パニック障害は特に仕事で管理するのが難しい
パニック障害は、対処するための困難な条件となり得る。 あなたは、仕事中にあなたの症状が特に管理しにくいことが分かっているかもしれません。 あなたは、同僚があなたの不安を認識したり、パニックの秘密が明らかになることを心配するかもしれません。 あなたは、あなたの同僚の前でパニック発作をすることに心配しているかもしれません。
広場恐怖症を伴うパニック障害は 、多くの仕事関連の問題に寄与し得る。 たとえば、回避行動は通勤を困難にする可能性があります。 パニック発作を引き起こす特定の恐怖や恐怖症に心配すると、勤務時間に多くのストレスが加わることがあります。 あなたはあなたの状態について恥ずかしいと感じるかもしれません、またはあなたがその仕事を失うことに懸念を感じるかもしれません。
これらの理由から、職場におけるパニック障害を扱うことは非常に難しいことです。 しかし、仕事中にパニック障害の症状を管理する方法はたくさんあります。 あなたの仕事や心の安らぎを保つのに役立つヒントを以下に挙げます。
トリガーを特定する
パニック障害と診断される基準の一部は、人が再発し、突然かつ予想外のパニック発作を経験することを必要とする。 しかし、不安やその他のパニック障害の症状を引き起こす可能性がある多くの状況があります。 トリガー、恐怖、 恐怖症を意識することで、あなたはよりよく対処するのに役立ちます。 あなたのトリガーが何であるかを知ることは、彼らが起きたときに何をすべきかについてより良い計画を立てるのに役立ちます。 たとえば、あなたは午前中に大きな心配をしていることがあります。 より良い睡眠習慣を開発する、組織された朝のルーチンを維持する、または仕事の前に瞑想を練習するなど、 朝の不安を軽減するための措置を講じることは役に立ちます。
あなたの症状を認識する
パニック障害の症状は非常に恐ろしいことがあります。 人は、自分が窒息したり、窒息したり、心臓発作を起こしていると感じることがあります。 パニックと不安の物理的な症状は 、あなたの恐怖を高め、完全な空腹発作につながる可能性があります。 あなたの症状をはっきりと理解することは、あなたの体がどのように感じているかを知り、あなたの心配が築き始めるにつれてあなたの思考プロセスを認識することを伴います。 たとえば、気分が悪くなったときに、胃の中で揺れたり蝶をつかんだりすることがあります。 あなたの思考は、あなたの緊張感を増す様々な認知歪みから成っているかもしれません。 私たちの症状を認識することによってのみ、より効果的に管理することができます。
あなたの対処法を開発する
対処戦略を働かせるためには、あなたがリラックスした状態にいるときにそれらを練習する必要があります。 異なるリラクゼーション技法を実践するために、毎日時間を置いてください。 一般的な対処スキルには、 思考停止 、 進行性筋弛緩 、 呼吸訓練などがあります。 定期的な練習を通して、どの戦略が最もリラックスできるかを知ることができます。また、あなたが仕事に不安を感じるときには、その戦略を使用する準備ができます。
常に前向きに計画する
トリガーを特定し、症状を理解し、 リラクゼーションスキルを練習したので、作業中に使用できるプランを作成しましょう。 職場でパニックをどのように管理するかという計画を立てることで、仕事に対する攻撃を経験する心配が緩和されます。 あなたの計画は、あなたのストレスを軽減する方法で構成されています。たとえば、仕事中にリラックスした音楽を聴いたり、昼休みに瞑想を練習したり、一日中腹式呼吸を休止するなどです。 不安を感じるときに何をすべきかを知るために、対処法のリストをすぐに利用できるようにしておきます。
サポートネットワークを構築する
あなたは同僚を同僚から秘密にしておくことができます。 しかし、信頼できる家族、友人、医療従事者を信頼したいかもしれません。 サポートネットワークを構成する人々は、ウェルネスとリカバリーへの旅に影響を与えます。 社会的支援を受けることで、職場で感じるかもしれないストレスを和らげ、職場での症状を隠すときに感じる孤独を和らげることができます。
あなたの医者に話してください
症状が持続し、余分なサポートが必要な場合は、 治療オプションについて医師に相談すると便利です。 あなたの医師は投薬オプションについて話し合うことができ、または精神保健専門医にあなたを紹介することができます。 職場での症状の苦しみについて医師に相談し、医師の助言や勧告を受け入れてください。 パニック障害を持つ人々は、何度も処方薬の考え方に抵抗すると感じています。 しかし、投薬は、不安感を大幅に軽減し、気分を改善するのに役立ちます。 投薬は恒久的な解決策ではないかもしれませんが、他の対処技術を構築する際に勤務時間内に手伝ってもらうことができます。