この論争の技術は、否定的な思考を止めることを示唆している
パニック（不安）発作が起こると、 身体的症状はしばしば驚くほど混乱します。 これは、 心配と疑問に焦点を当てた、侵入的で反復的な考えにつながります。 これらの考えは、あなたに無力感、不安感、または自信の欠如の感覚を体験させる可能性があります。 あなたの行動はあなたの気持ちを反映し始めます。 たとえば、新しいことを試みたり、以前に楽しんでいた活動に参加することを避けることができます。
何が停止していると思いますか？
パニック障害や不安を伴うことが多い侵略的な否定的な思考や心配を助けるために使用する手法の1つは、「思考停止」と呼ばれています。このテクニックの基礎は、意識的に「停止」、不必要な、または歪んだ思考。 その後、 マイナスの考えをよりポジティブで現実的なものに置き換えます。
思考停止の原則
なぜ思考を止める仕事の原理はかなり簡単です。 「停止」コマンドで不快で不必要な思考を中断させることは、思い出させるものや注意散漫の役割を果たす。 嫌悪感と強迫観念は、あなたの心の中で反論したり、繰り返す傾向があります。 チェックされないままになると、自動的に発生し、頻繁に発生します。 あなたが思考を止めることを使用しているなら、あなたは不健全な思考の連鎖に気づき、反復的な思考の習慣を傷つけることから注意をそらす。
さらに、思考を停止するテクニックを使用すると、あなたにコントロールの感覚を与えることができます。 肯定的で安心な声明を続けると、あなたは否定的な考え方を破り、安心感を増強しています。 不健全な思考パターンがあなたの気持ちや行動の仕方に影響を与えた場合は、健全で有益な考え方になりますが、もちろんより良い方法です。
あなたのために働くことができないと思った考え
思考停止は、一部の人々 が否定的な思考を克服し、人生についての新しい視点を得るための効果的な自己援助戦略です。 しかし、この手法は、誰にも適していない場合もあり、場合によっては逆効果する可能性もあります。 たとえば、心配している考えを下ろしてみると、すべてが爆発するか、すぐに突入するまで強くなるという人もいます。
ほとんどの心理学者は、リバウンドが起こる可能性があるという考えが、直接的な方法で否定的な考えを扱うことよりも損害を与えると考えられているので、患者のために思考を止めることを推奨していません。 それは、実際に考えがどこから来たかを実際に考え出すことなく、否定的な考えを持っている人の責任感や責任感を生み出すことができます。 深刻な精神病を患っている人にとっては、悪い考えをやめさせるように伝えるのは効果的ではありません。
あなたの否定的な思考や不安が圧倒されていることが判明した場合は、 治療提供者に相談してください。 セラピストは、あなたがこれらの問題を解決し、より多くの認知行動戦略を開発してあなたの思考を扱うのを助けることができます。 さらに、必要に応じてセラピストが紹介を行い、追加の治療オプションを利用することができます 。
からの言葉
多くの専門家があなたの思考があなたの気持ちや行動の仕方に影響を与えると信じている間に、あなたの考えがあなたの悩ましい症状の後ろにあることを意味するわけではないことを覚えておくことも重要です。 あなたの病気に貢献する生物学的 、環境的、およびその他の原因がありますが、これは医療専門家が選別するのが最良です。
>出典：
> Leahy、R.「なぜ思考が働かないのか」 心理学 、2010年7月。
> Otte C.不安障害における認知行動療法：現状の証拠。 ダイアログClin Neurosci。 2011 Dec; 13（4）：413-21。