呼吸は、通常はあまり考えなくても生きる生命の必需品です。 空気中で呼吸すると、血液細胞は酸素を受けて二酸化炭素を放出します。 二酸化炭素は、あなたの体に戻って運ばれ、吐き出される廃棄物です。 不適切な呼吸は、酸素と二酸化炭素の交換を混乱させ、不安、 パニック発作 、疲労および他の身体的および精神的障害に寄与する。
あなたの呼吸はあなたの不安とパニックに貢献することができます
ほとんどの人は、自分が呼吸している様子を本当に意識していませんが、一般的に2種類の呼吸パターンがあります。
- 胸腔（胸部）呼吸
- 横隔膜（腹部）呼吸
人々が心配しているとき、彼らは胸から直接来る急速で浅い呼吸を取る傾向があります。 このタイプの呼吸は、胸部呼吸または胸呼吸と呼ばれます。 気分が悪い時は、このように呼吸していることに気付かないかもしれません。
胸の呼吸は、心拍数、めまい、筋肉の緊張および他の身体的感覚を増加させる体内の酸素および二酸化炭素レベルの動揺を引き起こす。 あなたの血液は適切に酸化されていないため、不安やパニック発作の原因となるストレス反応を示す可能性があります。
対照的に、腹部または横隔膜の呼吸の間に 、あなたは深呼吸さえも取る。 これは新生児が自然に呼吸する方法です。
リラックスした睡眠期にいるときには、この呼吸パターンをおそらく使用しています。
胸部と腹部呼吸の違い
あなたの呼吸パターンを決定する最も簡単な方法は、腰の近くの上腹部と胸の真ん中の一方に片手を当てることです。 あなたが呼吸するとき、どの手が最も上がるか気づく。
あなたが適切に呼吸している場合、あなたの腹部は、一呼吸ごとに膨張し、収縮するはずです。 ストレスや不安を感じている時に、あなたの胸から呼吸する可能性が高い時には、これらの違いを認識することが特に重要です。
リラックスのためのシンプルな腹部呼吸運動
次回あなたが心配しているこの簡単なリラクゼーションテクニックを試してみてください：
- あなたの鼻をゆっくりと深く吸ってください。 肩をリラックスさせてください。 あなたの腹部が広がり、あなたの胸が少し上がるはずです。
- ゆっくりとあなたの口から吐き出す。 あなたが空気を吹き飛ばすとき、あなたの唇を少しひねりますが、あなたの顎をリラックスさせてください。 あなたが吐き出すと、柔らかい「うそ」の音が聞こえるかもしれません。
- この呼吸運動を数分間繰り返します。
このエクササイズは必要なだけ頻繁に実行できます。 起立、座ったり横になったりすることができます。
この運動が困難であると感じたり、心配したりパニックになっていると思われる場合は、今すぐ停止してください。 時にはパニック障害を持つ人々は、この運動を行っている間に不安またはパニックが増加することを最初に感じる。 これは、あなたの呼吸に焦点を当てて不安が原因である可能性がありますか、またはいくつかの練習なしで正しく運動を行うことができない場合があります。 それがあなたに起こるなら、今はやめてください。 1日程度でもう一度試して、徐々に時間を伸ばしてください。
ソース
> Davis、M.、Echelman、E.およびMcKay、M. "Relaxation＆Stress Reduction Workbook、第5版" 2000 Raincoast Books。