あなたの人生について考えるとき、あなたの心があなたの視点を歪ませてくれるかもしれないことはかなり可能性があります。 認知的歪み - あなたの心は、あなたが見ているイベントに「スピン」をつけ、あなたが経験するものにあまり客観的ではない解釈をつけます - いつも起こります。 彼らはうつ病や他の気分障害を持つ人々に特に一般的です。
心理学者アーロン・T・ベックはもともと1960年代の認知歪みの理論を思いつき、それ以来多くのセラピストが認知歪みを捜し訂正してより積極的な生活を送るのを助けてきました。 （これは、 認知療法と呼ばれる、非常に成功し、速やかに働く治療法の教義の1つです。）
見通しに何をすべきかを知ったら、他人の認知歪みを見つけ出すことはかなり容易になります。 自分自身を見つけるのはもう少し難しいかもしれませんが、可能です。 そうすることで、通常、あなたの人生におけるストレッサーを経験する方法に永続的な変化がもたらされます。
興味深いのは、いくつかの認知歪みが実際にあなたの利点に働くことです。 キーはいつ、どのように行うのかを知ることです。
ここに10の最も一般的な（そして公認された）認知歪みがあり、それらがストレスにどのように関係しているかの例があります。 あなたは1つか2つがおなじみの "友人"であると認識して、あなた自身を笑っているかもしれません あなたがそれらを探して静かに修正すれば、あなたの人生におけるストレスへの反応を減らすことができます 。
オール・アンド・ナッシング・シンクニング
このタイプの歪みは、人々が灰色の領域や中間地を持たずに極端に考えるときの原因です。 すべての、あるいはまったく考えられない思想家は、物事を記述するときに「常」や「決して」のような言葉を使うことがよくあります。 「私はいつも渋滞に悩まされています」「私の上司は私のことを聞くことはありません！」このような考え方は、あなたの人生におけるストレッサーを拡大し、現実にはもっと大きな問題のように思えるようにします。
過大化
過度に一般化しがちなのは、孤立した出来事を取る傾向があり、将来のすべての出来事は同じであると仮定します。 たとえば、無礼な営業員に直面している過大な人は、すべての営業員が失礼であり、ショッピングは常にストレスの多い経験であると信じているかもしれません。
メンタルフィルター
精神的なフィルタリングをする傾向のある人は、肯定的な出来事よりも光沢を帯びて、迷惑メールに虫眼鏡をかけることがあります 10のことは正しく行えますが、メンタルフィルタの影響を受けて動作している人は、間違っていることに気づくだけです。 （少々一般化して、方程式に何も考えず、ストレスのレシピがある。）
ポジティブを失格とする
精神的なフィルタリングと同様に、ポジティブを失格とする者は、腐敗のような肯定的な出来事を扱う傾向があり、それによって、よりマイナスの世界観と将来への期待が低くなります。 友人が問題を解決するのを手助けしようとしたことがありますか。 あなたはこの認知歪みを直接目の当たりにしました。
結論に飛ぶ
人々はこれをいつもやっています。 証拠を論理的な結論に導くのではなく、結論（しばしば否定的）に目を向け、それを裏付ける証拠を探し、反対の証拠を無視します。
彼の新しいクラスの誰もが彼を憎んで、処罰を避けるために彼らが彼に素敵な行動しか取っていないことを知っている子供は、結論に飛びついている。 結論 - ジャンパーは、しばしば心の読書（彼らが話すことなく他の人の真の意図を知っていると信じているところ）や占い（将来の事態を予測し、これらの予測が真実であると信じる）に奪われることがあります。 あなたは誰がこれを行うのか知っている大人の例を考えてもいいですか？ 私はあなたができることを賭けた。
拡大と最小化
精神的なフィルタリングと同様に、この認知的な歪みは、否定的な事象をより重視し、正のものを軽視することを含む。
顧客の苦情に気づき、肯定的なやりとりに気付かない顧客サービス担当者は、拡大と最小化の犠牲者です。 この歪みのもう一つの形態は、最悪のシナリオを想像してから期待している大惨事（catastrophizing ）として知られています。 それは多くのストレスにつながる可能性があります。
感情的推論
結論を導く際に特定の事実を無視するという点で、これは結論への飛び跳ねの密接な関係にあります。 感情的な推論主義者は、事実を客観的に見るのではなく、証拠としての状況に関する感情を考慮する。 "私は完全に圧倒されていると感じているので、私の問題は自分の能力を完全に超えているに違いない"、または "私はあなたに怒っています。 したがって、あなたはここで間違っていなければなりません」と誤った感情的な推論の両方の例です。 事実としてこれらの信念に基づいて行動することは、解決すべきさらなる問題に貢献することができます。
必要なステートメント
「should should statements」に頼っている人は、自分や他の人によって設定され、常に心に留めておく必要がある厳格なルールを持つ傾向があります。 彼らはさまざまな状況で柔軟性を見ません、そして、彼らはこれらの自己課された期待に耐えようとするとかなりのストレスの下にいます。 あなたの内部の対話がたくさんの「必要」を伴う場合、あなたはこの認知の歪みの影響を受けているかもしれません。
ラベリングと誤ラベル
ラベルを貼ったり間違ったラベルを貼る人は、しばしば自分や他人に不正確または否定的なラベルを貼ってしまいます。 「彼女は偽物だ」「彼女は偽物だ」「私はただ役に立たない」これらのラベルは人を定義し、それらの1次元ビューに貢献する傾向があり、過大化が進入する道を開く。人々は必ずしも当てはまらない役割に陥り、私たちが本当にそうであるように（私たち自身も含めて）人々を見ることを妨げます。 それはまた、 関係の葛藤で大きなノー・ノーです。
パーソナライゼーション
自分のストレッサーをパーソナライズする人は、コントロールしていないものについて自分自身や他の人に責任を負わせ、必要でない場所にストレスを与えます。 パーソナライゼーションを起こしやすい人は、他の人の行動に対して責任を負う傾向があり、自分の気持ちで他人を責める傾向があります。
これらのうちのいずれかがあまりにもよく知られていると感じたら、それは良いことです。認知の歪みを認識することは、 それを過ぎ去った最初のステップです。
>出典：
バーンズ、デイヴィッド、MD 気分が良い：新気分療法。 Avon Books >：新しい > York、NY、1992。