即時ストレスリリーフの簡単な指示
あなたは深い呼吸訓練がストレスを和らげることができると聞いているかもしれません。 いくつかのストレス解消技術とは異なり、堅実な研究は、呼吸法が私たちの生活の中でストレスを軽減するのに非常に効果的であるだけでなく、いつでも覚えやすく使いやすいことを示しています。
適切に呼吸する方法
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、実際に多くの人が実際に適切に呼吸しません。
自然呼吸は、あなたの横隔膜、あなたの腹部に大きな筋肉を伴います。 あなたが息をすると、あなたの腹が広がるはずです。 あなたが呼吸するとき、あなたの腹が落ちるはずです。 これは横隔膜呼吸として知られています。 時間の経過とともに、人々はこのように呼吸し、代わりに胸や肩を使って息を短く浅くし、ストレスや不安を高めます。
ディープ呼吸運動指導
幸いにも、それは呼吸する方法を再学習し、 自分自身をストレスから守るのには遅すぎることはありません。 横隔膜呼吸を改善するためにこの簡単な練習を練習してください：
あなたの背中に座っているか座っている快適な位置を見つけてください。 あなたが座っているなら、腰をまっすぐにして、肩を下ろして肩に張りを持たせてください。
目を閉じて。 あるいは、あなたの目を開いたままにしておくことができますが、目を閉じると、外部の刺激よりもむしろ呼吸の仕組みに集中するのに役立ちます。
胃の上に一方の手を置き、胸の上にもう一方の手を置きます。
いつものようにいくつかの呼吸をしてください。 あなたの腹は、（吸入）と呼吸（呼吸）のすべての息吹と一緒に上昇し、下降しますか？ 「はい」と答えることができれば、それは良いことです。 これが自然な呼吸法です。 あなたの腹はまだ残っているが、胸がすべての息をして起き上がり、落ちる場合は、息を吸うと腹を立てて落ちるだけで呼吸を練習します。
あなたの腹を動かすことだけに集中して、深呼吸を続けてください。
あなたが望む限り、続けてください。
深呼吸のヒント
横隔膜/深呼吸を練習するときは、以下のヒントを念頭に置いてください。
呼吸する方法を再学習するには、時間がかかることがあります。 実践すればするほど、簡単になります。 この運動を練習するために、毎日時間をかけてください。 いいところは、あなたはどこでもそれを行うことができるということです。
既にリラックスしているときは、練習をしてみてください。 これにより、より深い呼吸が容易になります。
深呼吸に問題がある場合は、鼻で呼吸して口から吐き出すようにしてください。 また、息を吸ったり吐いたりすると、あなたの頭の中でゆっくりと5になる。
時間と練習では、ストレスを軽減するために深呼吸訓練を練習する必要があるかどうかについてのアイデアが得られます。 早い時期に押すと、例えば3分といった特定の時間制限を設定すると役立ちます。 深呼吸の1回の長いエピソードではなく、深刻な呼吸のいくつかの短い期間を練習することが、通常、より効果的であることに留意してください。 より頻繁に練習することは、深呼吸をあなたのライフスタイルに習慣として組み込むのにも役立ちます。
その他のストレスリリーフテクニック
深呼吸に慣れたら、他のストレス解消技術をあなたのために働く方法で加えることができます：
- パニック障害やパニック感に苦しんでいる場合は、深刻な不安を和らげるために3段階に息を切ってみてください。
- 演習に音楽療法を加えることを検討してください。
- ガイド付き画像を追加することを検討してください。
- 進行性筋弛緩運動に深呼吸を加える。
- ピラティスの一員として深呼吸を試みてください。
深呼吸のメリット
ストレッサーが起こったらストレス反応を逆転させ、ストレスの多い状況では反応が少なく、睡眠、痛みのコントロール、消化などの物理的過程を助けるなど、研究に記録されている呼吸訓練の多くの利点があります。
横隔膜呼吸は、医療従事者がPTSD患者にストレスを軽減し、感情を調節するために処方することが多いため、有用である。 実際に、ウェアラブル用の新しいアプリが開発されました.BreatheWellは、退役軍人や軍のサービス員がPTSDや脳損傷で覚えていることを覚えていて、呼吸訓練を手伝ってくれるように設計されています。
ストレス管理のライフスタイルの採用
深呼吸は、あなたの人生におけるストレスを軽減する、あるいは少なくともそれに対処する方法の1つに過ぎませんが、毎日、より多くの喜びとより安心して生活するのに役立つストレス管理技術がたくさんあります。 いくつかの方法が特定の状況に対して他の方法よりも助けになるので、これらの技術の組み合わせを使用することが理想的である。 さらにストレス管理のライフスタイルを家族関係にする。 あなたの子供と一緒にできるストレス解消練習のいくつかを試してみてください。
>出典：
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