あなたの早い鳥の心配を洗うための6つのヒント
不安障害を抱える多くの人々は、毎日の始まりを心配と恐怖で経験します。
あなたの朝の不安を最小にするために積極的に行うことができるいくつかのことがあるので、落胆しないようにしてください。
あなたの睡眠習慣を考慮する
適切なシュートイヤーを得ることは、あなたの精神的、肉体的な健康にとって非常に重要です。
事実、睡眠不全や睡眠障害などの睡眠の問題は、心理的および身体的にさまざまな苦情を引き起こすことが知られています。 これには、 頭痛 、エネルギーの低下、集中力の低下、短期記憶障害、過敏症、不安が含まれます。
健康な睡眠習慣を採用することによって、あなたは朝の不安を軽減し、あなたの毎日の活動を実行するあなたの能力を向上させることができます。 考慮すべきいくつかの健康な睡眠習慣には、
- 毎晩同じ時間に寝て、週末を含めて毎日同じ時間に目を覚ます。
- あなたのベッドは睡眠と性交のためだけに使用してください。
- あなたの寝室は寒い（華氏約65度）、暗い（部屋の暗い色合いやカーテンに投資する）。
- 就寝前2〜3時間（例えば、テレビ、コンピュータ、激しい運動、カフェイン摂取）の活動を避けてください。
- ファンタジーやフィクションの小説を巻き上げたり、パートナーから背中をこするなど、就寝前はリラックスした活動に従事してください。
良い睡眠衛生を実践しても眠れない場合は、医師に相談してください。
あなたの朝のストレスを調べる
あなたの朝のルーチンの一部は、目を覚ます目覚まし時計のように不安を引き起こします。 たぶん、あなたの目覚まし時計を、心地よい音楽で目を覚ます時計に変える方が良いでしょう。
さらに、あなたが完了する必要があるすべての作業によって、朝の不安がさらに悪化する可能性があります。 あなたは午前中に十分な時間を与え、昼前の昼食を詰めたり、服を準備したりするなど、あなたの不安を和らげることができます。
いくつかのリラクゼーション練習であなたの日を始める
朝のリラクゼーション練習には10〜15分かかります。 あなたが一日をリラックスして集中し始めるなら、あなたはあなたの日を通してあなたを運ぶ感情的なバランスの感覚を感じるかもしれません。 いくつかのテクニックを試してみましょう：
ポジティブに考える
あなたが朝の不安をしばらく扱ってきたのなら、あなたの不安を煽ることができる自動ネガティブな思考パターンを開発している可能性があります。 これは、あなたの心が目覚め、あなたの意識的な努力なしに心配した考えが中心的な段階に入り、より不安につながることを意味します。
それは練習を必要としますが、あなたはこれらの否定的な思考パターンを変更し、それらを肯定的な思考や行動に置き換えることができます。
まず、変化が必要な考えを特定し、それからあなた自身の積極的な反論文を作成します。
たとえば、目を覚まし、最初の考えは「私はひどいと感じます。
私は今日どのように働いて運転するのですか？ 私はその日を一度も経験しません。 私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？"
あなたはこれらの否定的な考えを次のような肯定的な文で置き換えることができます： "はい、私は今朝不安を感じますが、前にこのように感じていて、それを処理できました。不安は普通の人間の感情であり、リラックスするのは私の頭である」と語った。
あなたの思考パターンを変えることが有用であると分かった場合、 認知行動療法で不安障害を治療する訓練を受けたセラピストを見ることを検討してください。
また、セラピストが対面するのではなく、電子メールや電話であなたと通信する場所で利用できるオンラインプログラムがあります。
あなたの食事を考慮する
研究は、食事と不安の間の複雑ではあるが、リンクを示唆している。 言い換えれば、あなたが食べるものは、不安を引き起こすか、緩和する可能性があります。 さらに、気分障害を持つ人々は、一般化された不安障害のように、食生活が悪く、果物、野菜、タンパク質が少なく、飽和脂肪と精製炭水化物が多い傾向があることが明らかになりました。
それで、あなたの医者や栄養士の指導の下で、あなたの食事（タンパク質、オメガ3脂肪、および低グリセミック指数の果物と野菜のバランスが取れているもの）を変えることで、あなたの不安を和らげることができます。 科学はまだこの理論では堅牢ではありませんが、確かに試してみる価値があるかもしれません。
最後に、食事になると、よく知られている一般的な不安を引き起こすカフェインの役割を忘れることはできません。 あなたの朝の不安があなたに届いている場合は、あなたのジョーのカップを取り除くか、少なくとも取り除くことを検討してください。
からの言葉
結局、あなたの朝の不安があなたの毎日の生活や生活の質に影響を与えている場合は、プライマリケア医や心理学者や精神科医のような精神保健専門家に必ず会いましょう。
あなた自身の肩にあなたの心配の負担を負担しないことが最善です。 不安障害の治療に訓練されている誰かがあなたの気分を良くしてうまくいくのを助けてください。
>出典：
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