Junkie Thinkingを克服する方法を学ぶ
あなたが喫煙をやめようとすると、なぜあなたはタバコをもう1つしか持てないのかについてのあらゆる言い訳があなたの心に浮かび上がることがあります。 これらの合理化には、ストレス軽減から体重増加の恐怖までのすべてが含まれます。 しかし、それぞれの人それぞれに論理的な反応があります。 そのことが、元気な喫煙者になることの一部であることを認識している。
ジューキー思考の準備
あなたがそれらのために準備されていない場合、喫煙の考えが忍び寄ることができ、バランスを捨てることができます。
おそらく、人々が崩壊して最初のタバコを燃やした最大の理由の1つは、 中毒性の思考によるものです。 これには、「明日は本当にやめますよ！ と "1つのタバコは傷ついていません。 どのように喫煙の誘惑的な思考を打ち負かすことができますか？
あなたの心がニコチン中毒から撤退しながら交渉しようとする方法を理解することは、重要な第一歩です。 すべてではないにしても、ほとんどの人が、やめようとしている人たちは、特に最初の数ヶ月の間に、与えて煙を出す衝動を経験します。
一般的な喫煙に関する合理化
中毒に関する奇妙なことは、私たちの多くが同じ事を経験することです。 私たちはお互いを知りませんし、まったく別の人生を導く可能性がありますが、私たちは同じ考えを共有しています。 ニコチン中毒は、精神的なおしゃべりをしたり、交渉したりすることなく放置されず、これらの合理化の多くはあまりにも身近なものです。
その精神的なおしゃぶりは、あなたの中で起こっている癒しの兆候と考えることが役立ちます。なぜなら、それはそうであるからです。
喫煙の考えは、早期に領域に入っていますが、時間が経って消えていくことを安心することができます。
以下は、喫煙者が犠牲になる最も一般的な合理化のいくつかです。 あなたはそれらのいくつかで識別される可能性があります。 誤った思考をどのように認識してその軌道上で止めるかを学ぶことで、ゲームの先を行く。
私はストレスがたくさんあり、喫煙は私をリラックスさせます。
レスポンス：あなたの体はニコチンに慣れているので、身体に依存して成長した物質を身体に与えると、自然にリラックスした気分になります。 それは本当のストレスリリーフではなく、中毒です。 早期停止はストレスを引き起こす可能性がありますが 、ほとんどの元喫煙者は禁煙後数週間ではるかに神経質に感じます。
喫煙は私の仕事でより効果的になります。
レスポンス：トラブル集中は、禁煙の短期症状になることがありますが、実際には喫煙はあなたの脳に酸素を奪います。 ニコチン中毒の煙幕が消えたら、あなたはもっとはっきりと考えているでしょう。
私はすでに安全なレベルに切りました。
レスポンス：カットダウンは良い第一歩ですが、喫煙の「安全なレベル」はないことを知っておくことが重要です。 タバコには、ニコチンに中毒していない場合は、あなたの肺に吸い込まれるだけでなく、近くに行くことのない毒素が文字通り溢れています。 今日まで、研究者らは、250種の有毒化学物質および70種の癌を含むタバコの煙中の7000種以上の化合物を明らかにした。
喫煙をやめるのは難しいです。 私は意志を持っていません。
レスポンス： タバコをやめるのは難しいですが、教育とサポートがあれば、それをあなたの人生において永続的な現実にすることができます。
何百万人ものアメリカ人が毎年禁煙しています。 あなたが以前に終了しようとしたが失敗した場合は、ほとんどの人が複数回試してください。 それを保つ。 あなたの後の自由は卓越しており、達成するために必要なあらゆる作業の価値があります。
私は体重を得ることが心配です。
レスポンス：最初は、禁煙は、あなたの体の代謝変化により、5〜10ポンドのわずかな体重増加を引き起こす可能性があります。 しかし、あなたが食事をしていて、運動をやめていたのと同じように、余分な体重が数ヶ月で落ちるはずです。 また、ニコチン中毒から回復する過程で体重を安定させるためにできることもあります 。
私は自分の手で何をすべきかわかりません。
対応：これは、元喫煙者の間でよくある苦情です。 私たちは手にタバコを吸うのに多くの時間を費やしました。 あなたの行動を変えることによってあなたの心を通る思考を混乱させることは、あなたがこの感情を克服するのに役立ちます。
ヒットを吹き飛ばしたいと思ったときに瞬時に拾うことができる活動のリストを作成し、あなたが賢明に感じるようにします。 元喫煙者によって作成された、喫煙の代わりに101の物のリストを見てみましょう。
時には私はたばこを吸いたいという衝動があります。
レスポンス：早期に、喫煙に対する欲求が強くなります。 私たちの心は、私たちに納得してタバコを1つだけ持っていることを確信させようと、長時間働いています。 飢えから怒りに至るまで、あらゆることに対応するために何年もの時間を費やしていました。私たちがやめると、煙を吸うトリガーが私たちを突き放しているように感じることができます。
彼らが来るときの衝動を解読する方法を学び、身体に必要なものに適切に対応できるようになります。 欲求が強くなり、空腹であることが分かったら、軽食や食事をしてください。 引き金が疲労によって引き起こされた場合は、昼寝を取るか寝る。 怒っている？ 点灯するのではなく、問題に取り組む。 このテクニックを練習すればするほど、喫煙する衝動の背後にあるメッセージを理解しやすくなります。 時間が経つにつれて、渇望は完全になくなるまで軽減されます。
私はそれを吹き飛ばした。 私はたばこを吸った。
レスポンス： 1本または数本のタバコを喫煙しても、あなたが「吹き飛ばした」という意味ではありません。 これは、サポートネットワークを終了して近くにとどまるというあなたの決意を強める必要があることを意味します。 あなたは成功した（そして快適な）元喫煙者になるために必要なものを持っています。 気をつけて、行きなさい！
からの言葉
これらは、喫煙者が禁煙しようとする最も一般的な合理化ですが、これ以上の経験をする可能性があります。 新しい思考ごとに、それを論理的思考に打ち消してください。 あなたの辞めたジャーナルに書いてみるか、サポートグループと話してください。 あなたはしばしばそれがどれほどばかげているかを実感し、十分な努力で、非喫煙者としての生活を楽しむことができます。