煙と闘う衝動のトリガーを知る
タバコをやめることはプロセスです。 それは一晩では発生しませんが、私たちのほとんどが喫煙に費やした時間と比較して、 ニコチン中毒からの回復は比較的短いです。
成功裡に回復するには、喫煙の衝動とその原因となる睡眠を特定する方法、昼寝、食事、運動などのより良い選択肢にどのように対応するかが含まれます。
活動、情緒、喫煙の関連
何年もの喫煙は、たばこを照らして文字通りすべてに反応するよう教えてくれました。 私たちが幸せだったとき、私たちは光ることによって祝いました。 私たちが怒ったとき、喫煙は私たちを落ち着かせるでしょう。 疲れた？ 目を覚ますためにタバコを吸う。 飢えた？ 自分自身に煙を与える。 このリストは続けています。
ニコチンに対する身体的嗜癖と、タバコに対する私たちの活動のすべてのように見える精神的な関連との間には、スチールのリンクで喫煙に縛られているかのように感じることができます。
あなた自身に忍耐を持ってください 。 私たちの行動や団体を知るというこのスキルは、開発には時間がかかります。 最終的には、たばこは身体的および感情的なニーズのための修正として消えてしまい、身体が2回考えなくてもあなたの体が送信している信号に実際に対処する選択をします。
ヒントを吸うように促すとき、ハルツを考える
ハルト
（ H ungry、 A ongry、 L onely、Tired）は、あなたが経験する喫煙の衝動を解読するのに役立つ強力なチェックリストです。 10のうちの9回、渇望はこれらの4つの州の1つに遡ることができます：
飢えた
スナックや食事があります。 あなたが空腹であれば、食べ物は答えであり、たばこではありません。 あなたが体重増加を心配している場合は、あなたが食べる量を制御するためにスナックを食べる前に飲むことをお勧めします。
健康的な軽食を手に入れてください。 セロリのスティック、生の赤ちゃんのニンジン、冷凍ブドウは、低カロリーの軽食を作る。
喫煙をやめることによる通常の体重増加は、5〜8ポンドです。 代謝は最初は少し遅くなるので、毎日のエクササイズが良いアイデアです。 物事は均衡を保ち、あなたが喫煙を止める前と同じ食事をしている限り、禁煙関連の体重は数ヶ月以内に低下します。
あまりにもあなた自身には固執しないでください。 適度に食べるようにしてください。ただし、中止したプログラムを堅固に管理するまでは、数ポンド増やしても飽きません。 タバコを止めることは、それが必要とする限り最優先事項でなければなりません。 体重は後でいつでも失われることがあります。
怒る
怒りは私たちの大部分にとって大きなトリガーです。 あなたの欲求不満の感情を健康な店で見つけてください。 可能であれば、あなたを悩ませている状況を頭角を上げて対処してください。
あなたの気持ちを友人や家族に話したり、 雑誌に書き込んでください。 重要なのは、怒りを沸かせて上手を得ることではありません。 たばこのために手を打つのは簡単な修正のように見えるかもしれませんが、それは誤った修正です。
私たちはいつも私たちの周りに起こる出来事を選ぶことはできませんが、私たちは外部の状況が私たちに感情的にどのように影響するかをコントロールしています。
何らかの損傷を与える機会がある前に、泡立つような負のエネルギーをシフトさせるためにできることのいくつかのアイデアを思いついてください。 そうすれば、状況が発生すると、あなたは準備が整いました。 それはあなたが支配を維持し、喫煙することなくそれを得るのに役立ちます。
あなたの感情に影響を与える力は、誰もあなたの承認なしには誰もがないことを思い出してください。 あなたはあなたの内部環境をコントロールします。 責任感を感じ、難しい感情をスムーズにコントロールする力を与えます。
寂しい
ほとんどの元喫煙者にとって、孤独は実際に退屈するかもしれません。 喫煙はこれほどの定期的な活動で、今ではそれがなければ、突然時間を詰めています。
早期に停止すると、 気晴らしは退屈感を管理するのに役立つ便利なツールです。 散歩をしたり、映画を見たり、趣味で仕事をしたりします。 あなたが楽しむ活動のリストを用意して、それらのいくつかを実行してください。 彼らを楽しくしてください。そして、このタイプの喫煙トリガーの股間を手伝ってくれるでしょう。
うつ病もこのカテゴリに分類されます。 タバコをやめる人は、少なくとも早い段階でブルースに特に敏感です。 喫煙は単なる活動ではなく、常にそこにいた仲間のようなものでした。 たばこを後ろに置いておくことは、破壊的で生命を奪う友人ではあるが、友人の喪失のように感じることができる。 何年もの喫煙後、私たちのほとんどは、このようにして喫煙がある程度失われていると感じています。
あなたがファンクに滑り込んでいると感じたら、行動してください。 内部、外部、またはその両方の環境を変更すると、あなたの姿勢を変えるのに役立ちます。 あなたの喫煙習慣の死を悼むのは大丈夫ですが、そうでないものとして賞賛してはいけません。 それはあなたを殺すために外に出ていた、覚えている！
疲れた
最近喫煙をやめてしまった人にとって、疲労が大きな要因となります。 あなたが疲れているときに点灯する代わりに、ゆっくりとリラックスしたり、昼寝を取ったり、必要に応じて早寝したりすることができます。 とてもシンプルなように聞こえますが、人々はしばしばこれらの生活のすべての要求にあまりにも遠すぎます。
自分を逃げさせないでください。 あなたが疲れていると、あなたの決意は弱まり、あなたは中傷的な思考 、喫煙への衝動、そして再発の脅威の影響を受けやすくなります。 あなたの健康を身体的、精神的に保護して、あなたの辞めを守りましょう。
あなたは無料です
あなたがタバコを吸うことが決してないように感じるかもしれません。喫煙の考えはいつもあなたを悩ませますが、あなた自身とそのプロセスに信仰を持っています。 コミットしてください、しかしまた、あなた自身に忍耐強くお待ちください。 私たちは自分自身に煙を出すように教えてくれました。私たちは自分自身も喫煙することなく快適に生きることを教えることができます。
間もなく、禁煙はもはや日々の努力ではなく、煙を出す衝動は衰える場所に辿り着くでしょう。 あなたはたばこのない人生が自然で簡単になったので、あなたがなぜ早く辞めなかったのか疑問に思うかもしれません。
その間、HALTをあなたの武器に取り入れ、それを使ってそれらの衝動を解読します。