には避けられないものもありますが、組織技法、 時間管理 、リレーションシップスキルの使用により、経験する急性ストレスや慢性ストレスの多くは、私たちが経験するストレスであり、他の健康的なライフスタイルの選択肢 。
プロフェッショナルヘルプを求めて
ストレスが非常に大きくなり、人々がストレス関連障害を発症したり、 投薬やハーブトリートメントや専門家の助けを必要とすることがあります。 過度の不安やうつ病の症状を経験した場合は、 不健康な行動や強迫的な行動に慣れ親しんだり 、ヘルプが必要な一般的な気持ちがある場合は、医師または医療従事者に相談してください。 利用可能なヘルプがあり、すぐにあなたの人生をより良くコントロールすることができます。
あなたの状況が何であれ、ストレスはあなたの健康を損なう必要はありません。 あなたが今ストレスを処理するなら、すぐに健康で幸せな人生へと向かうことができます。
>出典：
> Schneiderman、N.、Ironson、G.、Siegal、S. "ストレスと健康：心理的、行動的および生物学的決定要因"。 臨床心理学の年次レビュー 、607-628、2005年。