不安のためのトップ4リラクゼーション戦略
リラクゼーション技術は、ストレスや不安を軽減するための戦略です。 これらの手法は、パニック障害の症状を管理し、パニック発作を起こすのに役立ちます。 リラクゼーション技術は、 不安障害を持つ人々の間で頻繁に引き起こされる戦闘または飛行の反応またはストレス反応を管理するために働く。
戦闘または飛行の反応は、環境内の実際の脅威よりも一般的に重視される恐怖感を引き起こす原因となります。 例えば、 広場恐怖症の人々は、しばしば、 パニック発作の際に逃げるのが難しいか恥ずかしい混雑したエリアや広場を恐れている。 戦闘または飛行の応答は、心拍数の上昇、急速な呼吸および発汗の増加などの不快な身体的症状を引き起こすことが多い。 リラクゼーション技術は、 リラクゼーション反応を改善し、心拍数を低下させ、身体的緊張を軽減し、 否定的思考を減少させ、自尊心および問題解決スキルを高めることによって、身体に反対の効果を有することが判明している。
ここにリストされているのは、不安のためのトップ4のリラクゼーション戦略です。 これらのリラクゼーション技術を最大限に活用するには、頻繁に練習することが重要です。 あなたに訴え、あなたのライフスタイルに合ったテクニックを選んでください。 1日に少なくとも5〜10分間それを練習することを目指す。 定期的な練習を通して、パニックや不安が起きるたびにテクニックを使用する準備ができます。
深呼吸練習
呼吸訓練は、他の多くのリラクゼーション技法の基礎であり、習得が非常に簡単です。 これらのエクササイズは、ゆっくりと深く呼吸するのに役立ち、リラックスした気分になります。 呼吸運動はクレンジング効果があることが知られており、あなたは元気を感じ、リフレッシュします。 深呼吸は、呼吸プロセスにも焦点を当て、注意を喚起し、心を浄化し、呼吸のリズムを制御するのを手助けします。 これらの練習は、急速な心拍数の減少や息切れの管理など、パニックの他の一般的な症状を改善するとともに、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。
視覚化
視覚化は、 ストレスや不安を解消する強力な方法です。 ビジュアライゼーションを通して、あなたの想像力を使って、浜辺や花が茂った牧草地など、もっと落ち着きのある穏やかな環境で自分を描きます。 視覚化は、あなたの体をリラックスさせ、あなたの考えを和らげるために働きます。 より若々しい環境で自分を見るだけで、実際にあなたがそこにいるかのように心身を感じることができます。
プログレッシブマッスルリラクゼーション
進行性の筋肉弛緩 （PMR）は、不安感を和らげながら、体全体の緊張を緩和する効果的な不安軽減技術です。 PMRは、体の緊張を緩和するために様々な筋肉群を締め付けたり解放したりすることを含む。 身体全体にストレスを与えることに注意を集中することによって、あなたは静かで心を落ち着かせることができます。 時間をかけて練習すると、PMRはあなたの筋肉が収縮していることを認識し、 不安に寄与する身体的不快感をより簡単に解放するのに役立ちます。
ヨガと瞑想
多くの人々がヨガと瞑想がストレスと不安を減らすのに役立つ方法であると感じています。 ヨガは、体全体の緊張を解消し、集中力を高め、リラックスするのに役立ちます。 瞑想は、単独で、またはヨガの練習の一環として使用することができ、よりバランスの取れた、落ち着いた、集中していることを援助する素晴らしい方法です。 これらのリラクゼーション技法は、目を覚まして朝の不安を軽減し軽減し、リフレッシュした日を始める際に実践することができます。 また、ストレスや緊張を取り除くために、一日の終わりに使用することもできます。
リラクゼーション技術とセルフケア戦略
リラクゼーションテクニックは、あなたの全体的なウェルネスとセルフケアの実践に含まれているとさらに効果的です。 セルフケア戦略は、自分の健康の感情的、肉体的、精神的、そして関係的な側面を含め、あなたの健康を増進する活動から成り立っています。 あなたがパニック障害と診断されている場合は、あなたの全体的なセルフケアの実践に関わることが役立ちます。 これらの戦略には、リラクゼーション技術の実践、 社会的支援の発見、十分な休息の取得、体力の必要性の世話などが含まれます。
ソース：
デイビス、M.、エセルマン、ER、＆マッケイ、M. "リラクゼーション＆ストレス軽減ワークブック、第6版" 2008年オークランド、CA：新しいハービンガー出版物。
Schiraldi、GR「自尊心ワークブック：」2001年カリフォルニア州オークランド：新しいハービンガー出版物。
シーウォード、BL "ストレス管理：健康と福祉の原則と戦略、第7版" 2011バーリントン、マサチューセッツ州：ジョーンズ＆バートレット学習。