ヨガがパニックや不安にどのように役立つか
パニック障害はあなたの人生に影響を与えることができる多くの方法があります。 パニック障害の症状は 、あなたの心、身体、および一般的な健康に影響を与える可能性があります。 パニック障害の主な特徴であるパニック発作には、多くの否定的な考えや苦痛を伴う身体症状が伴う。 これらの思考や感情はしばしば管理が難しく、生活の質を低下させる可能性があります。
パニック発作やその他の不安症状の挑戦にもかかわらず、パニック障害に対処するのに役立つ多くの自助戦略があります。 数多くのセルフケア活動やリラクゼーションテクニックを利用して、より静かで平穏な気分になります。 最も一般的なリラクセーション戦略の一部には、 呼吸訓練 、 進行性筋弛緩 、および視覚化が含まれる 。 これらのテクニックは不安を軽減することが判明しており、パニック症状の管理にも役立つ可能性があります。
ヨガは、これら3つの共通のリラクセーション技術のすべてを実際に包含する活動です。 さらに、ヨガは、ストレスを和らげ、緊張感を軽減し、 マインドフルネスを高めるのに役立つことが知られています。 これらの理由から、ヨガはパニック障害を含む不安障害を有する人々に潜在的に有益であると考えられている。
ヨガが何であるか理解する
ヨガは5,000年以上前にインドで起きたと考えられています。
インドのサンスクリット語であるサンスクリット語から派生したヨガという言葉は、「ヨーク」または「団結」を意味します。ヨガの練習には、身体、心、精神が加わります。 呼吸法 、 瞑想 、動き、リラクゼーションを通して、ヨガは個人的なバランス感覚を回復するのに役立ちます。
ヨガは、強さを増し、バランスを改善し、柔軟性を高めることで体をリフレッシュする人気のある方法となっています。
多くの人が体操以外の練習を含むヨガライフスタイルに専念しています。 呼吸運動や瞑想など、ヨガの数多くの運動以外の側面は、心を落ち着かせ、ストレスを解消するのを助けます。 ヨガの多くのストレス軽減の利点を考えると、ヨガは恐怖、パニック、不安の管理にも役立つことは驚くべきことではありません。
ヨガがパニック障害にどのように役立つか
緊張感、緊張感、痛みの感覚など、パニックや不安の多くの不快な身体的症状があります。 asanasとして知られているヨガの姿勢は、不安によって引き起こされる身体的不快感を緩和するのに役立ちます。 Asanasは、筋肉を伸ばす、伸ばす、バランスを取るように働きます。 これらの姿勢は身体全体に蓄積された筋肉の緊張と硬さを解放するのに役立ちます。
ヨガのポーズは、しばしば、身体的な運動の強力な形態になりうるシーケンスで教えられます。 運動が痛みやストレスの軽減を含むパニック障害に役立つ多くの方法があります。 ヨガは身体を楽にするのに役立つだけでなく、不安な考えにも役立ちます。 否定的な思考のパターンと頻繁な心配は、パニック障害と診断された人々にとって一般的です。 瞑想、視覚化、そして呼吸に焦点を当てることで、心配や恐怖を解消するのに役立ちます。
ヨガの全体的な練習は、身体と心の両方が落ち着きのある安らぎ感を得ることを可能にするリラクゼーション反応を引き出すことができます。
ヨガはまた、他の人と会い、よりコミュニティー感覚につながるような気分になる素晴らしい方法です。 パニック障害や広場恐怖症を抱える多くの人々は、 孤独と孤独の問題に直面しています。 ヨガのクラスに参加することは、個人の健康に向けて働きながら社会化を始める一つの方法です。
ヨガに関する追加情報
ポーズ、呼吸練習、シークエンスなどのヨガに関する詳しい情報は、「ヨガガイド」を参照してください。 このウェブサイトでは、ヨガの健康上の利点、さまざまなスタイルのヨガに関する情報、ニーズに合ったヨガクラスを見つけるためのリソースに関する事実を見つけることができます。
ヨガは運動、リラクゼーション、スピリチュアルな成長の主流となっています。 ほとんどの場合、あなたの地域には多くのヨガクラスがあります。 一部のヨガインストラクターは、不安やうつ病などの特定の問題に特化したクラスも提供しています。 様々なヨガスタジオ、レクリエーションセンター、スパ、コミュニティクラスをチェックし、あなたのニーズに合ったクラスを見つけましょう。
ソース：
NurrieStearns、M.＆NurrieStearns、R.（2010）。 不安のためのヨガ：体と心を落ち着かせるための瞑想と練習。 オークランド、CA：ニューハービンジャー。
Sovik、R.＆Anderson、S.（2008）。 ヨガ：基本をマスターする。 Honesdale、PA：ヒマラヤの研究所。
Weintraub、A.（2004）。 うつ病のためのヨガ：ヨガを通して苦しみを和らげるための思いやりのあるガイド。 ニューヨーク：ブロードウェイ本。