感情的推論は、パニック障害を持つ人々が経験する共通の認知的歪みである。 そのような誤った信念は、不安、恐怖、不安の感情を増す可能性があるため、パニック障害者のために危険になる可能性があります。 感情的な推論とパニック障害についてもっと知り、否定的な思考パターンを克服する方法を学ぶために先読みしてください。
感情的推論とは何ですか？
私たちの思考は私たちの気持ちや行動をコントロールしていますか？ 認知療法の理論によれば、私たちの思考は、私たちの感情的な幸福を指示することができます。 認知的歪みとして知られる否定的な思考パターンは、しばしば、 うつ病および不安関連障害に苦しむ人々のための問題である。 感情的な推論は、パニック障害の症状に寄与しているかもしれない認知的な歪みの1つのタイプです。
このような誤った思考によって克服されたとき、私たちは自分の気持ちで状況を解釈しています。 私たちは心配して、私たちが危険にさらされていると信じています。 感情的な推論は、 パニック障害と診断された人々にとって顕著な歪みであり、緊張感が急速にパニックに跳ね上がる可能性があるためです。 以下に、感情的な推論のいくつかの例と、この共通の認知歪みを再構築する方法を示します。
例
ラッシュアワーの交通機関で仕事場から家に帰る間、モニカはフリーウェイで緊急コールをしました。 彼女は緊張し、彼女の心は競争した。 Monicaは、もはや、彼女が事故に遭う危険にさらされていると信じて、高速道路を運転することをもう望んでいません。
レオンは飛行機で安全を感じたことはありません。 彼の最後の出張で、彼は数日前に彼の今後の飛行を恐れ始めた。 レオンは過去の飛行に関する情報など、飛行の恐怖を確認する情報をインターネット上で検索します。 彼の旅行の日に、レオンは飛行機に乗り込んだときに揺れ始め、発汗し始めました。 ある時点で、操縦士はいくつかの乱れがあり、搭乗者にシートベルトを装着するように要求していると警告した。 レオンは、「彼は飛行機が墜落することを知っていた」と語った。レオンの自爆は、 パニック発作を起こしたときに拡大した。
それを再考する
モニカはフリーウェイで運転している間に気になるかもしれませんが、それは彼女が危険にさらされていることを意味するものではありません。 モニカは緊張していることに気づくことができますが、彼女が危険にさらされていると言っているのではなく、この気持ちが終わると自分自身に伝えることができます。
レオンはとても恐れて、彼は彼が危険にさらされていると信じ始めた。 彼の強烈な恐怖と否定的な自己話しに対して、彼はパニックと不安の身体的症状を経験しました。 あたかも彼の心が自分の体に危険の準備をするように指示したかのように、 戦闘または飛行の反応として知られるプロセスでした。 レオンは飛行のヒントのような彼の飛行の前にもっと積極的な情報を読む方が良いでしょう。 ネオ・セルフ・トークに参加する代わりに、レオンは「私は安全です」など、リラクゼーション技術や自己肯定を利用して、恐怖を超えて働くことができました。
不安は、しばしば、神経の思考や恐怖、または震えや心拍数の急速な上昇などから始まります。 あなたが不安を感じるときは、あなたの思考を遅くして、もっと現実的な認識に戻ってください。 不安を感じることを許してください。 そして、あなたのリアリティを定義する必要はないということを思い出してください。
あなたの否定的な思考が圧倒的になったりパニックになったり、不安が手に負えないように見えるように、専門家を求めてください。 パニック障害の助けを得ることは、過去の誤った思考を取り、あなたの状態に対処する最も効果的な方法です。
ソース：
バーンズ、DD " 気分がいい：新気分療法 "、エイボン・ブック：ニューヨーク、2008年。
バーンズ、DD " パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新薬フリーの不安療法"ブロードウェイ本：ニューヨーク、2007年。