対処方法を書く
ジャーナルライティングは、パニック障害で人生を管理するのに役立つ簡単で効果的な対処法です。 ジャーナリングを通じて、あなたの進歩を追跡し、あなたの感情を探り、あなたの感情を管理することができます。 パニック障害のための他の治療オプションと共に使用されるジャーナルライティングは、回復のためにあなたを助ける自助運動です。
ジャーナルライティングとは何ですか？
ジャーナル・ライティング、または単にジャーナリングは、あなたの人生の出来事に関するあなたの考え、感情、および認識を書き留める行為です。 ジャーナルという用語は、旅行や旅行を意味するフランス語の単語に由来します。 ジャーナルライティングは、あなたの人生の旅のあなたの内面的経験の書面による記録です。
ジャーナルライティングの利点
調査研究では、ジャーナリングのさまざまな利点が明らかになりました。 ジャーナル・ライティングの最も研究されている側面の1つは、その治癒効果に関する。 雑誌を保管している人は、自分の感情や問題解決スキルに結びつく可能性が高いと判断されています。 ジャーナルを保持することで、ストレスを和らげ、ネガティブな感情を放棄し、感謝の気持ちを再確認し、困難な感情や状況に取り組むことができます。
コーピングのテクニックとして使用されるジャーナルライティングは、あなたの恐怖を探り、あなたのストレスを管理し、あなたの個人的な幸福を向上させるのに役立つ方法です。
信頼できる友人やセラピストと話すのと同じように、あなたの雑誌は、あなたの心配、希望、夢、失望などを公然と伝える手段になります。 ジャーナルライティングは、あなたの深い内面の思考や感情を表現する自由を与え、個人の成長と発展のためのすばらしいツールにします。
不安障害のある人のために、ジャーナリングは、心をはっきりと落ち着かせるのに役立つ方法です。 執筆を通じて、人は鬱状態を解き放つことができ、毎日のストレッサーから逃れることができ、否定的な考えを放棄することができます。 パニック障害のある人は、ジャーナルを使って自分の症状を体験したり、闘病や症状の治療の成功について書くことができます。 過去のジャーナルエントリを確認することで、パニックや不安のトリガーに自己意識をもたせることができます。
ジャーナル・ライティングは、自己表現と探究を除いて、あなたの進歩を追跡するのにも効果的な方法です。 ジャーナルは、リラクゼーション技法、 パニック発作 、およびその他の不安症状の経験を記録するために使用することができます。 たとえば、 進行性筋弛緩 、 視覚化 、 脱感作などの特定の対処スキルを練習している可能性があります。 テクニックを試してみる前と後の気持ちを書き留めて、好きなことや好きではないことを書き留めて、あなたのテクニックがその日にどのように記録されたかを記録する手段としてジャーナルを使うことができます。
入門
始めるには、5〜10分の時間といくつかの種類のジャーナルが必要です。 伝統的なジャーナルや日記を購入したり、自分で作ったり、コンピュータを使いたり、ペンや紙を使うことができます。
ジャーナル・ライティングで創造的になり、他の形の自己表現を使うことも考えてみてください。 たとえば、図面、詩、引用文、写真、絵画、その他の形式の芸術的メディアをあなたのジャーナルに組み込むことができます。
あなたは雑誌を店で購入することもできますし、紙、雑誌の写真、あなたの文章を使って雑誌を作成することもできます。 たぶんあなたは写真を撮ってノートブックに収め、あなたの周りの世界とのつながりを表現してくれるでしょう。 オプションは無限で、ジャーナル・ライティングのルールはありません。 あなたのジャーナルのページ内で、あなた自身の完全な自己表現の自由を許してください。
ヒント
自分自身を検閲しないでください。 気になることをすべて書き留めてください。 文法やスペルを心配しないでください。
ジャーナルライティングは創造的な表現です。 公然と正直にあなた自身を表現する許可を与えてください。 誰かがあなたの雑誌を見つける恐れがある場合は、安全な場所に保管してください。
ジャーナル・ライティングのルールはないことを忘れないでください。 あなたは、あなたの日、あなたに感謝していること、未来への希望、あるいはあなたに訴える何かについて書くことができます。
多くの人がテーマに基づいてジャーナルを保管することを選択しました。 たとえば、 感謝の日記 、日記の日記、またはパニックと不安の追跡者を選ぶ人もいました。
ジャーナリングのために少なくとも1日に5〜10分を差し控えようとする。 あなたのために一番の時間帯を見つけてください。 あなたの心配、不満、そしてあなたのシステムからの一日の希望をすべて得るために、朝に書いてみてください。 あなたの日に反映するために夕方に書いてください。
ジャーナル・ライティングを仕事として見ないようにしてください。 むしろ、自分自身について学び、あなたの状態に対処し、個人として成長する機会と考えてください。
ソース：
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