あなたが慢性的なストレスを持っている場合、ストレス管理技術は重要です
慢性的なストレスは、長引く一定のストレス感であり、未治療の場合には健康に悪影響を及ぼします。 それは、家族と仕事のバランスを取るという日常の圧力によって、または外傷的な状況によって引き起こされる可能性があります。 慢性ストレスの管理を開始するためには、それが何であるか、それを引き起こしている可能性があり、それが体全体にどのように影響するかを理解しなければなりません。
慢性ストレスとは何ですか？
慢性ストレスは、進行中の生理学的覚醒状態から生じる。 これは、 自律神経系が定期的に弛緩反応を活性化する適切な機会を持たないような頻度または強度を有するストレッサーを身体が経験した場合に起こる。
これは、身体が生理的な覚醒の一定の状態にとどまることを意味する。 それは、直接的または間接的に体内の事実上すべてのシステムに影響を与えます。 私たちは、短命ではあるが長期間にわたって安定した慢性ストレスではなく、 急性ストレスに対処するために建てられました。
慢性的なストレスの原因
このタイプの慢性ストレス応答は、現代の生活様式からあまりにも頻繁に発生します。 高圧力の仕事から孤独 、 忙しい交通までのすべてが、身体を脅威と慢性的なストレスの状態に保つことができます。
この場合、私たちが長い間に渡っていくつかの生命を脅かす状況に遭遇するのを助けるために設計された戦闘または飛行の対応は 、肉体的にも感情的にも私たちは病気になる。
実際には、ストレスが作用する条件のために、医師の訪問の90％までが推定されています。 そのため、慢性ストレスの負の影響から自分自身を守るために、 ストレス管理技術を学び、 健康的な生活習慣を変えることが非常に重要です。
急性および慢性ストレスの例
急性および慢性ストレスの両方を引き起こす多くの生命事象が存在する。
2つを見通すために、ここにいくつかの例があります。
急性ストレスは短期間である
あなたが交通事故に遭うと、急なストレスが発生する可能性があります。 警察の報告書、保険会社、あなた自身とあなたの車の被害を評価するだけでなく、翌日に働く方法を見つける必要があります。
これらの問題のほとんどは、状況が制御されているため、最初のストレスが軽減された事故の直後、1週間以内に（おそらく1ヵ月間）解決されます。 少なくともあなたは安全です！
別の例は、仕事のために重要なプロジェクトに取り組んでいるときです。 あなたは長い時間をかけて締めくくって締めくくっています。 これは、すべての詳細を細かく調整する際に、多くのストレスの多い日々を引き起こす可能性があります。 しかし、プロジェクトが提出されたら、あなたはリラックスすることができます。
この場合、すべてのストレスが悪いわけではないので、実際にあなたのストレスがあなたのパフォーマンスを向上させるのに役立つかもしれません。
慢性的なストレスは長期的
一方、あなたの家族が財政的にまたは重度の病気で苦しんでいる場合、ストレスは慢性になります。 あなたの家の誰かが働くことができないかもしれない、法案が積もっている、あなたの家が差し押さえに近づいていると、これはあなたに数ヶ月、あるいは一年以上ストレスを残すことがあります。
あなたの絶え間ない心配はあなたの身体を疲れさせ、心配します。
あなたは、終わりを迎え、食べ物や運動に関する不健全な選択肢を作って、あなたがさらに悪くなるようにするためにこれまで以上に努力しているかもしれません。 これは他の健康上の懸念の中で深刻なうつ病につながる可能性があります
私たちは仕事に関連する慢性ストレスを抱えていることもあります。 多くの仕事は私たちから多くのものを必要とし、あなたは決して休憩を取らないように感じることができます。
時間外労働、絶え間ない旅行、高圧ビジネス関係は、あなたの家族が帰宅しても、あなたの体を常に興奮の状態に保つことができます。 これはまたあなたの体の磨耗を増加させ、継続的なストレスは心臓病のような重大な健康問題や心臓発作の原因となることがあります。
あなたが慢性的なストレスを経験しているなら
あなたの人生で慢性的なストレスを認識するときは、できるだけ早くストレス管理技術を使い始めることが重要です。 これはいくつかの理由で機能します。
速効型のストレス解消剤はストレス反応を逆転させることができますので、体が回復するチャンスがあり、ストレスやパニックの視点から反応するのではなく、積極的な立場から問題に近づく機会があなたの心にあります。 あなたがよりリラックスした自信を持っている場所から選択をしているときは、自分の最善の利益に沿った選択肢を作って自分自身にストレスを与えないようにする傾向があります。
長期的な健康習慣は、弾力性を構築し、定期的にストレスから逃れる機会を与えるため、実施することも重要です。 これは、あなたがあなたの人生におけるストレスを軽減するための措置を取らないように、あなたがどのようにストレスを感じているか分からないように、絶え間なく強調されないようにするのに役立ちます。 それはまた、慢性的なストレスのより悪い影響からあなたを救うことができます。 最も効果的な習慣の中には、ストレスに対する回復力を促進することが示されているため、運動、瞑想、ジャーナリングなどがあります
あなたがストレスにどのように反応するかを変えることも同様に役立ちます。 あなたが直面しているストレスの多い状況（例えば、それほど頻繁には言わない）を減らしたり、直面している状況をどのように見ているかを変えることによって（あなたが使用できるリソースと所有している強さを思い出させる） 積極的な立場からのストレスへのアプローチは、慢性的なストレスの軽減に役立ちます
また、医師やセラピストと話す必要がありますが、これは非常に効果的です。 他の戦略を試して、さらに必要があると感じた場合や、十分に役立たないと感じる場合は、医師にご相談ください。 有効なヘルプがあり、これらのすべての提案に加えて使用することができます。