どのように治療的なマッサージが不安を和らげるのを助けることができる
補完的代替医療（CAM）は、さまざまな医療的および精神的健康状態を治療するために使用されている、慣習的でないタイプの製品およびプラクティスです。 過去数年にわたり、CAMの慣習は普及しており、しばしばより伝統的な医療行為と組み合わせて使用されています。 一般的なCAMの実施には、 鍼治療 、 ヨガ 、 アロマテラピー 、および進行性筋弛緩が含まれる 。
マッサージ療法は、筋肉の痛み、負傷、および硬直を治療するためにしばしば使用されるCAM練習のもう1つのタイプです。 マッサージ療法は最近、ストレス、不安、うつ病などの精神的および感情的問題の治療に用いられてきた。 また、 リラクゼーション技術と考えられ、マッサージ療法は緊張を軽減し、静かで深いリラクゼーションの感情を引き出すのに役立ちます。 さらに、マッサージは、恐怖感や緊張感を抑制し、他のパニック障害症状の管理を助けることができるかもしれない。
マッサージ療法とは何ですか？
マッサージ療法は、異なる筋肉群を混練、こすり、プレス、またはパッティングすることによって筋肉を操作することを含む。 マッサージセラピストは、手とマッサージオイルを使用して、さまざまな筋肉群を処理します。 一部のマッサージセラピストには、アロマセラピーオイルと静かな音楽が含まれ、静かで深いリラックスした体験を演出します。
マッサージセラピストが提供する様々なマッサージがあります。
スタイルに応じて、マッサージはしばしば圧力と筋肉群のフォーカスによって異なります。 最も一般的な種類のマッサージには以下のものがあります：
スウェーデン式マッサージ：これは最も一般的なタイプのマッサージで、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。 マッサージセラピストがゆっくりとさまざまな筋肉群を使っている間に、人がマッサージテーブルに横たわる全身マッサージが必要です。
スウェーデン式マッサージは、血流の循環、精神的ストレスの軽減、筋肉の痛みや緊張の緩和にも役立ちます。
深部組織：この種類のマッサージはスウェーデンのマッサージに似ています。 しかし、マッサージセラピストは、筋肉を通して働くときに、より多くの圧力と強さを使用します。 深部組織マッサージは、しばしば肉体的な不快感、ストレス、 頭痛に関連する緊張した痛みを伴う筋肉の結び目を解放することを目的としています。
スポーツマッサージ：運動選手によって頻繁に使用されるスポーツマッサージは、運動トレーニングを支援するために使用されます。 このタイプのマッサージは、激しいトレーニングのために筋肉を準備することに焦点を当てています。 さらに、スポーツマッサージは、強烈なパフォーマンスやけがの後に筋肉が回復するのを助けるために使用されます。
指圧：指圧と呼ばれることが多いが、指圧は鍼治療と同様のマッサージの一種である。 指圧は日本で起き、指圧を意味します。鍼灸のような針を使用する代わりに、指圧ポイントで指を使います。 これらのポイントを押すことは、エネルギーを解放し、体と心のバランスを取り戻すのに役立つと考えられています。
マッサージ療法はどのように役立ちますか？
マッサージ療法は身体をリラックスさせるのに役立ち、不安や恐怖の心配から解放されます。 マッサージは、筋肉の痛みや緊張を和らげ、循環を改善し、柔軟性を高めることができます。
リラクゼーション技術として、マッサージ療法は、不安障害を持つ人々の間で一般的に過活動である、 戦闘または飛行の反応またはストレス反応を管理するために働くことができる。
戦闘または飛行の反応は、環境内の実際の脅威よりもはるかに重要である恐ろしい考えや反応を引き起こす原因となります。 例えば、 広場恐怖症の人々は、大勢の群衆や逃亡するのが難しいと感じられる場所でパニック発作することを恐れていることがよくあります。
戦闘または飛行の反応は、通常、息切れ、心拍数の加速、過度の発汗、および胸痛のような不快な身体的症状を引き起こす。
マッサージ療法は、 弛緩反応を誘発し、緊張を軽減し、心拍数を低下させ、一般に人を穏やかに感じさせることによって、身体に反対の効果を及ぼすことができる。
マッサージセラピー入門
マッサージ療法は多くのスパ、サロン、ウェルネスセンターで行われることが多い。 しかし、それがより主流の治療選択肢になり続けるにつれ、マッサージは現在、多くの病院や診療所で提供されています。 いくつかの保険会社はマッサージ療法サービスをカバーすることさえあります。
認可を受けた、または認定されたマッサージセラピストと一緒にこれらのサービスをスケジュールすることが重要です。 これにより、州の免許の基準と要件を遵守した有資格の開業医から治療を受けられるようになります。 認可されたマッサージセラピストは、セラピーマッサージ＆ボディワークのための国家認証委員会とアメリカのマッサージセラピー協会を含むウェブサイトのディレクトリから見つけることができます。
あなたのマッサージセラピストと初めて会うときは、パニックや不安症状を含むあなたの病歴について話し合ってください。 身体全体に不快感がある場合は、マッサージセラピストに知らせてください。 また、筋肉やストレスリリーフなど、マッサージから出ようとしていることについて話し合いましょう。
一般に、マッサージ療法は、潜在的に有害な副作用を僅かしか有さない。 多くの人が、マッサージ後の最初の数日間、身体全体に何らかの痛みを経験します。 しかし、マッサージ中または後に痛みや不快感を感じることはありません。 マッサージは特定の病状に対しては禁忌です。 マッサージを受ける前に必ず医師に相談してください。
研究は、ストレス、不安、うつ病に対するマッサージ療法の安全性と有効性を支持しています。 しかし、あなたはまだパニック障害を治療する医師または他のタイプの専門家の助けを求める必要があります。 パニック発作やパニック障害の他の症状がある場合は、医師に相談してください。
あなたの医師は、 投薬や治療などの従来の治療オプションを手助けすることができます 。 マッサージは、あなたの状態を管理するのに役立つかもしれませんが、伝統的な医療の代用ではありません。 パニック障害に対処するために、マッサージ療法を標準治療計画に組み込むことができます。
ソース：
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