統計によると、喫煙をやめたほとんどの人は、当初はある程度の体重増加を経験しています 平均して、その利益は5ポンドから10ポンドの間です。 そして、多くの人々のために、それは一時的であり、禁煙の最初の年の間に戻ります。
しかし、私たちの中には、体重が増えたり、成長したりするものがあります。 この理由としては、 禁煙や閉経に伴う代謝低下のようなものがありますが、ほとんどの場合、1日のうちに喫煙者よりも多くのカロリーを食べることがほとんどです。
まだ喫煙をやめていない場合は、少し時間をかけて、健康的な軽食をキッチンに入れて、喫煙を止めた後に食べ物と一緒に暮らすことを考えてください。 ちょっとした準備は、新しい、喫煙していない自分に合うように大きなワードローブに投資する必要性を避けるための道のりです。
現実的な目標を設定する
あなたの頭を水の上に止めて体重をコントロールするのが一番簡単な方法は、あまりにも多くの期待であなた自身を過負荷にすることを避けることです。 禁煙は 、不可能ではありませんが、私たちの早い段階では大変な作業です。 あなたが喫煙を終了すると同時に新しい食事療法を開始することは、ジャグリングにたくさんあります。
多くの人々はタバコをやめることで活力を得て、同時に生活の中で他の課題に取り組むことに決めました。 これが起こると、すべてをやるのが難しく、最終的にはすべてが苦しむことになります。 私たちは喫煙の再発を経験し、通常は貧しい食習慣に戻ります。
あなたが現在の体重を維持することに集中するだけで、 ニコチンの撤退やそれを超える月間を管理できます。 禁煙状態に慣れたら、持ち歩いている体重を減らすことに注意を払うことができます。
なぜ食品は喫煙の代替品になるのか
新しい喫煙者のために、食べ物はしばしば我々が慎重でない場合、すぐに不健康な執着になることができる新しい重要性を取る。
どうして?
部分的には、それは喫煙行為の代わりを必要とすることと関係している。 喫煙者は強力な手と口の関係を持ち、食べ物は口から手を出す活動です。 しかし、 タバコのタールが舌に繊細な味の芽を詰まらせることなく、食べ物は単に味が良くなります。 元の喫煙者は、喫煙したときとはまったく異なるいくつかの食品があることに気づくことは珍しくありません。
そして、食べ物は私たちの多くにとって快適であるという事実があります。 その快適さの感覚は、脳におけるドーパミンの急増のために起こります。これはまれに、 喫煙の「楽しさ」と同じメカニズムです。 研究者たちは、ドーパミンが中毒の重要な要素であると考えています。ニコチン、食品、アルコール、その他の中毒性の物質です。 煙を渇望するときに食べ物に達するのは当然のことです。
私たちが喫煙を止めたように食べることを止めることはできませんが、私たちは体重増加を回避し、肉体的にどのように感じるかを高めるのに役立つ選択をすることができます。
栄養素の豊富な食事は、私たちが肉体的かつ感情的な最善を尽くすのを助け、禁煙の最初の数ヶ月間に必要とされる毎日の努力を維持しやすくします。
下のヒントを参考にして、喫煙の代わりに健康を害する道具として食べ物を使う方法を創造的に考え始めることができます。
終了関連の体重増加を最小化するための10のヒント
- 部分に注意を払う。
ダウンサイズのサービングサイズ:ディナープレートではなく、ランチサイズのプレートを使用し、1つのプレートがいっぱいになったら停止します。
- ラベルを読んでください。
脂肪が少なく、タンパク質や繊維が多い食品を目指します。 また、部分サイズについては、パッケージサイズの食品ラベルも確認してください。
- 家から誘惑を守ってください。
それがなければ食べることはできません。 冷蔵庫と食器棚を健康的な食べ物の選択肢で購入して、スナックストライキが必要なときに適切な食べ物を簡単に手に入れることができます。
- あなたの甘い歯をレストランでお楽しみください。
冷凍庫に半ガロンのアイスクリーム棚スペースを置かないでください。 代わりに、あなたがサンデーの気分になったら、アイスクリームの店にお出かけください。 これを行うと、後に別のスクープに戻ったり、後で別のボウルに戻ったりすることを防ぎます。
- たくさん水を飲む。
あなたが軽食をする衝動を持っている場合は、最初に一杯の水を飲む。 それはあなたを埋めるのに役立ちます。 あなたは食べ過ぎることなく、喫煙するために渇望を打ちます。
- Think 80/20。
あなたが特定の日に食べる食事と軽食の80%が健康で正しい部分にある場合、あなたは自分の食生活を捨てることなく、他の20%と少々おやつを許可することができます。
- より頻繁に食べる。
あなたの一日を通して5または6の小さな食事を食べてみてください。 スナックは、早期に強烈なので、スナックサイズの食事はあなたのニーズに完全に合うかもしれません。 そして、良いニュースは、数時間ごとに小さな食事があなたの代謝を高めることができるということです。 あなたのカロリーを見て、あなたの体の正しい範囲内でその日の合計を保つだけです。
- 散歩に行く。
エクササイズは体重増加を避けるのに役立ちます。 少しでも30分歩くことで、あなたがよく食べている限り、あなたの体重を安定させるのに役立ちます。 運動も気分を改善し、素晴らしい縁取りの利点をもたらします。
- いくつかのサポートを見つける。
私たちの禁煙フォーラムは、禁煙を目指す人々の支援的なコミュニティです。 このアクティブなグループの掲示板を立ち寄り、ゲストとして訪問するか、登録(無料)してディスカッションに参加してください。
タバコをロマンスしないでください
初期の禁煙は、私たちの大半にとって不快で不快な状態です。 方程式に体重増加を加えれば、悪質な思考の悪いケースに熟している。
あなたの体重をコントロールする手段として喫煙に戻ってしまうことを誘惑しないでください。 そうすれば、難しい教訓を学ぶことができます。 あなたは再び喫煙しているのでポンドが魔法のように溶けることはないので、喫煙者になります。
あなたのかかとを掘り、まず中毒を失うことに焦点を当てます。 一度あなたの非喫煙の肌に慣れたら、体重を減らすためにあなたの時間とエネルギーをうまく使いこなせるようになるでしょう。
そして、成功を語ると、禁煙に成功するよりも、自分の自信とチャレンジに効果的に取り組む能力にとって、何も良いことはまったくありません。
喫煙、プレーン、シンプル
今あなたの人生からこの中毒を起動するために必要な作業を行います。 それはあなたがプロセスで数ポンドを得ることを意味するならば、そうでなければなりません。 体重はいつでも後で失われることがありますが、あなたの貴重で置き換えが不可能な健康を維持することはできません。
ソース:
米国国立医学図書館。 終了後の体重増加喫煙:何をすべきか。 2014年9月22日を確認しました。