あなたが毎日感謝していることを書き留めてください
あなたの人生で人、物、そしてイベントに感謝の気持ちを育てることは、あなたの感情的な回復力を強化し、ストレスを軽減するための生命肯定的で効果的な方法です。 感謝のジャーナルを維持することで、あなたの人生でポジティブなことに集中する習慣を身につけやすくなり、ジャーナリングのメリットも得られます。
感謝のジャーナルを始めるには
以下は、ストレス管理のための有用なツールである感謝祭ジャーナルを維持するための簡単な手順です 。
- ジャーナルを決定する。 あなたのジャーナルをオンラインまたはペーパーフォームで管理したいかもしれません。 どのジャーナル・メソッドを使用するかを決めるときは 、
- タイプしたり、印刷したりするかどうか。 あなたがコンピュータで終日過ごすなら、紙に書くことは良い変化かもしれません。
- あなたが書いていることの大部分をしたい場所。 あなたは寝る前に寝る予定ですか？ あなたは毎晩洞窟で一人で数分間盗むことができますか？
- プライバシーがあなたの決定に影響する可能性のある問題かどうか。 コンピュータは完全には安全ではないことを覚えておいてください。特にオンラインのワープロソフトです。 同様に、あなたの個人的なラップトップは、あなたの思考をあなたの家で非公開にしたいなら、より良いかもしれません。
- フレームワークを決定する 仕訳入力を構成する方法はいくつかあります。 必要に応じて、あなたに最適なものを変更してください。 主なアイデアは、自分を反射と感謝の場所に導くことです。
- あなたは、あなたの日常生活の中であなたが気に入っていることについて長い記述的な段落を書くことができます。
- あなたの感謝のジャーナルは完全にリストで構成されています。
- エントリごとに事前設定された数の項目を書き込むことができます（たとえば、1日あたり10個）。
- あなたは、特定の日に正しいと思われるものについて書くように解決できます。
- スケジュールにコミットする。 あなたの感謝のジャーナルの長期的な成功の重要な側面は、あなたがそれを使用する頻度です。
- 通常は、1日に1回または週に数回、最初は狙いを定めておくのが最善です。
- この運動があなたの気分を変えるのを助けることができるので、あなたがいつも気分になっていなくても、書いてもらえるように心がけています。
- あなたのスケジュールが非常に厳格にならないようにしてください。あなたが1回か2回スリップした場合、プラン全体をあきらめてしまうように誘惑されるでしょう。
- ちょうど書き込みを続ける。 多くの人々は、感謝の気持ちをしばらく保ちながら、彼らの全体的な態度が変わることを知ります。 彼らは一日中、ジャーナルに他に気付かなかったことを含めることを望むかもしれないことに気づく傾向があります。
- より楽観的な態度を保つために、定期的に書くようにしてください。
- 頻繁に日数を飛ばすことがわかった場合は、最初に感謝のジャーナルをなぜ維持しているのかを静かに思い出させてください。
- いつでもあなたが欲しいときにいつも書き直す習慣に戻ることができることに感謝します。 楽しい！
感謝のジャーナリングのための4つのヒント
- 感謝誌は、毎日の終わりに約3つのアイテムを書くときに最も効果的である傾向があります。 これは十分に規則的であり、できるだけ簡単なものであり、終わりに書くことが最良の利益をもたらす傾向があります。
- 将来的にあなたのジャーナル・エントリーを読んでみてください。 これは、あなたがストレスを感じているときや落ち込んでいるときにはピックアップといえます。
- あなたが書き込むものの種類を試してみてください。 毎日明日の明日（「私は子供たちに感謝しています」）に常に気づいたら、微妙なことに気づくように挑戦してください（「今日はカラメルアイスクリームコーンがありました。
- すべての感謝はジャーナルのために救われる必要はないことを忘れないでください。 あなたの人生の中の人々にどれだけ感謝しているかを伝えてください。 あなたの家族の人から、あなたが1日に遭遇する営業員や郵便従業員まで、皆は彼らが評価されていることを知りたいです。 彼らの積極的な反応は、あなたをポジティブな気分にさせるのにも役立ちます！