あなたが喫煙を終えた後に期待されるものの概要
ほとんどの喫煙者は、初めて禁煙するときに禁煙を過小評価します。 私たちはしばしばそれを見逃すことがなくなるまで単に喫煙しないということだと思っています。断食は確かに成功のために必須ですが、それ以上のことはありません。
以下の情報は、あなたが喫煙をやめるときに関わることを学ぶ上で頭を尽くします。 先のことを恐れないでください。 あなたの最後のタバコをはぎ取り、始めましょう。
あなたが終了した後に知っておくべき5つのもの
あなたの体はあなたの最後のたばこの数分以内に癒しを始めます 。 人体は驚くほど弾力性があり、最後のタバコが喫煙されてから20分以内に肉体的な癒しが始まります。 そのメリットは何年も続いています。
2. あなたが取る薬は禁煙によって影響を受けるかもしれません 。 多くの医薬品は喫煙者によってより迅速に代謝されるため、喫煙者以外の喫煙者よりも高用量になる可能性があります。
喫煙をやめるとその高用量は問題を引き起こす可能性がありますので、処方薬を見直す前に医師に相談してください。
3. ニコチン中毒からの回復は、事象ではなく過程である 。 言い換えれば、禁煙に関する考え方を捨てること。 それぞれの人にユニークな、それが取る限り長くかかる姿勢をリラックスさせて採用してください。 あなたが完全に癒すために必要な時間と空間を与えてください。
4.煙草の渇望は命令ではありません。 喫煙の衝動は、禁煙の早い段階で頻繁に現れ、あまり頻繁ではなく、活動や感情が喫煙への反応を引き起こすことが少なくなります。
これはニコチン中毒からの回復の一部です。 それを期待して、たばこに対する衝動は、再発が避けられないという兆候ではないことを知っている。 渇望は喫煙する命令ではありません。
あなたはしばらくの間、ぴったりした服を着ているような気分になるだろう。 喫煙の行為は、朝起きてから夜に入るまで、私たちが人生でやるすべてのことと完全に絡み合っています。 私たちは、私たちの生活のあらゆる感情や出来事に対処するためにたばこを使いました。 私たちが辞める時、何も普通だとは感じないが、忍耐強い。 古い協会は、徐々に新しい健康的なつながりに置き換えられます。 時間と練習は、タスクを実行可能にし、生活を正常に戻します。
ニコチン離脱の最も一般的な症状の8つ
ニコチンはたばこの中毒性物質であり、準備ができたら喫煙を止めるのがとても難しいことがあるのはなぜかです。 それは心と体に影響を与えるので、肉体的にも精神的にも撤退を感じることを期待しています。
喫煙する衝動 。 すべての元喫煙者のために早期に起こる避けられない衝動に備えるために、ニコチン中毒からの回復のこの激しい（しかし一時的な）段階をうまく管理できることがわかります。
スナックへの衝動 。 多分、ニコチン離脱の最も一般的な症状の1つは、食べる衝動であり、部分的には身体の中で起こる化学変化と、喫煙の手作業を取り替える心理的な必要性によるものです。
睡眠障害 。 不眠症から眠気の気持ちまで、ベッドで一日を過ごしたいときは、たばこをやめることで通常の睡眠パターンを叩き出すことができます。
新しい咳 。 喫煙をやめた後に咳が出ることは驚くかもしれませんが、それは珍しいことではありません。 なぜこのようなことが起こり、咳がニコチン離脱の症状よりも深刻かどうかを評価する方法を見てみましょう。
便秘 一般的ではあるが頻繁に論じられることのない禁煙の副作用は、私たちの消化器系を伴う。 ニコチン離脱のこの不快な症状を管理するために、この記事のヒントを参考にしてください。
禁煙によって引き起こされるストレス 。 禁煙は最終的にはあなたの人生におけるストレスをかなり減らすことができますが、当初はストレスが増します。
これらのヒントを使用すると、停止関連のストレスの影響を最小限に抑えることができます。
ジャンキーの考え 。 ジャンキーの考えは、ただひとつのタバコを吸うか、今夜だけ吸うことが大丈夫だという内なる声です。 それは管理するのは難しいですが、中毒者の思考は、あなたが喫煙しない限り、時間とともに通過する段階です。
めまいを感じる 。 いくつかの新しい元喫煙者は、彼らが喫煙をやめると、頭が狂ったり、めまいを感じたりします。 ニコチン撤退のこの症状が発生した場合、なぜこれが起こり、何ができるかを学びます。
ニコチンとマインドゲーム
ニコチンが血流から脳に入ると、受容体部位にドープされ、ドーパミンと呼ばれるホルモンが放出される。 この化学反応は、喫煙者にとって良い気持ちを急いでしまいます。 ドーパミンは中毒性プロセスにおいて主要な役割を果たすと考えられている。
喫煙者として、私たちはこのドーパミンが一日に何回も突っ込んでくることを期待しています。そしてそれが取り除かれると、私たちの心は今私たちに、
ほとんどの新しい元喫煙者にとって、この内的な対話は、禁煙の最初の数日間の一定の仲間です。
それは楽しいことではありませんが、それは正常です。 あなたが気分をそらすことができ、喫煙を控えることができれば、それが気持ちが良くなり、最終的に消えてしまうまで天気が簡単になります。
治癒がストレートラインで起こらない
これは、 禁煙の最初の年を過ぎるにつれて重要な情報です。 ニコチン中毒は段階的に私たちを取り除きます。そして、癒しの多くが精神的なレベルで行われるため、 喫煙は喫煙の衝動を引き起こし、その過程に何ヶ月も泡立ちます。 私たちは禁煙プログラムで衰退していると思っています。そうしてしまったらいつでも喫煙したくないと心配していますが、どちらも真実ではありません。
プロセスの必要な部分として感じている浮き沈みを考えてください。 あなたが喫煙を逃しても、点灯しない悪い日は、まだあなたを前進させています。 時間が経つにつれて、あなたの日々は、喫煙がなくなって、禁煙があなたに返す自由を楽しむことについて、より少なくなるでしょう。
展開する利点を期待する
ほとんどの喫煙者は身体的に良く感じ、ポケットにもっとお金を持っていることを期待していますが、 中毒を克服するという肯定的な側面は 、あなたが想像するよりもあなたの人生の隅々まで行きます。 いくつかの利点は、終了後すぐに表示され、他の利点は時間内に展開されます。
あなたの新しい禁煙の人生は、あなたがなぜそれをずっと待っていたのか不思議に思うでしょう。
ウォーキングをした元喫煙者のヒント
以下の元喫煙者のアカウントの選択は、新しいquittersのための健全な助言の完全なチョックです。
喫煙をやめるための10の事柄 - レオのヒント
私が禁煙に成功するのに役立つ22のヒント - Nenejuneの話
喫煙の長所と短所 - Zoe's Quit List
喫煙をやめるための17のアドバイス - ディーの物語
からの言葉
あなた自身のためにできることは、何が先にあるのかを学ぶことによって、あなたの禁煙の旅を準備することです。 はい、それは挑戦的ですが、管理に役立つ知識とツールがあれば、禁煙は実践できるだけでなく、あなたの人生の中で最も報われる経験の1つになります。
ソース：
疾病管理と予防センター。 終了の利点。 最終更新日：2014年12月5日。審査：2016年3月17日
> Smokefree.gov。 脱退を理解する。