あなたの思考がどのように貢献し、対処するか
あなたはパニック障害がある場合、あなたは多くの人生の出来事を予期しているかもしれません。 運転する、店に入る、ソーシャル・ギャザリングに出席する、その他の活動は、あなたの期待の毎日の焦点かもしれません。 パニック発作が起きる前に、おそらくこれらの一般的な出来事にはあまり気を配らなかったでしょう。 しかし今、あなたが気分を損なうことがあり、あなたの日常生活において完全に機能する能力を妨げる可能性があります。
これは、 先行不安と呼ばれます。
正常対問題予期不安
人間の経験の無限の数は正常な予期不安を引き起こす。 多くの場合、何か新しいことを期待して、あるいは大きな仕事を完了するか、まもなく終わりの出来事を経験する前に、私たちは不安を経験します。 初日、最終試験、面接、新しい家への移動、または主要な旅行の前に、先験的な不安を感じるかもしれません。
あなたがパニック障害を抱えている場合、予期不安は、人々が新しい、または主要な生活習慣で通常経験することの限界を超え、予期不安を引き起こす可能性があります。 これは、予期、または将来のイベントを視覚化する方法が、特定の状況でパニック発作を起こすことに焦点を当てているためです。 パニック発作の恐怖は、大小のあらゆる生活状況や事象に関連する可能性があります。 場合によっては、予期不安があなた自身の家の安全を去ることを含む活動を取り巻く場合もあります。
あなたの思考が予期不安にどのように貢献するか
予期不安は、あなたの考え方と密接に関連しています。 パニック障害の場合、あなたの考えは一般的に、困惑、極端な不快感、心臓発作、またはさらに悪化する状況でパニック発作を起こす心配に焦点を当てています。
あなたはパニック障害がある場合、あなたはおそらく "もし何か"の心配に非常に精通しているでしょう。 おそらくあなたの心配はこれらに似ています：
- 私がパニック発作を起こして車を運転するとどうなりますか？
- 私が店内でパニックになり、奇妙な行動をして自分を困らせてしまうとどうなりますか？
- レストランで食事をしているときに飲み込んで食べ物を窒息させることができない場合はどうなりますか？
- ブロックを散歩してパニックになり、家に帰ることができない場合はどうなりますか？
このような考え方は、ある種の活動を避けることにつながる多くの先験的不安を引き起こします。 不安は非常に強く、 広場恐怖症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。
予期不安にどのように対処する
先行不安に対処するいくつかの方法があります：
1.リラクゼーション技術を学び、練習する。 リラクゼーション技術を学び実践することで、予期不安のレベルを下げることができます。 あなたは、作成中にパニック発作を解くことさえできるかもしれません。 役に立つかもしれないいくつかの手法には、
- 深呼吸
- 進行性筋弛緩 （PMR）
- ガイド付き画像
- 思いやりの瞑想
- ジャーナル・ライティング
2.あなたの不安を抑えることができなければ、専門的な助けを借りてください。 さまざまな専門家が問題の予期不安を助けることができます。
彼らが提供できる治療のいくつかは次のとおりです：
- あなたの不安に貢献している有害な行動や思考プロセスを特定して変更するのに役立つ認知行動療法 （CBT）
- あなたの不安を補う無意識の葛藤と防御メカニズムを認識するのに役立つパニック集中精神力学的心理療法。
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬 （SSRI）として知られている抗うつ薬のクラスや、 ベンゾジアゼピンと呼ばれる抗不安薬などの不安やパニック症状の緩和などの医薬品。
>出典：
> Roy-Byrne PP。 大人のパニック障害：疫学、病因、臨床症状、経過、評価、診断。 最新の。 2018年1月25日に更新されました。
> Sadock BJ、Sadock VA、Ruiz P. KaplanおよびSadockの精神医学の概要：行動科学/臨床精神医学。 11th ed。 フィラデルフィア、PA：ウォルターズクルーワー; 2014年