妊娠中にパニック発作を管理する方法
パニック障害は、持続的かつ予想外のパニック発作を伴う不安障害である。 これらの攻撃は突然起こり、恐怖、不安、緊張感、不安感を引き起こします。 パニック発作の感情的症状は、典型的には、心拍数、 胸痛 、頭痛、 震え 、震え、吐き気、うずきやうずきなどの体感とともに経験されます。
妊娠しているパニック障害患者は、妊娠がどのように症状に影響を及ぼし、その逆のことに心配するかもしれません。 研究の研究が混ざり合っており、妊娠中のパニック発作と不安が増えていることが判明しています。 他の研究では、妊婦はパニック症状や不安症状の減少を報告しています。
パニック発作やその他の不安関連症状が妊娠中に悪化するかどうかを判断することはできません。 しかし、妊娠中や妊娠中に症状に対応するためには、いくつかの措置があります。 あなたが妊娠とパニック障害を心配している場合は、妊娠中のパニック発作の管理方法に関するヒントを事前にお読みください。
最初に医師に相談してください
妊娠になると、誰もが自分の個人的な逸話や堅実な意見を持っているようです。 例えば、あなたは妊娠経験を共有している姉妹をお持ちで、避けるべき食べ物や、おばさんのお話や妊娠の神話を伝えたい叔母がいるかもしれません。
あなたが他人から受けるアドバイスにかかわらず、常に最初に医師に相談してください。
妊娠中にあなたのパニック障害について懸念していることを医師に知らせてください。 あなたの医者はフィクションから事実を分類するのを手伝うことができます。 彼女はまた、パニック障害の薬の潜在的なリスクと利益を含む、妊娠中の治療オプションについて徹底的に議論するためにそこにいます。
セラピストと働く
精神療法は、妊娠中のあなたのパニック発作のより良い取り扱いを手助けすることができます。 あなたの最初のセラピーセッションでは、あなたの症状、病歴、現在の生活習慣について話すことが含まれます。 治療のプロセスを通じて、あなたの症状をよりよく理解し、あなたの状態に対処する方法を開発します。 あなたのセラピストは、あなたの症状を理解するのを助けるために、 心理教育を使うこともできます。 治療を通して得られた知識と支援は、あなたの症状に関連する恐怖を軽減し、妊娠中のあなたのパニック発作の感覚コントロールを提供するのに役立ちます。
認知行動療法（ CBT ）は、最も一般的な形態の心理療法の1つです。 CBTは、健全な認識と行動に向けて、否定的な考えや行動を変えようと努力しています。 たとえば、「私の不安が私の妊娠に影響するのだろうか？」、「パニック発作が起きたときに赤ちゃんを怒らせるのですか？」といった不安を誘発する考えがあるかもしれません。そのような考えは恐怖、不安、そして恐慌。 CBTを通して、あなたはこれらのタイプの思考パターンを特定し、よりポジティブでより不安を引き起こすものに変えることを学ぶことができます。
リラクゼーション技術は、しばしばCBTプロセスを通じて学習されます。
不安や恐怖のために体全体に感じられるストレスは、リラクゼーション練習の使用によって軽減することができます。 これらのテクニックは、たとえ不安に直面しても、穏やかに感じる方法を学ぶのに役立ちます。 いくつかの一般的なリラクゼーション技術には、ガイド付き視覚化、 深呼吸技術 、および進行性筋弛緩（ PMR）が含まれる 。
セルフケアに余分な時間を費やす
妊娠は女性の生活の中で特別な時間ですが、彼女はしばしば彼女の肉体的健康と幸福をより心配しています。 自分の世話をするために余分な時間を置いておけば、ストレスや不安を和らげることができます。 セルフケアプラクティスには、あなたの健康と全体的な健康を向上させるためにできる活動が含まれます。
例えば、あなたのセルフケア活動には、何らかの形の運動、ストレス管理スキルの練習、十分な休息などがあります。 妊娠中にどのような活動が安全であるかについては、医師に相談してください。
サポートシステムを維持する
あなたの愛する人が、あなたの恐怖や不安、不安、妊娠の不確実性に対処するのを助けることができます。 信じられた友人や家族にあなたの懸念を知らせ、どんな種類の緊急事態があっても利用できるようにする。 助けを求めて誰かに電話する必要はないかもしれませんが、必要な場合には、愛する人があなたのためにそこにいることを知っているだけであなたの不安を軽減するのに役立ちます。
産後計画がある
産後のうつ病について聞いたことがあるかもしれません。なぜなら、子供が誕生した後、絶望感や無力感などのうつ症状を経験する時期を記述するための用語です。 同様に、不安障害と診断された女性は、出産後の不安の増大のリスクがある。 神経質、恐怖、孤独感は、新しい母親に共通しています。
幸いにも、高められた不安とパニック関連の症状は、いくつかの準備で防止することができます。 産後は通常、大部分の女性にとっては忙しい時期ですが、パニック障害については、医師および/またはセラピストにフォローアップすることが重要です。 不安の管理、パニック発作への対処、孤独の扱いなど、治療計画の目標に引き続き取り組んでください。 産後計画を立てることは、回復に向けた進路を維持するのに役立ちます。
ソース：
Avni-Barron、O.、＆Wiegartz、妊娠中の不安障害治療におけるPS問題、Psych Central、October 15,13に検索
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