自己啓発の本は、指導、インスピレーション、特定の練習を提供し、対処スキルの構築やパニック障害の症状の管理に役立てることができます。 これらのタイプの本は、恐怖症と診断された人がその状態についてより多くのことを学び、セッション間の具体的なテクニックを実践する方法として、心理療法士によって推奨されることがよくあります。
これらの書籍で参照されている活動には、通常、パニック症状に対処するためのセルフヘルプ戦略に関するステップバイステップの手順が含まれています。 これらの自己啓発の本を読んで、不安を軽減し、パニックをコントロールする助けとなる方法を学んでください。
1 - パニック発作時
David D. Burns、MD
この本は、 認知行動療法の原則に基づいて、読者が否定的な思考プロセスを変え、おそらく恐怖を克服するのに役立つ数多くのテクニックを提供しています。 この本は、広場恐怖症の有無にかかわらず、パニック障害を持つ人を対象としています。 しかし、演習の多くは、社会恐怖症やOCDなどの不安関連障害に適用することができます。
2 - 不安・恐怖症ワークブック
Edmund J. Bourne、Ph.D.
今度は第5版では、このワークブックは、パニック障害や不安や恐怖に関連するその他の状態を理解し、対処する包括的なガイドです。 栄養と運動の章、リラクゼーション技術、ガイド付き画像など、症状を管理するための実績のある方法を徹底的に見直します。
3 - あまり心配しない人生
スティーブパビラニス
不安とパニック発作に苦しんできた男が書いた本書は、著者が不安関連の問題にどのように対処したかを見ています。 読者は、自分自身を練習するための具体的な自己援助技術を含む、著者の回復の道を学びます。
4 - パニック攻撃ワークブック
David Carbonell、Ph.D.
ステップバイステップの手順と具体的な対処法で、この本はパニック発作のあらゆる面を管理する方法を説明します。 この本の認知行動技法には、 パニック日記 、 体系的脱感作 、 深呼吸 、リラクゼーション技術に関する深い説明が含まれています。
5 - 心の気分
Christine A. Padesky、Ph.D. ＆Dennis Greenberger、Ph.D.
認知行動療法で2人の専門の臨床医によって書かれたこのワークブックは、自分の思考や行動を変えるのを助けるテクニックを概説しています。 使いやすいワークシートとチャートは、人気ムード評価ログを含む進行状況を追跡するために提供されています。