不安は、心配、恐れ、不安の感情を伴います。 不安は、通常、認知的、感情的、および身体的レベルで経験される。 例えば、不安を感じると、人は否定的な意見や邪魔をすることがあります。 感情的なレベルでは、怖がったり、制御不能に感じることがあります。 発汗、震え、 息切れなどの体感を介して深刻な不安を経験することも一般的です。
これらの症状は、 不安障害と診断された人々に一般的です。 パニック障害を持つ人々は、通常、不安感を管理する闘いに精通しています。 あたかも不安が自分のコントロールから引き継がれているか、完全に消えているかのように感じることができます。
不安はあなたの人生を圧倒していますか？ 幸いにも、あなたの不安を管理するために取ることができるいくつかの簡単な手順があります。 あなたの不安感に対処するための4つのヒントを以下に示します。
1 - 停止して呼吸する
不安が爆発するときは、時間をかけて、あなたがとても緊張していることを考えてください。 不安は、通常、将来または過去の出来事を心配することとして経験される。 たとえば、将来悪いことが起こることを心配するかもしれません。 おそらく、あなたは、すでに起こった出来事について、絶えず動揺しているように感じます。 あなたが心配しているものとは無関係に、問題の大きな部分はあなたが現在の瞬間を気にしていないということです。 不安は、あなたが心配する心を払拭し、あなたの意識を現在に戻すときに、そのグリップを失います。
あなたの不安があなたを現在のところから連れ去る次回は、座って深呼吸をしてコントロールを取り戻しましょう。 単に停止して呼吸すると、個人的なバランス感覚を回復し、あなたを現在の瞬間に戻すのに役立ちます。 しかし、時間があれば、この活動をもう少し行い、呼吸運動とマントラを試してみてください。 この簡単な呼吸法を実践してください：
- 快適な着座姿勢に入ることから始めます。
- 目を閉じ、鼻をゆっくりと吸い込んでください。 この吸入に続いて深い呼気を行う。
- あなたの鼻の内外を完全に深く呼吸し続けます。 あなたの息が現在のガイドになるようにしてください。
- あなたが息をするように、 "存在する"というマントラを使用してください。 それぞれの息吹きで、自分自身に "息がある"と思って、それぞれの息切れで、 "現在"という言葉に焦点を合わせます。
このような呼吸訓練は、現在に向かってあなたの注意を向けると同時にあなたの体と心の不安を緩和するのに役立つ強力なリラクゼーション技術です。
2 - あなたを悩ますものを見つけ出す
パニックや不安 、震え、 胸の痛み 、急速な心拍などの身体的症状は、あなたを心配させているものを理解するよりも、通常は明らかです。 しかし、あなたの不安の根底に到達するためには、あなたを悩ましていることを理解する必要があります。 あなたの不安の底に到達するために、あなたの思考や気持ちを探るために時間を置いてください。
雑誌に書くことは、あなたの不安の源に触れる良い方法です。 気になる気持ちが夜になると思われる場合は、ベッドの横に雑誌やメモ帳を置いてみてください。 あなたを悩ましていることのすべてを書き留めてください。 あなたの不安な気持ちを発見して理解するには、友人と話すことが別の方法です。 不安感を定期的に発見して表現することを習慣にしてください。
3 - それをダンプするか、それを扱う
何度も不安は起こらず、決して起こらない恐れから生まれます。 たとえば、すべてが大丈夫だとしても、あなたの仕事の喪失、病気、またはあなたの家族の安全など、潜在的な問題についてはまだ心配するかもしれません 。 人生は予期しないことがあります。どんなに頑張っても、何が起こるかを常に制御することはできません。 しかし、あなたは未知のものに対処する方法を決めることができます。 あなたは、恐怖を放棄し、感謝に集中することによって、あなたの不安を強さの源に変えることができます。
あなたの態度を変えてあなたの恐怖を置き換えてください。 たとえば、仕事を失う恐れを止め、仕事に就いていかに感謝しているかに焦点を当てます。 あなたのベストを尽くすことを決心して仕事に来てください。 あなたの愛する人の安全を恐れる代わりに、彼らと時間を過ごすか、彼らの感謝を表します。 ちょっとした練習で、あなたは不安を捨てて、より肯定的な見通しを得ることを学ぶことができます。
時々、あなたの不安は実際にあなたの人生の本当の状況によって引き起こされるかもしれません。 おそらく、企業のレイオフやダウンサイジングの話を聞いて失業を心配する現実的な状況にいるかもしれません。 不安が現在の問題によって引き起こされていると特定された場合、行動を取ることはあなたの不安を軽減するための答えかもしれません。 たとえば、仕事を探したり、インタビューをスケジュールしたりする必要があるかもしれません。 より積極的にすることで、状況を少しでもコントロールできるように感じることができます。
4 - 不安を軽減するものに焦点を当てる
時には、あなたの不安以外のものに集中するように自分自身をリダイレクトするのが最も役に立つかもしれません。 あなたは他人に手を差し伸べたり、家の周りで仕事をしたり、楽しいアクティビティや趣味に従事したりすることができます。 不安を鎮めるためにできることのいくつかのアイデアがあります：
ほとんどの人は時々不安を経験することに精通しています。 しかし、慢性不安は、診断可能な不安障害の徴候となり得る。 不安が関係、仕事の実績、および他の生活領域に影響を与える場合、これらの不安な気持ちが実際に精神的健康の病気の兆候である可能性があります。
あなたが不安とパニック症状を経験している場合は、 パニック障害を治療する医師または他の専門家に相談してください。 彼らはあなたの懸念に対処し、診断に関する情報を提供し、 治療オプションについて話し合うことができます 。