渇望をすばやく抑制して煙にする方法
最初に喫煙をやめると、タバコを吸う時間が長くて連続的であるように感じるかもしれません。 あなたが細心の注意を払うならば、ほとんどの渇望が最後に3〜5分しか続きないことに気付くでしょう。 彼らはブロックが強く外れて、消えるまで徐々に減少する傾向があります。
禁煙の初期段階には、2つのタイプの欲求があります。
肉体的渇望はニコチン撤退に対するあなたの体の反応です。 緊張感や軽度の不安感を伴って、あなたの喉や腹に緊張感を感じるかもしれません。
心理的渇望は、あなたの日常生活における出来事によって引き起こされます。 喫煙者として、私たちは皆、何百という無意識の手がかりを持っています。 あなたが辞めるとき、それらの手がかりは喫煙の衝動を引き起こすでしょう。 運転、食べること、コーヒーやアルコールを飲むこと、または単にリラックスするなどの活動は、私たちの多くにとって喫煙の考えを引き起こす可能性があります。 精神的衝動は、通常、肉体的欲求として私たちの体に同じ感情を生み出します。
煙草を克服する方法を学ぶ
彼らが来るごとに欲望を一つずつ抑える。 それを行う最も効果的な方法は、その場であなたの思考パターンを中断することです。 ギアをシフトして、何か異なることを数分間してください。 精神的にも肉体的にもあなたの活動を変え、喫煙を促すことは力を失い、あなたがそれを知る前に消えてしまいます。
下のヒントの1つを試してみるか、自分の状況に合わせて自分のアイデアを思いついてみてください。
散歩に行く。 立ち上げて移動する。 できれば外に出て5分歩く。 あなたが行くにつれて、ブロックや建物の周りを巡り深く呼吸してください。 少しの運動と景色の変化は不思議に作用します。
- フィットネスと健康のための歩行
ミニの精神的な休暇を取る。 目を閉じて。 減速してリラックスする必要があるときに視覚化できる場所をあなたの心の中に作ります。 それは実際の場所でも、そうでなくても、それを詳細に視覚化して自分のものにすることができます。 このエクササイズを行うたびにこの場所に行き、親しみやすく快適になるようにしてください。 あなたが落ち着くと、あなたの呼吸に従い始め、徐々に減速させます。 深く3〜5分間呼吸してください。
一杯の水を飲む。 喫煙のヒントを考えたら、一杯の水を冷やす。 それは煙を出す衝動を破るだけでなく、肉体的にも役立ちます。 私たちの多くは、それを知らずに軽度に脱水しているので、食事に水を加えるのは良い考えです。 良い水分補給はあなたの代謝がより効率的に働くのを助け、全体的に気分が良くなります。 水は自然の中で最も優れた終了補助剤の1つです。 あなたの利点にそれを使用してください。
- 健康な風味の水を作る方法
喫煙をやめる理由のリストを作成する。 あなたが喫煙を憎んで止めたいと思った理由を読むことは、あなたの優先順位を再調整し、あなたの禁煙に固執するためのすばやく簡単な方法です。 あなたが喫煙したいと思っている間に5分間服用し、最終的に禁煙を決めたときの気分を本当に覚えておいてください。
あなたが急落してその最後のタバコをスタブした理由を考えてみましょう。 彼らは当時と同じように今でも真実ですが、時代遅れの思考はそれを確信させようとしている間に、時間をかけることができます。
携帯用の趣味を持っています。 あなたが楽しむ何かを見つけて、すぐに拾い上げて置いてください。 ここに5分休憩を取っておくと便利です。 あなたはクロスワードパズルを使ったり、小説のいくつかのページを読むことができます。 あなたがニットやかぎ針編みの場合、あなたと一緒に簡単なプロジェクトを運ぶ。
サポートを掴む。 禁煙支援フォーラムにアクセスし、他の人がどのようにニコチン撤退やタバコをやめるの初期段階に対処しているかについて少し読んでください。
サポートを求めるメッセージを投稿し、苦労するかもしれない他の人を助けるために飛び込んでください。
あなた自身の不快感の外に出て、他人を助けることに集中すれば、それは世界で最高の薬になることができます。 彼らはそれをすることができると彼らに伝え、あなたは同じメッセージを与えるでしょう - 勝利/勝利。
あなたの祝福を数えます。 あなたの人生に感謝しているすべてのものを反映するために、数分を要してください。 シンプルでパワフルな方法で、あなた自身を不況から引き抜き、モチベーションを高めます。
健康的な軽食を食べる。 血糖値が下がると、喫煙に対する欲求が強く見える一方で、同時にそれを管理する能力が低下します。 果物、ヨーグルト、またはピーナッツバターの大さじなど、栄養価の高いものをいくつかのクラッカーに食べる。 あなたはそれをしている間、あなたの軽食と水の一杯を！
- 11健康でスーパー栄養価の高いスナック - 100カロリー以下
友人に電話する。 気になる人とつながるには数分を要します。 あなたの精神は持ち上げられ、あなたの心は喫煙の考えからそらされます。 チャンスはあなたの呼び出しがあまりにも彼らをあきらめるだろう。
からの単語：
これをあなたのマントラにしてください：煙草の渇望は命令ではありません。
どのように欲求に反応するかを選択することで、あなたの力よりも力を増減することができます。 ちょっと逆の心理学を試してみてください。ヒットしたり、リラックスしたり、精神的にそれに傾いたりする衝動がある時に、緊張するのではなく、 あなたの上に欲望を洗い流し、それがただのものである癒しの印として受け入れましょう。 欲求はそのコースを走り、パスする。
練習はこのテクニックで完璧です。 あなたはおそらく最初にあなたの歯を痛めつけているでしょうが、時間の経過とともに、あなたはそれらの考えをより簡単に脇に置くことができます。 やがて、喫煙の考えは、注意の欠如から完全に消えていくでしょう。 たばこを考えずに何時間も、一日も過ごしたことを突然気付くと、その日が来るでしょう。 それが起こると、あなたは勤勉が功を奏し始めていることを知ります。
ニコチン中毒からの回復過程にいくつかの信仰と信頼があります。 何千人もの人々が、毎年、毎日正常に喫煙をやめました。 彼らは持っていない特別な資質は持っていません。
あなた自身を信じて、 忍耐強くしてください。 あなたが癒すために必要な時間をかけ、あなたの人生をスムーズにする方法を学びましょう。 あなたは次の人とまったく同じようにそこに着きます。