瞑想がどのようにパニック症状に役立つか
不安障害のある人は頻繁に頻繁に気になる傾向があり、緊張感、否定的思考があります。 例えば、パニック障害を持つ多くの人々は、未来について心配したり、過去について強調する時間を費やしています。 幸いにも、リラクゼーション技術はこれらの症状を打ち消すのに役立ちます。
リラクゼーションテクニックは、あなた自身で、あるいは専門家の指導によって学ぶことができます。
これらの活動は、あなたの思考を遅らせ、ストレスから解放し、深いリラクゼーションに至るまであなたを助けることを目指しています。 このような技術は、パニック障害および不安の認知的および身体的症状の多くに対抗するのに役立ちうる。
一般的なリラクゼーション技術には、 深呼吸 、 ヨガ 、 視覚化 、マッサージ、および進行性筋弛緩（ PMR ）が含まれる。 マインドフルネス瞑想はストレスや不安の軽減に役立つもう一つの一般的なリラクゼーションスキルです。
心の瞑想とは何ですか？
Mindfulness瞑想はあなたの意識を現在に戻すリラクゼーションテクニックです。 マインドフルネスの練習中に、瞑想者は、それらを止めたり裁かせたりすることなく、考えを起こすことができます。 例えば、恐怖、判断、責任、心配などの不快な思いが浮上することがあります。 マインドフルネスは、これらの考えを認め、それらを許す行為です。
マインドフルネス瞑想は、ほとんどの人が自分の現在の思考や気持ちを追い払う、あるいは無視するという考えに基づいています。
多くの人は、否定的な考えを無視すれば、その考えは単に消え去ると信じています。 しかし、マインドフル性は、実際に反応なしで思考に直面して、 否定的な思考から切り離すことを可能にします。 不快な思考が反応せずに通過することによって、恐怖と不安に対する新たな反応を生み出すことができます。
時間と共に、そして練習で、心の瞑想は内的調和、明快さ、平和を作り出すのに役立ちます。
思いやりの瞑想を始める
マインドフルネスの瞑想を最初に始めるときは、静かで気晴らしのない場所で瞑想をするのが役に立ちます。 あなたが瞑想することを決めた時間は、あなたの特別なニーズによって決まります。 例えば、瞑想で一日を始めること、朝の不安を軽減すること、そしてその日にはっきりとした陽性のトーンを設定することを好む人もいます。 他の人は、夜に瞑想したり、その日のストレスを避けたり、おやすみに備えたりするのが好きです。
あなたの練習にもっと快適になるように、瞑想に座るために少なくとも5〜10分を脇に置いてください。 快適な姿勢で座ったり、横になったりしてください。 集中を助けるために、呼吸運動と目を閉じて瞑想を始めましょう。 それから、あなたの考えに気づき、アイディアをあなたの頭に浮かべます。 内側の声であなた自身を現在のままにしておくように、非審判的態度を保つ。 あなたの瞑想が完了したら、数回深呼吸して目を開きます。
思いやりの瞑想は十分に簡単なことかもしれませんが、日常的な瞑想家でさえ、時々困難に感じます。
実際に、多くの人々は、最初に瞑想するために座ったときに不安が高まっています。 モチベーションと欲望は日々衰退するかもしれませんので、自分自身とあなたの瞑想の練習に忍耐強くしてください。
あなたが瞑想の練習に固執すれば、あなたは不快な思いで座ることを学びます。 定期的な練習を通してのみ、気持ちの瞑想は難しくなくなり、不安を軽減し、内なる平和の感覚をもたらす。
ソース：
Chen、KW、Berger、CC、Manheimer、E.、Forde、D.、Magidson、J.、Dachman、L.、Lejuez、CW（2012）。 不安を軽減するための瞑想療法：無作為化比較試験の系統的レビューとメタアナリシス。 うつ病と不安、 29,545-562。
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