今、基本的な呼吸訓練のいくつかを学んだら、必要なときに「いいえ」と言って、焦点をずらすことは、物事をより深いレベルにする素晴らしい時です。 あなたがストレスに圧倒されたときに呼吸訓練を使いこなすようになったら、積極的に練習を深め、瞑想の練習を開発して回復力を構築したいと思うかもしれません。 あなたが挫折感を感じるときに焦点をポジティブにシフトすることを学んだら、あなたの習慣的な思考パターンのいくつかを調べ 、意識的に認知的なリストラに焦点を移し、より大きな楽観主義を発展させたいかもしれません。 あなたが「いいえ」と言うことをよりうまくやって簡略化した場合は、許容範囲に取り組むための具体的な計画を立てることをお勧めします 。 このような変化が努力する価値があるのか、ストレスマネジメント戦略を構築するための他のアイデアを得るのかについては、ここで読んでください。 ストレスマネジメントの深化により、より永続的かつ広範な結果を得るためのいくつかの方法があります。
呼吸運動
呼吸訓練は、彼らがうまく動作し、いつでもどこでも使用でき、習得が簡単なので、私の最高の推奨事項の1つです。 慢性的なストレスに直面したときに体のストレス反応を効果的に消すことができるため、リラクゼーションへの迅速なルートが得られ、それによって多くの悪影響が回避されます。 あなたが呼吸訓練があなたのために働く方法が好きで、このタイプのストレスリリーフがもっと好きなら、次のストレスリリーフテクニックは、同様の静脈でより深い恩恵を見つけるのに役立ちます。
1 - 瞑想
瞑想には呼吸が含まれていますが、あなたの呼吸訓練には慣れませんが、あなたはもっとあなたの心を浄化することに集中し、これをより規則的な練習にしようとします。 瞑想は幾分広範に研究されており、多くの重要なストレスリリーフのメリットをもたらしていることが示されているので、できる限りレベルを上げることが重要です。 呼吸中にあなたの心をクリアすることを学ぶことで、あなたの体と心に高いレベルで影響するストレスリリーフの新しい次元を開くことができます。
2 - ヨガ
ヨガは呼吸訓練を含み、瞑想的な要素を含むこともできますが、より大きな柔軟性と一般的な体力をもたらすことができる身体運動も含みます。 ポーズ（あなたのニーズに合わせて選択して変更することができます）を移動するときに、深く着実に呼吸するので、永続的なリラクゼーションをもたらす完全な体の経験ができます。
ヨガを自分で、ビデオやインタラクティブなプログラムで、または生徒のニーズに応じてライブクラスで練習することができます。 私はあなたの目標について考えることをお勧めします。たとえば身体的に挑戦したい、あるいは身体的にリラックスさせたい、そしてそこから行くことを望みますか？
3 - 視覚化
あなたが呼吸運動に慣れていて、練習の範囲を大幅に変更したくない場合は、便利なときにいくつかの視覚化を加えるだけでよいでしょう。 視覚化により、ストレスの多い心理的なフレームから、より楽観的で、希望的で、自信を持って、積極的な姿勢に静かに移行することができます。
テストでの演習、あなたの人生で挑戦的な人に直面すること、またはあなたの快適ゾーンをわずかに超えた目標を達成することを心配している場合、あなた自身を視覚的に成功させて対処し成功させると、実生活でこれらの課題に直面する。 精神的な休憩が必要な場合は、滝やビーチのような穏やかな環境で自分を視覚化することで、直面するストレスから精神的に自分自身を取り除くのに役立ちます。 これは単なる呼吸訓練の上にある別のリラクゼーション層であり、多くの人にとって効果的です。