さまざまな種類のストレスに対する効果的なストレス緩和剤の発見
あなたが多くの人のような人であれば、特定のストレスリリーフ技術はあなたのためには機能しませんが、他の人はかなりうまくいくと感じるかもしれません。 同じストレス解消者が様々な人々のために異なって働く理由があります。 特定の人のために働かないように見えるテクニックは、2つの理由の1つでは効果的ではありません。どちらかといえば、その人物の性格や状況に合致しないものです。 例えば、呼吸訓練は効果的にストレスを和らげることができますが、 看護師のストレス 、 慢性的な仕事のストレス 、または慢性的に発生する別のタイプのストレスを経験している人のための唯一の対処戦略ではありません。
あなたの人格や状況に適したテクニックを見つけることが圧倒的に思えるかもしれない、あるいは少なくともストレスを感じているときに取り組むよりも多くの仕事が好きなように、ストレスを和らげるためのさまざまな方法があります。 しかし、あなたのために働くストレスリリーフを見つけることは、あなたのために働くさまざまなテクニックを試みる作業が、あなたのストレスの経験を最終的に変えることができるという点で、十分な価値があります。
あなたのために働くいくつかのテクニックを持っていて、1つまたは2つを追加することを目指している場合でも、ストレスに対処する方法を見直して、完全に新しいシステムを作成する必要がある場合でも、次のリストが役立ちます。 これらのストレスレリーフ技術は、ストレスを最善に管理する方法を決める際に検討しているさまざまなカテゴリに基づいてグループ化されています。
1 - 急性ストレス
急性ストレスは、あなたを一時的にオフバランスさせるストレスのタイプです。 これは、迅速かつ頻繁に予想外に来るストレスのタイプであり、長続きしすぎませんが、あなたの人生の誰かとの議論や、あなたがしていない試験のように、十分に準備されていると感じる。
あなたの体のストレス反応は急性ストレスで引き起こされますが、急速なリラクゼーション技法でそれを逆行させることができます。 これらのストレスリリーバーは、リラックスして急性ストレスからより迅速に回復するのに役立ちます。
- 呼吸訓練 ：彼らはすぐに働くので、急性ストレスに最適です。
- 認知再構成 ：ストレスレベルを管理するために状況をどのように見えるかを変える方法を学びます。
- プログレッシブマッスルリラクゼーション ：呼吸練習と同様に、PMRは再編成して落ち着かせる瞬間を与えます。
- ミニ瞑想 ：この瞬間に落ち着くためのこの5分間の瞑想テクニックで、さらに一歩一歩呼吸を練習しましょう。
2 - 慢性ストレス
慢性ストレスは、定期的に起こる傾向のあるストレスのタイプです。 このタイプのストレスはあなたの気持ちを失わせ、効果的に管理されていないとバーンアウトにつながる可能性があります。 これは、ストレス応答が慢性的に誘発され、身体が次のストレスヒット波の前に弛緩状態に戻らないとき、身体は無期限にトリガーされ続けることができるからである。
これは、心血管疾患、胃腸の問題、不安、うつ病、および他の状態のホストを含む一般的にストレスに関連付けられている健康問題のホストにつながる可能性があります。 このため、慢性的なストレスを効果的に管理することが重要です。
このタイプのストレスを管理するには、しばしば、短期ストレス緩和剤（急性ストレスの場合と同様）、および全体的なストレスを緩和する長期的なストレス緩和習慣を伴う組み合わせアプローチが必要です。 （感情に焦点を当てた対処法と解決策に焦点を当てた対処法も重要です。）
以下の長期的な習慣は、あなたの人生における慢性的なストレッサーから感じるかもしれない一般的なストレスをよりよく管理するのに役立ちます。
- 定期的なエクササイズ ：エクササイズとストレス管理は、いくつかの理由で緊密に結びついています。
- 健康的なダイエットを維持する ：あなたの体によく給油することは、システム全体がより良く機能するため、全体的なストレスレベルを助けることができます。
- 支持的関係を育成する ：確固とした支援システムを持つことは、対処のための重要なメカニズムです。
- 定期的に瞑想する：急速な瞑想は急性ストレスの治療には最適ですが、定期的な瞑想の練習は、ストレスに対する総合的な回復力を高めるのに役立ちます。
- 音楽を聞く ：音楽は、毎日の仕事に素晴らしい、ストレスを軽減する背景として機能することができます。
3 - 感情的ストレス
感情的なストレスの痛みは、他のタイプのストレスよりも強く打つことができます。 例えば、 矛盾した関係から生じるストレスは、仕事で忙しいから来るストレスよりも、より大きな身体反応と苦痛感をもたらす傾向があります。
したがって、効果的な方法で感情的なストレスを管理できることが重要です。 あなたが感情的ストレスに対処するための回復力を処理、拡散、構築するのに役立つ戦略は、すべてうまくいく可能性があり、さまざまな状況でさまざまなアプローチが可能です。 感情的ストレスを管理するいくつかの方法があります。
- ジャーナルへの書き込み ：試してみるいくつかの異なるジャーナリング戦略がありますが、いずれも利点があります。
- 友人と話す ：友達が提供できるさまざまな種類の社会的支援について学びます。
- 音楽を聴く
- Mindfulnessを実践する ：Mindfulnessはあなたを現在の瞬間に根付かせるのを助けることができます。
- セラピストと話す
4 - バーンアウトバーンアウト
バーンアウトは、人々が自分の人生において支配力を欠いていると感じさせる状況の長期的な慢性的ストレスの結果である。 ジョブの特定の条件は、高いレベルの要求だけでなく、不明瞭な期待、業績に対する認識の欠如、間違いが発生した場合の否定的な結果のリスクの高いレベルなど、バーンアウトのリスクを高める可能性があります。
バーンアウトの状態に達すると、動機づけを維持して達成する必要があることを達成するのが難しく、慢性的に圧倒されることがあります。 慢性的なストレスや感情的ストレスに適した戦略に加えて、以下の戦略は、あなたがバーンアウトの状態から戻ったり、完全に予防するのに役立ちます。
- Take Some Time Off ：あなたの休暇を取ることができない場合は、ここから始めるべきです。
- あなたの人生にもっと笑いを吹き込みましょう ：笑いは全体的な健康を良くし、あなたの日に喜びをもたらします。
- 趣味に没頭する ：あなたの人生が落ち着いて趣味に従事するまで待ってはいけません。
- あなたの現在の仕事からより多くの楽しみを得る ：あなたが愛していない仕事に上陸した場合、すべては失われません。 あなたの仕事をより充実させる方法を学びましょう。
- あなたの週末のカウントをする ： あなたの週末の一部をストレスの少ない週に持っていく方法を学びましょう。