パニックと不安に関連する誤った信念
認知療法は、私たちの思考や信念が私たちの精神的健康に貢献するという考えのもとにモデル化された心理療法の一形態です。 認知療法は、個人の不幸に寄与する否定的な思考パターンや信念をシフトさせることを目指しています。 パニック障害およびうつ病を含む気分および不安障害の両方が、自分の否定的な考えおよび誤った信念によって大きく影響を受けることが理論化されている。
あなたの個人的な価値観、認識、態度があなたの信念体系を構成します。 自滅する考えは、あなた自身とあなたの周りの世界についてあなたが抱いている否定的な見解です。 間違った意見や間違った信念としても知られているこれらの見解は、あなたの自尊心、あなたの個人的能力に関するあなたの気持ち、他人との関係に影響を与えます。
自滅している信念は、あなたが自分自身について持っている否定的な意見か、他人との関係についてあなたが抱いている信念のいずれかに分類されます。 これらの自己破滅的な信念のいずれかがあなたの不安やパニック症状に寄与している可能性があります。 パニック障害、パニック発作、 広場恐怖症に苦しんでいる人々の間で共通する自己倒産的な信念の概要を以下に説明します。
完璧主義
多くの場合、肯定的な属性であるとみなされ、完璧主義は実際にあなたに先延ばしと失敗のためにあなたを設定することができます。 完璧主義は、決して十分に良いものではないという信念を表しています。
たとえば、あなたが作る小さな間違いや不完全な点が、あなたにはあまり価値のない人になると信じるかもしれません。 あなたはあなたが望むだけでなく彼らを完了することができないことを恐れて、タスクを完了することを延期するかもしれません。 完璧主義の自己敗北的な信念を保持する人々は、他人が本当に誰であるかを受け入れないと考えていることが多い。
完璧主義はあなたの信念体系全体に影響を及ぼし、あなたの個人的な自己語りや思考を通じて明らかにされることがあります。 例えば、「 should文 」は、しばしば完璧主義に関連する否定的な思考パターンの一種です。 1つの例は、あなたが「あなたの不安を抑えることができるはず」と考えることです。完璧主義は、しばしばパニック発作を起こすために「狂っている」と信じるなど、否定的な自己ラベル付けの形をとっています。 そのような自己批判はあなたの自己価値を低下させ、あなたの状態に対処するあなたの試みを脱線することができます。
完璧主義の誤った信念は、自分の関係と、パニック障害について他人に伝える決定に大きな影響を与える可能性があります。 例えば、完璧主義は、他人があなたの状態を受け入れないと信じさせるかもしれません。 あなたが不安や脆弱性を示していれば、同僚があなたの仕事を信用しないか、あなたを避けると信じるかもしれないので、完璧主義はあなたの職場にも影響を与えます。 そのような信念は、パニック障害を持つ人々にとって非常に一般的な孤独感と孤独感を増強する可能性があります。
達成する必要性
多くの人々は、達成したいと望む個人的な目標を持っています。 これらの目標は、通常、健康、関係、またはキャリアのテーマを中心に展開されます。
あなたの目標を達成することは、ある程度の誇りと達成を提供するはずです。 しかし、不安や抑うつを抱える多くの人々は、その業績が自分の価値を生み出すと誤って信じています。 あなたの個人的価値は、富、地位、知性、または業績によってのみ達成できると信じているかもしれません。 この自滅的な信念体系に陥った人々は、自分自身に満足したり、人生で成就したりすることはめったにありません。
承認が絶えず必要
ほとんどの人は他人に好かれたい。 しかし、 自分の自尊心が他人の承認に結びついているとき、この欲求は自滅することができます。
他人からの承認が絶えず必要な場合は、傷つき、不安、怒りを感じることがあります。 真実は、あなたが誰であろうと、誰もがあなたに似ているわけではないということです。 誰もがあなたに同意するか、あなたの承認を得ても、あなたは価値ある人物であることを忘れないでください。
彼らが他の人にどれだけ好きであるかによって価値を測る人は、どんな形の批評や意見の相違にも容易に惑わされます。 他人からの簡単な提案は、彼らが敵対的で守備的であると感じるように導きます。 皮肉なことに、他者の絶え間ない承認を望むと、人々を追い払うことができます。 あなたが承認の必要性に苦しんでいる場合は、他人があなたを人として認めるかもしれないし、助言や会話に従事するアドバイスやその他のアイデアしか提供していないことに留意してください。 他の人の意見に触れ、サポートネットワークを構築してください 。
自滅する信念を克服する
私たちの信念体系はいつも私たちと一緒にあり、私たち自身や私たちの世界についての私たちの意見や態度を形作っています。 時には私たちは、私たちの生活に悪影響を与える自滅する信念に陥ることがあります。 幸いにも、 否定的な思考や誤った信念を克服する方法があります。
自滅する信念システムを変えることは、私たちの生活の中でその役割を認識することから始まります。 間違った信念のリストを見直し、あなたの人生の中でポップアップするときに気づき始める。 あなたの典型的な欠陥のある信念を特定し始めたら、あなたはどのような状況が最もあなたを誘発するように見えるかを知るようになります。 この知識はあなたの信念システムを変える機会を与えます。
あなたの見解に真実があるかどうかを調べることによって、あなたの典型的な自己敗北的思考を試し始める。 例えば、人々はあなたの不完全さのためにあなたを拒否しますか？ 職場での昇進や希望の体重に達することができない場合や、一定の金額をおさめると、大部分のあなたの愛する人があなたのことを気にかけますか？ 彼らはあなたに賛成していないか、あなたの幸福を気にしているからですか？ あなたの誤った信念に絶えず直面することによって、より現実的で不安を感じさせない、新しいものを開発し始めることができます。
ソース：
Burns、DD（2006）。 パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新しい無薬剤不安治療。 NY：ブロードウェイ本。