なぜパニック発作が呼吸の短命を引き起こすのですか?

呼吸の不足は恐ろしい症状になることがあります

パニック発作はパニック障害の最も顕著な症状です 。 これらの攻撃は、しばしば予期せず起こり、息切れや過換気などの多くの恐ろしい身体感覚を伴う。

息切れの経験は恐ろしい症状である可能性があります。 あなたは、あなたが呼吸することができないか、肺に十分な空気を得ることができないかのように感じるかもしれません。

多くの人がそれを窒息、窒息、窒息感として説明しています。

あなたは、あなたがパニックや不安を高めるだけでなく、死ぬかもしれないと感じるかもしれません。 一部の人々は、喘息や心臓の問題など、根底にある病状があることを心配しています。 しかし、息切れはパニック発作の一般的な症状であり、通常はより大きな医学的問題を伝えるものではありません。

何がブレスの短命を引き起こすか

パニック発作と不安の間に起こる息切れは、あなたの正常な呼吸パターンの変化によって引き起こされることがよくあります。 一般的に、私たちは私たちの呼吸を意識​​していません。 パニックや不安が起こると、私たちの呼吸はより浅く制限されることがあります。 完全な完全な呼吸で肺を満たす代わりに、我々は迅速かつ短い呼吸を取る。

過換気として知られているこの過剰呼吸は、血液中の二酸化炭素レベルを低下させる。 二酸化炭素の削減は、うずきやしびれ、 胸痛 、口渇などの多くの身体的症状を引き起こす可能性があります。

過換気は、気分の低下、めまい、頭のよじれ、混乱の感覚に発展することもあります。 過換気を起こしている人は、すばやく騒々しい空気を吸い始めます。 しかし、多くの人々は、咳や急速な呼吸のような過換気のわずかな兆候しか示さない。

あなたがブレスの短命を管理するためにできること

あなたが息切れを経験する場合、あなたができる最も貴重なものの一つは、それがどれほど困難であっても、慌てないようにすることです。

息切れは非常に恐ろしい感じです。 しかし、さらに恐ろしくて不安になると、あなたは過呼吸の危険にさらされ、パニック発作の強さを大幅に高めることになります。 あなたが息切れを経験した次回は、あなたの肉体的感覚や不安を誘発する考えに対処する準備をしてください。

パニック発作を経験するため戦略はたくさんあります。 それはあなたのために適切なテクニックを選択し、このスキルを定期的に練習することが重要です。 最良の結果を得るには、パニック発作のない時にリラクゼーション技法を練習してください。 よりリラックスした状態で練習することで、本当に必要なときに戦略を使用する準備が整うでしょう。

呼吸の息苦しさのための呼吸運動

息切れを経験するとき、あなたは急速で浅い呼吸をしています。 このパターンを打ち消す良い方法は、深く、完全で完全な呼吸をする方法を学ぶことです。 深呼吸は、あなたが正常な呼吸パターンに戻るのを助けることができ、リラックス効果もあります。 あなたの呼吸を元に戻すには、以下の基本的なガイドラインに従ってください。

  1. あなたの呼吸とそれがどのように変化したかを確認してください。 あなたが呼吸をコントロールしていることを思い出してください。
  1. あなたの胸の上に手を置く。 今、あなたの鼻をゆっくりと吸い込み、あなたの胸郭に空気を満たしてください。 ゆっくりと鼻から吐き出し、胸郭が収縮する様子に注意してください。
  2. あなたが吐き出すと10回、吐き出すと10回まで数回呼吸を繰り返します。 一呼吸ごとに、顔、首、肩の緊張を緩和してください。
  3. あなたの腹の上に手を置く。 あなたの深くて滑らかな呼吸を維持してください。 深呼吸して、あなたの腹に空気を満たしてください。 あなたが吐き出すときにあなたの腹があなたの手の中にどのように上昇し、あなたが吐き出すときにあなたの臍が脊柱に引っ張るかを確認してください。 数回以上呼吸を繰り返します。

この呼吸運動を練習するには、少なくとも5〜10分を1日に空けておきます。

朝の不安を和らげるために目を覚ますとき、またはより良い夜の休息得るためにベッドの前に練習してみてください。 意図的に呼吸すると、息切れを含む次のパニック発作を管理することができます。

呼吸訓練の詳細

プロフェッショナルヘルプを求めて

独自の対処スキルを開発することとは別に、あなたは常にパニック障害を治療する医師または他の医療提供者と相談するべきです。 彼または彼女は、あなたのパニック障害または別の病状によって息切れが引き起こされるかどうかを判断することができます。

ソース:

Bourne、EJ 不安と恐怖症ワークブック。 5th ed。 2011年

デイビス、M.、エセルマン、ER、&マッケイ、M .リラクゼーション&ストレス軽減ワークブック、第6版 2008。

シーワード、BL 管理ストレス:健康と福祉の原則と戦略、第7版 2011