これらのヒントは、あなたが喫煙するためのほとんどの渇望を管理するのに役立ちます
ニコチン離脱は禁煙の激しい段階です。 それは、 病気を模倣する身体症状から悲しみの気持ち、そして一見禁煙の考えのすべてを含むことができます。 喫煙を中止し、早期禁煙に伴う不快感を管理する計画を立てるときに何を期待するかを理解することで、あなたを支配し、長期的な成功に向かっています。
5つのDの禁煙
5つのDは、健全な方法で遭遇する大部分の喫煙に対する迅速な対応に役立つ一連のツールです。 それらを覚えて、あなたの渇望がそれらのいずれかに適合するかどうかを確認する習慣に入る。 5つのDが含まれます：
- 喫煙への欲求がなくなるまで遅らせる 。 ほとんどの衝動は3分から5分の間に来ます。 あなたが最初にやめたときに喫煙するのがあなたの一日と長く感じられるかもしれませんが、真実は喫煙のほうが実際には比較的短いということです。 彼らはあなたが喫煙をやめた後最初の数日間は頻繁に来ますが、喫煙するよりもむしろそれらを扱う他の方法を選択する練習で、彼らは退色し始めるでしょう。
- 自分の気を散らす 。 あなたの注意を喫煙の考えから遠ざけてください。ブロックを散歩したり、クロスワードパズルで作業したりしてください。 気晴らしは、喫煙の考えを可能にする不健全な考え方を事実上止める。 チェックされていないまま放置されていると、それらの考えはあなたを螺旋状に下ろす可能性があります。
- 喫煙するために渇望を打つために水を飲む 。 それは驚くほどうまくいく。 ニコチン離脱はあなたの体では難しく、良い水分補給は悪影響を和らげるのに役立ちます。 あなたは肉体的にも精神的にも気分が良くなります。
- 深呼吸は、早期禁煙に伴うストレスを軽減するための迅速かつ効果的な方法です。 あなたの目を閉じ、3回カウントしてゆっくりと呼吸し 、3回カウントして吐き出す。 繰り返すと、あなたの体がそれを保持している緊張を解放すると感じ始めるでしょう。 ストレスは、新しい元喫煙者のための両刃の剣のビットです。 私たちは私たちの生活の中でストレスに対処するためにたばこを使いました。私たちがやめるとき、ストレスは私たちの大部分のために強い衝動を引き起こします。 同時に、退職の初期の段階でも自分自身のストレスを作り出しています。 その場でストレスを管理する方法を学ぶことは重要であり、深呼吸はそれだけです。
- この禁煙支援フォーラムを使用して、あなたの近くの誰かまたは他の元喫煙者とあなたの気持ちを話し合ってください。 あなたと一緒に道を歩いている人とつながることや、禁煙を成功裏にナビゲートした人から聞くことよりも、あなたの決断には良いことはありません。
期待するものがどれだけ成功したかを知る
ニコチン離脱とニコチン中毒からの回復が一般的にどのようなものかを知っているときは、進行が厳しいときにあなたを襲うための攻撃計画を立てることができます。 5つのDは、その計画の一部でなければなりません。 あなたの終了プログラムを一日一度に取って、あなたの前に他の人が持っているのと同じように、あなたがニコチン中毒から回復する方法を見つけることを信頼してください。