あなたの分離感と孤独感を管理する方法
孤独感は、孤独感と空虚感として表現することができます。 孤独を経験するとき、あなたは世界から離れていると感じるかもしれないし、他人があなたを受け入れないと信じているかもしれません。 同時に、より多くの人生に参加し、あなたを支持し、理解する他の人たちの会社を楽しむことを切望しているかもしれません。
ほとんどの人は時々孤独を経験します。
しかし、孤独感は、パニック障害および/または広場恐怖症と診断された人々にとって非常に典型的である。 さらに、孤独感は、共通の共存する精神障害であるうつ病にも関連しています。
寂しさは気分や不安障害で頻繁に起こります。 パニック障害を持つ多くの人々は、自分自身を距離を置いて、他人が恐れることは理解しません。 彼らはパニック発作やその他の不安症状により恥ずかしいかもしれません。 パニック障害には多くの神話があり、パニック障害者の恥の気持ちに貢献するかもしれません。
パニック障害、 パニック発作 、広場恐怖症の人々は孤独感がありがちですが、これらの感情を過ぎて他の人ともっとつながる方法があります。 あなたが取ることができるいくつかの手順は次のとおりです：
自分を大事にして下さい
セルフケア戦略は、あなたの全体的な健康とウェルネスを高めるために行うことができる活動です。
たとえば、セルフケアプラクティスは、身体的、精神的、霊的、関係的、感情的な幸福を改善するのに役立ちます。 あなたのセルフケアのニーズに対応することは、自尊心と自信を高めるための素晴らしい方法です。
多くのセルフケア活動は、孤独の感情と戦い、パニック障害の症状を軽減するのに役立ちます。
例えば、 パニック障害のための運動はストレスホルモンを減らし、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。 あなたが好きな音楽を聴くことで、あなたの気分が向上し、 否定的な思考パターンに住むことができます。 リラクゼーションテクニックを練習することで、気になる気持ちを制限するのに役立ちます。 あなたは自分自身の世話をすることによって、あなたの孤独感が解消されたことさえ分かるかもしれません。
人生で活発な参加者になる
あなたの孤独感を克服するためのもう一つの方法は、クラス、グループ、クラブ、または組織に参加することによってそこに身を置くことです。 ハイキング、読書、写真撮影などの特定のアクティビティを楽しんでいますか？ 社会的な出来事や会合があります。
より関わりを深めるには、地元図書館の本クラブに参加したり、ジムでフィットネスクラスを受けたり、工芸店の芸術授業に出席したり、宗教会議に出席したりすることを検討してください。 グループ活動は、ウォーキング、編み、ロッククライミングなどの特定のインタレストグループをオンラインで検索することによっても見つけることができます。
あなたは、フォーラム、電子メール、チャットを通じて、世界中の人々にあなたをつなぐいくつかのオンラインインタレストグループを見つけることさえできます。 バーチャルグループは、他の人と会うことに恥ずかしがりや、広場恐怖症や社会不安障害などの他の精神的健康状態のために隔離されている場合には、素晴らしい選択肢です。
グループやクラスを探し出して魅力的にすることで、あなたは自分の孤独感を克服するために積極的に取り組んでいます。 グループセッティングは、新しいスキルを習得したり、他の同じような人たちと情熱を共有するのに役立ちます。 グループとクラブは、所属とコミュニティの感覚を提供し、そのような存在から守る楽しい方法です。
他の人に奉仕する
あなたの周りの世界ともっとつながっていることを感じるために、ボランティア活動を考えてください。 さまざまな地元の機会があります。 彼らには、食料銀行での支援、動物の世話、地元の慈善団体の募金活動の支援などが含まれます。
ボランティアを通して、他人とつながりながら、あなたの症状や孤独感を気にすることがあります。
また、あなたが知っていることを教えて、他の人に奉仕することもできます。 他の人が学びたいと思う才能やスキルがあるかもしれません。 あなたが絵画、園芸、または他の情熱に熟練しているかどうか、あなたから学びたい人がいるかもしれません。 あなたが知っているものを他人に教えることによって、孤立感から守り、自尊心を高め、他の人が新しいスキルを学ぶのを助けることができます。
他人を援助することは、家から遠く離れていく必要はありません。 パニック発作や広場恐怖症を頻繁に抱える人々のために、他者に手を差し伸べるという考えは、不可能ではないにしても耐え難いように思えます。 しかし、家に近いうちに奉仕する機会があります。 あなたが芝生のメンテナンスのために何らかの援助を必要とするかもしれない、または話したいだけの人がいるなら、注意してください。 あなたの近所の他の人々（高齢者、在宅のお母さん、または片親）もまた孤独を経験していることに気づくでしょう。
さらに、ペットは孤独な人が仲間意識を得るのに最適な方法です。 猫や犬を養子にして援助することを検討してください。 ペットはあなたに愛と思いやりの感覚を与えることができます。 また、 犬を散歩することで、あなたの近所の人と会うことができます。
パニック障害支援ネットワークを構築する
支持的で理解している人々を見つけることで、孤独をなくし、回復の道を手助けすることができます。 サポートネットワークは、専門家、愛する人やパニック障害の経験に関係する人を理解することができます。 パニック障害を治療するあなたの医者およびその他の専門家は、対処および治療計画のお手伝いをするため、すでにあなたのネットワークの一部です。 信頼できる友人や家族はあなたの成長にプラスの影響を与えることができます。
あなたの孤独感を理解している同じ状態に対処する多くの人がいて、彼らは経験を分かち合うことができるかもしれません。 このタイプのサポートは、 グループセラピーを通じて、または事実上、オンラインサポートフォーラムを通じて見つけることができます。 あなたのサポートシステムの一部を理解し、それに参加できる人もいます。 パニック障害の診断は 、あなたが孤独と孤独で生きなければならないという意味ではありません。
ソース：
Bourne、EJ「不安と恐怖症ワークブック、第5版」 2011年オークランド、カリフォルニア：新しいハービンガー出版物。
JE Meyers＆TJ Sweeney（Eds。）、ウェルネスのためのカウンセリング：理論、研究、実践（pp。15-28）2005年アレキサンドリア、バージニア州：米国カウンセリング協会。
Schiraldi、GR「自尊心ワークブック」2001年カリフォルニア州オークランド：新しいハービンガー出版物。