喫煙を止めて眠れないとき
睡眠障害は、 ニコチン離脱の一般的な副作用である。 新たな元喫煙者は、禁煙のこのフェーズを通して、通常よりももっと眠るかもしれません。 私たちの体は、一日を通して数多くのニコチンや他の化学物質の喪失に反応しています。 それは通常、私たちに霧と嗜眠を感じさせます。
これがあなたの気持ちを説明している場合は、余分な休息の必要性に対抗しないでください。
できるだけ早く寝て、いつもより早く寝てください。 あなたの体は少し時間をかけて跳ね返ります。 スペクトルの反対側には、睡眠不全の元喫煙者がいます。 不眠症はまた、 ニコチン離脱の一般的な症状です 。
喫煙をやめた後最初の数週間で不眠症に苦しんでいる場合は、不快感を和らげるためにこれらの自然療法を試してみてください。
1.カフェインを切る
カフェインは覚醒剤です。 ほとんどの人はこれを知っていますが、ここではあまり知られていない事実があります。喫煙者の体内のカフェインは、非喫煙者の約2倍の速度で代謝される（消化される）。 その結果、カフェインに対する耐性が高まる。
あなたが喫煙をやめると、あなたが飲むのに慣れているコーヒーやコーラの量が、あなたを今や不安にさせるかもしれません。 夜間に眠れない場合は、しばらくの間、毎日の処方からカフェインを減らすか、またはカットアウトします。
あなたが撤退の過程を経ると、あなたは喫煙者と同じくらい多かったかもしれませんが、コーヒーをもう一度飲むことができる可能性があります。
2.暖かいバスに乗る
いくつかのろうそくに光を当て、いくつかの香りのあるバスソルトを使用して、その日のストレスを行かせてください。 暖かいお風呂は、眠りに備えて体と心をリラックスさせるのに最適な方法です。
3.マッサージをスケジュールする
あなたの配偶者またはあなたの筋肉からのストレスを働かせるのを助けるために別の喜んで手のペアを登録してください。 あなたはフルボディマッサージを受けることができますが、首、肩、顔、頭皮に10分または15分を費やすことさえあれば、心地よく働き、心地よく眠りにつくことができます。
4.ハーブティーカップ
睡眠を和らげ、促進させるために、様々なハーブティーを配合しています。 スーパーマーケットでお茶のセクションを見たり、地元の健康食品店にお立ち寄りください。
5.スージング・ミュージックを聴く
柔らかくて穏やかな音楽は、あなたが眠りにつくほどにゆるくなるのを助けます。 ビーチにぶつかる波の記録を聞いてみてください。 柔らかい音は非常に良い睡眠補助となります。 自分自身をオフにするプレーヤーやアプリがあることを確認してください。 目的を破るように起きて自分で行う必要はありません。
6.電子機器の電源を切る
スマートフォン、タブレット、ラップトップを持っている場合でも、寝室のドアのそばに駐車して、メッセージや通知が聞こえないようにサイレンシングすることを検討してください。テレビもオフにしてください。 代わりに、あなたが眠気になるのを助けるために、少し本の本（あなたの電話ではなく実際の本）を読んでください。
7.温かいミルクを飲む
小さなハニーとカルダモン、またはナツメグでスパイスアップしてください。
温かい牛乳は、アミノ酸L-トリプトファンに富んだ食品であることから、眠るのに役立ちます。 L-トリプトファンは私たちの体がセロトニンのような神経伝達物質を産生するのを助けます。 セロトニンは夜にシャットダウンして眠るように体に指示する化学的な神経伝達物質です。 あなたが炭水化物を一緒に食べると、ミルクのL-トリプトファンの多くが脳に届けられます。 ミルクとクッキーが長い間、お気に入りの就寝用スナックであることは間違いありません。
アミノ酸L-トリプトファンを含有する他の食品：
- チキン、七面鳥、魚、甲殻類
- 卵
- 豆腐などの大豆製品
- 乳製品
- ヒマワリの種を含む種子
- ピスタチオ、カシュー、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツ類
L-トリプトファンサプリメントは、好酸球増加症候群と関連しているため推奨されていません。
アルコールを飲まない。
アルコールは睡眠を妨げる。 いくつかの飲み物は最初は眠りやすくなりますが、システム内のアルコールはしばしば睡眠サイクルに数時間目を覚ます原因になります。 夜の残りの間、睡眠はしばしば間欠的です。
9.運動をする
短い15分歩いても助けになりますが、寝ることができない場合は、ベッドの前に数時間歩くと素敵な長い散歩に出かけてみてください。 これはタイミングが重要です。 寝る直前に運動しないでください。
10.瞑想する
瞑想は 、右足で一日を始めるとうまく終わらせるのに役立ちます 。 睡眠補助として、ベッドで瞑想を試み、静かに寝かせ、目を閉じます。 まず、体の筋肉に集中して、意識的にリラックスさせてください。
次に、あなたの心の中の思考に移りましょう。 それが来たらそれぞれを認めて、それを放す。 あなたの心は漂って流れ、ストレスを解放し、それが進むにつれて心配してください。
あなたの朝のルーチン（上向きの姿勢）に瞑想を加えることは、あなたの一日を通して改善されたコントロールと落ち着きもあなたに報いるでしょう。
11.昼寝しないでください
やっと目が覚めるのは良い気がするかもしれませんが、それが日中であれば、しないでください。 あなたが不眠症に苦しんでいるなら、パワーナップはあなたの友人ではありません。 あなたはそれが寝る時にそれを支払うでしょう。
12.少し前にあなたの日を始める
あなたの内部時計をシフトするのに役立つもう1つの便利なテクニックは、少し前にあなたの日を始めることです。 あなたは瞑想の時間の一部を使用することもできます - 勝利、勝ちなさい。
からの言葉
禁煙の撤退期は一時的なものです。 あなたが喫煙をやめる前に、あなたが不眠症を抱えていなかったら、あなたの睡眠パターンはすぐに正常に戻ります。 症状が最初の1ヶ月間を超えても持続する場合は、医師の診察を受けて、禁煙が自分の気持ちを担当していることを確認してください。
>出典：
>睡眠障害：深み。 補完的かつ統合的な健康のための国立センター。 https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm。
> Tipperman D.ちょうど喫煙を終了しますか？ あなたのカフェインの摂取を観察してください。 薬物乱用および精神保健サービス管理。 https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8。