CBTによるパニック障害の治療
あなたがパニック障害のために精神療法に行くことを決めた場合、あなたはあなたの治療の選択肢が何であるか疑問に思うかもしれません。 あなたのセラピストのアプローチとトレーニングの背景に応じて、さまざまな種類の治療が利用できます。 パニック集中精神力学的精神療法（ PFPP ）は、パニック障害の治療に有効であることが示されているそのような選択肢の1つである。 不安障害の最も一般的な治療法の1つであると考えられている効果的な心理療法は、認知行動療法（CBT）です。
パニック障害を治療する専門家は 、その実証済みの有効性、目標指向の焦点、および迅速な結果により、CBTを他の治療法よりも好むことがよくあります。 以下では、CBTアプローチについて説明し、パニック障害、 パニック発作 、広場恐怖症の治療にどのように使用されるかを説明します。
認知行動療法とは何ですか？
認知行動療法、または単にCBTは、精神的健康状態の治療に使用される心理療法の一形態です。 CBTの基本的な概念は、人の思考、感情、認識が彼女の行動や行動に影響を与えるという概念に基づいています。 CBTの考え方によれば、人は常に自分の人生の状況を変えることができないかもしれませんが、人生の浮き沈みをどのように認識して行動するかを選択できます。
CBTは、人の過ちや否定的な考え方を変えるのに役立ち、不健全な行動を変えるのを助けます。 CBTは、現在、 大うつ病障害 、 恐怖症 、心的外傷後ストレス障害（ PTSD ）、および中毒を含む多数の精神障害の治療に使用されている 。
CBTはまた、過敏性腸症候群（IBS）、線維筋痛症および慢性疲労などのいくつかの病状に対して有効な治療選択肢であることが判明している。
CBTによるパニック障害の治療
CBTの主な目標の1つは、クライアントが自分の行動や行動をよりよく選択できるように、 ネガティブな思考パターンを克服するのを支援することです。
一般に、パニック障害を持つ人々は、自尊感情の低下および不安の増大をもたらす可能性のある、否定的思考および自己敗北的信念にしばしば影響を受けやすい。 恐ろしい否定的な考え方は、しばしばパニック障害の主な症状であるパニック発作と関連している。
パニック発作は、身体的および認知的症状が混在することによって頻繁に経験される。 典型的な身体症状には、 息切れ 、心臓の動悸、 胸痛 、過度の発汗などがあります。 これらの症状はしばしば恐ろしいものとして認識され、コントロールを失ったり、狂ったり、瀕死になるなどの悲惨な思考につながる可能性があります。
パニック発作に伴う恐怖は非常に強くなり、人の行動に悪影響を及ぼし始めます。 例えば、運転中または他の人の前で（考え）攻撃を受けるのを恐れ始めることがあります。 その人は、運転や混雑した地域（行動）にいることを避けます。 このような行動は、 広場恐怖症として知られる別の状態につながる。 広場恐怖症では、時間の経過とともに恐ろしい思考が浸透し、回避行動はこれらの恐怖を強化する役割を果たすだけです。
CBTは、パニック障害および/または広場恐怖症の人々の症状を管理する方法を開発する際に役立ちます。
人はパニック発作を起こしたときにコントロールすることができないかもしれないが、彼は自分の症状に効果的に対処する方法を学ぶことができる。 CBTは、クライアントが2つのパートのプロセスを通じて永続的な変化を達成するのを支援します。
CBTプロセス
否定的思考を認識して置き換える。 CBTセラピストはまず、クライアントが自分の否定的な認知や思考パターンを特定するのを支援します。 例えば、人は自分自身をどのように認識しているか、世界を見ているか、またはパニック発作の間に感じるように指示するよう指示されるかもしれない。 思考過程に焦点を当てることによって、人は彼の典型的な思考パターンとその行動にどのように影響するかを認識し始めることができます。
セラピストは、クライアントが自分の否定的な考えを認識し、より健全な思考方法でそれらを置き換えることを学ぶのを助けるために、幅広い活動と練習を使用することができます。 さらに、問題の考え方を継続的に特定して排除するために、セッション間で宿題を割り当てることがしばしばあります。
練習問題を書くことは、誤った思考パターンを克服する強力な方法になります。 これらの演習は、否定的な思考の意識を高め、その代わりに使用することができます。 いくつかの一般的なCBTの執筆演習には、 ジャーナルライティング 、 感謝のジャーナルの維持、 断言の使用 、 パニックダイアリーの維持が含まれます。
スキル構築と行動変化。 CBTの次のステップは、不適応行動を変えるための健全な対応戦略を構築することです。 このフェーズでは、クライアントはストレスを軽減し 、 不安を管理し 、 パニック発作を乗り越えるスキルを身につけることを学びます。 これらのスキルはセッション中にリハーサルされるかもしれませんが、クライアントが治療以外の新しい行動を実践することも重要です。
減感作は、クライアントが過去の回避行動を得るのを助けるために使用される一般的なCBT技術である。 体系的な脱感作を通じて、CBTセラピストは不安感の管理方法を教えながら、クライアントを不安を生み出す刺激に徐々に導入します。 その人は、より恐怖を誘発する状況にゆっくりと導入され、それぞれの懸念される状況を通じてパニック症状に対処する方法を開発する。
不安を引き起こす状況から落ち着いていくために、 リラクゼーション技術も学びます。 これらのスキルは、恐怖の管理、心拍数の低下、緊張の緩和、問題解決スキルの向上に役立ちます。 いくつかの一般的なリラクゼーション技術には、 深呼吸訓練 、進行性筋弛緩（ PMR ）、 ヨガ 、および瞑想が含まれる 。
最も広く使用されている治療法の1つであるCBTは、回復プロセスの一部である可能性があります。 CBTは単独で症状を軽減するのに役立ちますが、多くの人が最も有益な治療法の組み合わせを見つけるでしょう。 あなたの医師またはセラピストは、CBTがあなたに合っているかどうかを判断し、必要に応じて最適な治療計画を立てるのを手助けすることができます。
ソース：
Burns、DD（2008）。 気分が良い：新気分療法（第2版）。 ニューヨーク：エイボン。
Greenberger、D.＆Padesky、C.（1995）。 あなたの考え方を変えることであなたの気持ちを変えてください。 ニューヨーク; ギルフォードプレス。