一定の心配に対処するための3つの簡単なヒント
あなたが不安障害と診断されている場合は、おそらくあなたはおそらくいつもの心配と一緒に生きることが好きであることを知っています。 心配は、あなたの人生における現在の困難や実際には起こらなかった潜在的な問題にあなたの考えが集中しているときに起こる不安感です。 例えば、これらの気持ちは、仕事中の次の評価を心配することから、すべてが害から外れているように見えるときでさえ、家族の安全を心配する気分にまで及ぶ可能性があります。
不安関連の状況に苦しんでいる多くの人々は、心配している考えによって悪影響を受けます。 頻繁な心配は疲れていることがあり、しばしば恐怖と不安の気持ちを高めます。 心配は、リラックスしてリラックスさせることが難しく、不眠症などの睡眠障害にも貢献します。
不安へのリンクがあるため、パニック障害と診断された人々の心配は一般的です。 この状態にある人は頻繁に経験する心配があります。 例えば、パニック障害を持つ人々は、しばしば次のパニック発作を経験することを心配します。 広場恐怖症を患っている人は、自分の身体的な症状について心配しているため、しばしば回避行動に従事する傾向があり、定期的な活動に時間をかけることは困難です。
あなた自身があなたの心配の犠牲者になることが分かったら、新しい対処スキルを学ぶべき時が来るかもしれません。
あなたの心をどこかに置く
このヒントは簡単に聞こえるかもしれませんが、心配することから気をそらすために何らかの努力が必要です。 あなたの心配をあなたの心から奪うために、何か他のもので忙しくしてみてください。 たとえば、歩く、テレビを見たり、良い本を読んだりすることができます。
将来の心配のために準備するために、あなたができる活動のリストを作成してください。
「気にするのではなく私ができること」というリストにラベルをつけ、次にあなたの心をどこかに置くことができる活動を書き留めます。 あなたの長いリストを思いついてみてください。 自宅にいるとき、旅行中であるとき、仕事中のときなど、さまざまな状況でどのような活動ができるか考えてみましょう。 多くのオプションを指定すると、必要なときにそれらを使用する機会が増えます。
リストに追加する可能性のあるものは次のとおりです。
- 洗濯やガーデニングなど、家の中や周りの家事をやります
- 運動や運動をする
- 本や雑誌、新聞を読む
- あなたの家やオフィスを整理する
- 面白い映画を見る
- 描画や執筆などの創造的な活動に従事する
支持を得ます
信頼できる友人や家族と話すことで、よりリラックスしてサポートできるようになります。 時折、別の人の視点を聞くことで、あなたの心配を変えることができます。 あなたは誰かと心配を分かち合うのに数分を費やしたいかもしれませんが、あなたが話す唯一の主題ではないことが最善です。 良い友人はあなたの心配から何かにあなたの心を得るのを助けることができます。 パニック障害のサポートネットワークを構築するには、時間と労力が必要です。 しかし、他の人に傾けると、あなたの心配が軽減されます。
パニック障害、パニック発作、広場恐怖症を抱える多くの人々が孤立していると感じ、他の人に手を差し伸べることはしばしば困難です。 あなたが孤独を経験している、あるいは他の人と話していて不快な場合は、自分の問題を書くことで試してみてください。 ジャーナルやペンと紙を手に入れて、あなたの心配を書いてください。 それをすべて書き留めておけば、全体像をよりよく見ることができるかもしれません。 あなたの問題にいくつかの潜在的な解決策を書き留めてみてください。 また、あなたが心から感謝していることを書き留めて、あなたの心配をバランスさせてください。 時には私たちが心配している時、私たちは私たちの生活のより積極的な側面を見落とします。
練習のリラクゼーションとセルフケアテクニック
リラックスすることを学ぶことは、あなたの心配を克服するための積極的な方法です。 パニック障害を持つ人々は、積極的に飛行または戦闘の反応を起こす傾向があります。つまり、多くの場合、恐怖や不安が多く、人生に近づきます。 リラクゼーション技術は、リラクゼーション反応を改善し、不安を最小限に抑えるという目的を果たします。
進行性筋弛緩 、 ヨガ 、 瞑想など、 リラクゼーション反応を誘発する方法はたくさんあります。 これらのテクニックはあなた自身で学習することができ、穏やかな気分になるのに役立ちます。 あなたにとって最適な戦略を決め、1日に少なくとも10〜20分間リラクゼーション技法を練習してください。
その他のセルフケアの実践には、体力と栄養、創造性の表出、霊的ニーズへの対応、健全な関係の発展が含まれます。 あなたの人生でもっと練習する必要がある活動を決定します。 パニック障害の自己ケアを実践することは、あなたが生きてより健康になるのを助け、あなたの心配の一部を克服するのに役立ちます。
あなたの心配に直面する
時には私たちの心配は、 先延ばしや決定を下すことができないことが原因です。 あなたが何かを離しているなら、心配は問題の頭に向かうのを避ける方法として役立つことができます。 しかし、長期的には、心配と予感が実際にあなたの問題を世話するよりもはるかに不安を感じさせることがあります。 問題に対処するために必要な措置を講じることで、心配しないでください。 あなたは、あなたの問題やプロジェクトに取り組むことによって、心配やストレスの気持ちを実際に減らすことができるかもしれません。
ソース：
デイビス、M.、エセルマン、ER、＆マッケイ、M. "リラクゼーション＆ストレス軽減ワークブック、第6版" 2008年オークランド、CA：新しいハービンガー出版物。