漸進的な筋弛緩は、身体の各筋肉群を緩やかに緊張させ、次いで緩和する心身の技法である。 ストレスを和らげるために通常使用されるプログレッシブな筋肉の弛緩は、緊張に関連する感覚に対する意識を高めると言われています（また、毎日のストレスの物理的効果を特定して対処するのに役立ちます）。
確かに、いくつかの研究は、進行性の筋肉弛緩の定期的な練習があなたのストレスをチェックするのに役立つかもしれないことを示しています（不眠症や不安のようなストレス関連の健康問題を治療するだけでなく）。
プログレッシブマッスルリラクゼーションを実践する方法
進行性の筋肉弛緩は、快適な位置で、気晴らしのない静かな空間で行うのが最も良い。 始めるには、目を絞って、額にしわを寄せて、顎を締めて、顔の筋肉を5秒間締めます。 次に、あなたの筋肉からの緊張が解放されるのを感じるように、あなたの顔をリラックスして深く呼吸してください。 あなたの体の残りの部分（あなたの手、腕、肩、背中、胃、臀部、太もも、足を含む）を移動しながら、各筋肉グループ（一度に1筋グループ）の緊張緩和シーケンスを繰り返します。 あなたの進行性筋弛緩セッションの終わりに筋肉がまだ緊張していると感じたら、その筋肉群を少なくとも3回さらに締めて緩めます。
プログレッシブマッスルリラクゼーションの利点
いくつかの研究は、進行性の筋弛緩がストレスを軽減するのに役立つことを示している。 たとえば、 Journal of Behavioral Medicineの 2000年の研究では、研究者は67名のボランティアをストレスの多い状況にさらし、その後、進行的な筋弛緩を実践させたり、 音楽療法を受けたり、対照群に参加したりしました。
結果は、進行性の筋弛緩群のメンバーが、残りの試験メンバーよりも大きな緩和（心拍数のより大きな減少を含む）を経験したことを明らかにした。 他の研究では、進行性の筋弛緩は、コルチゾール（ストレスに応答して放出されるホルモン）のレベルを低下させることによってストレスを和らげるのにも役立つことを示している。
さらに、進行性の筋肉弛緩が特定の健康上の問題を抱えている人々にとって有益な可能性があるとの数多くの研究が提案されている。 例えば、 Psychooncology誌の2003年の研究では、最近手術を受けた29人の結腸直腸癌患者の進行性筋弛緩が不安を和らげ、生活の質を改善するのに役立つことが分かった。 一方、 Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された2006年の研究では、進行性の筋弛緩がQOLを改善し、心臓病の人々の血圧を低下させることが示されました。
健康にプログレッシブマッスルリラクゼーションを使用する
進行性の筋肉弛緩はあなたのストレスを緩和するのに役立つかもしれませんが、健康上の問題の治療において標準的な医療の代替物として使用すべきではありません。 自己治療し、標準的なケアを避けるか、遅らせることは重大な結果につながる可能性があります。
あなたが特定の健康状態を管理するのに役立つプログレッシブマッスルリラクゼーションを利用することに興味がある場合は、それをあなたのセルフケアに組み込むことについて医師に相談してください。
>出典：
>アメリカの医学生の学生協会。 "プログレッシブマッスルリラクゼーション"
> Cheung YL、Molassiotis A、Chang AM。 「進行性筋弛緩訓練が大腸癌患者におけるストーマ手術後の不安と生活の質に及ぼす影響」 心臓病学。 2003年4月 - 5月; 12（3）：254-66年。
> Hui PN、Wan M、Chan WK、Yung PM。 "心臓病患者の生活の質を改善するための、2つの行動リハビリテーションプログラム、気功と漸進的弛緩の評価"。 J Altern Complement Med。 2006 May; 12（4）：373-8。
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