あなたは自分自身を破壊していますか？ 停止方法
私たちが人生で直面する多くのストレス要因は、私たちのコントロール下にありません。 しかし、これらのことに対する私たちの反応は、 ストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります 。 さらに、私たちが持っている考えの多くは、ストレスがかかったときに取る行動は、すでにあるかもしれない負の感情を強めることによって私たちの問題に貢献することができます。 したがって、私たちがコントロールできるものを見て、ストレスレベルを永続させ、悪化させることをやめ、もっとリラックスできるようにするためにできることに集中することが賢明です。 以下は、ストレス下で人々が一般的に行う悪い習慣で、状況を悪化させるものです。
1 - 反撃を停止する
私たちはすべて私たちにストレスを与えるものに直面しています。 これらのストレス要因について、私たちが状況をより良く理解して変更できるようにするためにできることを見ていくことは当然考えてください。 しかし、時には私たちは、非生産的、過度に否定的な、そして強迫観念の境界である一種の思考に陥ることがあります。 このような考え方は「反芻」と呼ばれています。 私たちが反抗の餌食になると、負のものに集中して継続的にそれを覚えて、すでに感じているストレスを強める。 私たちがこのような考え方をしているとき、私たちは物事を修正するためにできることよりも何がうまくいったのかを重視しています。
反芻はあなたが考えるかもしれないより一般的です。 たとえば、このサイトのアンケートによると、約70％の読者がかなり頻繁に反芻していると感じており、約5％にすぎず、ほとんどの人がすぐに物事を進めることができます。
反芻は習慣になることができます。 良いニュースは、習慣が壊れることがあり、思考の習慣さえあるということです。 反芻とあなたの人生における役割についてもっと学び、反芻をやめるためにできることを見てください。
2 - 睡眠を失うことを止める
多くのものがストレスレベルに寄与しますが、 睡眠不足は私たちが気付くより大きな影響を与える要因の1つです。 私たちが十分な睡眠を取らないときは、ストレスに反応するだけでなく、認知機能が鋭くなく、間違いにつながり、不安を巻き起こします。
ストレスは、質の高い睡眠を得る能力にも影響を与えます。 しかし、寝る前にテレビやコンピューターを使わず、毎晩同じ時間に寝る、部屋を暗くするなど、良い睡眠衛生を実践することで、より良い睡眠を得ることができます。
3 - 迷惑を食べることをやめる
あなたが食べるものは、あなたの気分に影響を与えることができます 失われた睡眠があなたの反応性に影響を及ぼすように、間違った食事もできます。 あなたがカフェインの高値や砂糖の急騰から墜落したことがあるなら、あなたはすでに本能的にこれを知っています。
ストレスはまた、あなたが渇望するものに影響を与え、 感情的な食事につながります。 これは、ストレスを受けてよりよく食べようとしている人にとっては、さらに大きなチャレンジを与えることができますが、それはできます（そしてすべきです）！ ストレスとあなたの食生活の関係と、 必要に応じてあなたの習慣を変える方法の詳細について学んでください。
4 - フレンズに傾けなくて
関係は、ストレスリリーフの素晴らしいソースになることができます。 私たちがストレスの時を経験するとき、感情的なサポート、役に立つリソース、友人が私たちをもたらす安定性は、私たちが直面している課題に対してかなりのバッファーになります。
さらに、多くの人は、ストレスにさらされているときに最も関係を抱くようになっています。 この反応は、より一般的に議論された戦闘または飛行の反応のように、ストレスを経験しているときに私たちのニーズを満たすために役立ちます。 この対応により、他の人とつながり、サポートを共有することができます。
それは、葛藤した関係のストレスがあなたの健康と幸福に大きな打撃を与える可能性があると言いました。 不確実性と緊張感が根底にあるため、時には支持的であり、時には予期せず紛争が激しくなる関係は特に困難です。
このため、毒性の関係を離れるときを知るだけでなく、あなたの人生におけるすべての関係をできるだけ健康的に保つ方法を知ることは非常に重要です。
5 - スケジュールのオーバーロードを停止する
あまりにも忙しいときは、スケジュールがエキサイティングなもので満たされていても、ダウンタイムがないことから、よりストレスを感じることができます。 スケジュールがストレスや不必要な活動で詰まっていると、そのスケジュールはさらに高まる。 あなたの時間を要求したり、あなたの人生でストレスを感じることを切り捨てたりすることを学ぶことは、内なる平和を育成するための素晴らしい戦略です。
6 - あなたの認知歪みを止める
思考パターンは習慣的であり、習慣的にあなたの世界の色を考え、あなたのストレスレベルに貢献するものです。 あなたの思考パターンが楽観的なものになった場合、これは良いニュースになります。 あなたの思考パターンがネガティブに向かう場合、それはかなり損害を与える可能性があります。 ストレス反応は感知された脅威によって誘発されるので、ネガティブを最大にする態度は、より頻繁に脅かされる感情を引き起こし、したがって強調される。
7 - 運動をやめることを止める
エクササイズは、短期間でストレスを軽減し、長期的にはストレスに対抗するあなたの回復力を高めるのに役立ちます 。 多くの人がこれを知っていますが、特にストレスがかかったり、あまりにも忙しすぎて、最初はソファーに乗ることができない場合は、定期的にソファから降りるのが難しい時があります。 時には運動の恩恵を受けることが時々あるというのは皮肉なことですが、それが私たちがやりたい最後のことです。
8 - 否定性を止める
状況にコントロールがない場合、ストレスを感じる可能性が高くなります。 興味深いことに、私たちは時々、私たちが実際に持っているよりもコントロールが少ないと感じています！ 私たちが持っている選択肢を認識することは、私たちが望んだ選択肢ではないにしても、より力強く、 楽観的で 、状況の犠牲者を少なくするために役立ちます。
9 - 欠けている機会を止める
ストレスがかかると、しばしば戦いに負けたり疲れたりして、状況を担当する機会を逃してしまうことがあります。 他の時には、我々は失望や個人的な失敗に出会うかもしれませんし、試し続けることを怠ることもあります。 楽観的な態度を育むことは、あなたが幸せになり、あなたが持っているものに感謝するのを助けるだけでなく、主にストレスを感じることに重点を置くと、あなたが見逃す可能性のあるチャンスを見るのを助けます。
10 - あなたのストレスを無視しないでください
人々はしばしば、積極的ではなく常に積極的である傾向があり、常に最良の意思決定につながるわけではありません。 ストレス管理は、継続的なプロセスであり、一度限りの行為ではありません。 ストレッサーをカットしたり、感じているストレスを管理するだけでなく、実際に経験しているストレスを認識し、ストレスレベルが高すぎないようにすることを含むストレスマネジメント計画全体を持つことが重要です。
ストレスのレベルがあまりにも重視される場合は、ストレスを管理するための計画を作成してストレスレベルが明らかな健康上の問題を引き起こすのは良い考えです。 このサイトのリソースを使用して、短期的なストレス解消、長期的なレジリアンスビルダー、ストレスの基礎教育を含む緊密なストレス管理計画を作成することができます。
あなたのストレスレベルが不健全で、より多くのサポートとリソースが必要と感じたら、助けを受けることを検討してください。